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紅豆芝麻粥的做法 準備食材： 粳米150克 黑芝麻20克 紅豆適量    糖適量 1. 黑芝麻用小火炒，研成粉末 2. 粳米和紅豆洗凈，用冷水浸泡30分鐘 3. 鍋加入適量的水，下粳米和紅豆，大火燒沸，然后改用小火煮 4、待米粥爛熟時，調入黑芝麻粉及糖，在稍煮片刻，即可盛起食用 營養小貼士： 紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷也有很強的利尿作用，能很好地改善因腳氣病和腎臟功能衰退而引起的臉部、腳部的浮腫。所

蔬果沙拉的做法 準備食材： 蘋果1個 梨1個 黃瓜1根 西蘭花適量 胡蘿卜適量 圣女果 1、將所有食材洗凈待用 2、蘋果、梨去皮去核；黃瓜去皮 3、西蘭花切小朵焯水；其他水果均切小塊 4、把所有蔬果放到容器里，加入沙拉醬 5、將所有食材拌勻就可以開動啦 親親寶貝小

白蘿卜枸杞排骨湯的做法 準備食材： 白蘿卜500g 排骨300g 姜片適量 枸杞適量 鹽適量 胡椒粉適量 清水適量 1、排骨清洗干凈，與部分姜片一起冷水入鍋煮到沸騰。 2、撈出排骨備用。 3、排骨加入足夠量的清水，加剩下的姜片和一小把枸杞，大火燒開轉小火慢燉。 4、燉排骨的時候將白蘿卜洗凈，切扇形片

海參當歸補氣湯的做法 準備食材： 干刺海參100克 當歸30克 黃花100克 荷蘭豆100克 百合20克 姜絲10克 1、先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。 2、重新起鍋，燒熱油，爆香姜絲 3、下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸 4. 最后加入百合、海參，一

綠豆芽炒鱔絲的做法 準備食材： 綠豆芽100克 鱔魚肉60克 青紅尖椒各1只 姜10克 花生油15克 鹽6克 胡椒粉少許 紹酒2克 濕生粉適量 1、將綠豆芽去根洗凈，青、紅椒切成絲，生姜去皮切成粒 2、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起切絲 3、鍋內燒油，下入姜粒熗香鍋，下入鱔魚絲，炒至五成熟 4、再下入綠豆

開洋冬瓜的做法 準備食材：冬瓜500g、海米30g、姜絲適量、蔥末適量。 1、海米用清水沖一下，泡15分鐘； 2、冬瓜去皮去瓤，切片備用； 3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色； 4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻； 5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了； 6、出鍋時淋麻油，鹽調味。 冬瓜的功效與作用 1.冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達到消腫而不傷正氣的作用。 2.冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。 3.冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩，在夏日服食尤為適宜。

西芹蘆薈滑蝦仁的做法 準備食材： 蘆薈1條 鮮蝦12只 西芹2根 蛋清1只 生姜1小塊 料酒1湯匙 淀粉1湯匙 清水3湯匙 白胡椒粉少許 鹽少許 1. 將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用

哈密瓜盅的做法 準備食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹 1、哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。 2、蛋打散加少許水 3、紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。 4、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 5、將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。 哈密瓜的功效與作用 1、預防冠心病  哈密瓜的鉀含量也很豐富。鉀給身體提供保護，能夠預防冠心病，保持正常的心率及其血壓。吃這種水果還有利于減少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。另外，鉀也有利于預防肌肉痙攣，幫助身體從損傷中快速恢復。 2、預防各種癌癥 該水果含有的B族復合維生素也有很好的保健功效，維生素C有助于人體抵抗傳染病，而礦物質錳可以作為抗氧化酶超氧化物歧化

導航目錄： 產后惡露吃什么？ 產后惡露是什么？ 產后惡露多久干凈？ 惡露不盡的原因？ 產后惡露吃什么? 1、山楂 山楂相信大家都不陌生，很多人都吃過，尤其是喜歡特有味道的人，山楂的功效不少，不僅可以讓新媽媽胃口大開，促進消化，還有散淤血的作用，所以產后如果惡露多，惡露排不盡的話不妨適量的吃些山楂，可以加速體內惡露的排出。 2、阿膠 阿膠是名貴的養顏佳品，很

1、金針菜 金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。 溫馨提示：由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。 2、茭白 傳說武則天產后少乳，又復大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。 茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳

材料：通草1錢，灸甘草2錢，豬腳2只，香菇5朵，姜3片。 作法：將豬腳洗凈切塊，香菇切半備用。滾水中加入姜片，快速川燙豬腳后撈起，通草洗凈后裝入紗布袋中。將以上所有材料及灸甘草一起放入燉鍋中，用1500ml的水，大火滾后，小火熬燉1小時 ，待豬腳熟透后，調味即可熄火。將通草撈起丟棄，飲湯吃豬腳。 1. 豬蹄洗凈去毛，冷水下鍋焯掉血水； 2. 過冷水洗凈，瀝干備用。 3. 所有藥材洗凈，瀝干水備用； 4. 把藥材連同豬蹄放入煮好的開水中，電飯煲用煲湯模式煲兩個小時左右。

   現代醫學實驗表明榴蓮的汁液和果皮中含有的一種蛋白水解酶，可以促進藥物對病灶的滲透，具有消炎和抗水腫、改善血液循環的作用。對于小產后的孕婦來說，榴蓮是一種不錯的補充營養的水果，，但不可一次吃得太多，不然容易導致身體燥熱，其豐富的營養還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。    榴蓮的功效與作用    1、滋陰壯陽：榴蓮的營養價值很高，它含有很高的糖份，并且含淀粉11%，糖分13%，蛋白質3%，還有多種維生素，脂肪，鈣，鐵和磷等。身體虛弱的朋友可以食用榴蓮，榴蓮可以補充身體需要的能量和營養，達到強身健體、滋陰補陽的功效。病后及婦女產后可用之來補養身體。    2、增強免疫力：榴蓮果中氨基酸的種類齊全，含量豐富，除色氨酸外，還含有7種人體必需氨基酸，其中，谷

   適合坐月子吃的蔬菜主要有：芥藍菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。 產褥期營養的好壞，與產婦的身體健康及哺育新生兒的關系極為密切。坐月子是對于媽媽和寶寶來說都是十分關鍵而重要的時候。對于媽媽來說，產后身體丟失一部分血液，需要及時補充；生殖器官發生損傷，需要修復；寶寶吃奶，需要大量分泌乳汁。根據這些生理特點，在月子期間，媽媽可多吃些肉、蛋、魚等食品。但油膩的食物食用過多還會導致媽媽肥胖，宜搭配吃些蔬菜。媽媽可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。 一、綠色蔬菜 常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc，具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。 二、杏色蔬菜 杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。

剖腹產后第一周飲食 剖腹產術后約24小時，胃腸功能才可恢復，待胃腸功能恢復后，給予流食1天，如蛋湯、米湯，忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉為普通飲食。 1、最初可以雞湯、肉湯、魚湯等湯水類進補，但是不可加酒。(務必把湯面上的肥膩油脂撇去) 2、豬肝有助排惡露及補血，是剖腹產產婦最好的固體食物選擇。 3、甜點也可以幫助排除惡露。 4、子宮收縮不佳的產婦，可以服用酪梨油，幫助平滑肌收縮、改善便秘。 5、魚、維他命C有助傷口愈合。 6、因失血較多，產婦宜多吃含鐵質食物補血。 7、藥膳食補可添加黃耆、枸杞、紅棗等中藥材。、 順產后第一周飲食 正常分娩后第一周產婦因體力消耗大、失血、腸胃虛弱、沒有食欲，可進食具有平補作用的，清淡易消化、有特殊功效

一、忌喝紅糖水太久 過多飲用紅糖水，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。 二、忌過早大量喝湯 適當地喝補湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 三、忌吃硬、咸、生冷食物 產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產婦有時會些吃生冷食物，如冰淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等，但產后過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，

產后第一周 以流食為主，幫助胃腸功能調節恢復，所以飲食要清淡，熱量夠用就可以了。不要馬上食用催奶湯，這是乳腺未通，過早食用容易引發乳腺堵塞。 推薦食材：產后3-7天，可以把藕、山藥熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（紅豆大米同煮），玉米；蔬菜建議吃綠葉菜，少食多餐，加餐可以選擇吃紅薯玉米、水果；其中水果不要吃榴蓮等熱帶水果，就吃普通常見的最安全，比如香蕉、蘋果等；反季、大寒的水果都不要吃。 產后第二周 以補氣血為主，幫助身體恢復，同時也讓身體血氣通暢，為下一步催奶做好準備。 推薦食材：豬肝、紅棗、阿膠、豬心、紅豆、豬血、排骨，熬湯是可適當添加黃芪用來補氣。 產后第三周 催奶的最佳時期，對于奶水不足的產婦，這個時期要多吃些下奶的湯水。 推薦食材：供給、排骨、魚、

自然流產后應重視飲食的補養，這對女性身體健康有很大的影響。因為流產對身體有一定的損傷，丟失一定量的血，加上流產過程中心理上承受的壓力和肉體上的痛苦，使流產后的身體比較虛弱，有的人還會有貧血傾向。因此，適當的進行補養是完全必要的，而補養的程度、持續的時間，應視流產者的體質、失血多少，全面衡量而定。自然流產后應重視飲食的補養，這對女性身體健康有很大的影響。因為流產對身體有一定的損傷，丟失一定量的血，加上流產過程中心理上承受的壓力和肉體上的痛苦，使流產后的身體比較虛弱，有的人還會有貧血傾向。因此，適當的進行補養是完全必要的，而補養的程度、持續的時間，應視流產者的體質、失血多少，全面衡量而定。 首先要保證優質蛋白質、充足的維生素和無機鹽的供給，尤其是應補充足夠的鐵質，以預防貧血的發生。食物選擇既要講究營養，又要容易消化吸收。可供給鮮魚、嫩雞、雞蛋、動物肝、動物血、瘦肉

適宜產婦吃的下奶食物主要有以下幾種： 1.金針菜 金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，中醫認為它有下乳的功效。治產后乳汁不下。用金針菜燉瘦豬肉，食用后對下奶極有功效。 2.茭白 茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。茭白不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。 溫馨提示：由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者

小米 月子里的新媽媽胃腸功能較差，而小米具有養胃、易消化等特點，因此小米是初產婦最佳的食用品之一。女性在分娩過程中會失掉一部分血，而小米中含鐵量非常高，對產后補血具有較大的益處，特別是產后大出血的新媽媽更需要食用一些小米。 雞蛋 蛋黃中含有的鐵質對于改善產后新媽媽的貧血狀況有良好的效果。雞蛋中含有的多種營養物質，尤其是卵磷脂，對促進寶寶的大腦發育有著非常好的作用。 紅糖 月子期間吃紅糖是我國傳統的月子進補方式，新媽媽活動少，容易影響食欲和消化，紅糖則有健脾、暖胃、化食的功效。紅糖的主要成分是蔗糖，進入人體后，蔗糖被分解轉化成葡萄糖后可直接被人體吸收，釋放能量快，吸收利用率高，可以快速補充體力。可緩解產后腹痛、促進惡露排出。此外，新媽媽失血過多，紅糖則具有補血功能。

      其實坐月子是需要有科學的方法的。例如，產后營養早餐不能就簡簡單單的吃一些干面包。坐月子就是不停地吃發奶物，使勁地喝滋補湯汁，就這樣經過30天惡補，體重甚至超過分娩前!真是這樣嗎?胡吃海塞，真正的坐月子“食”準則在這里哦。 　　分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力;照顧新生兒又頗費精力。新媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。 　　新媽媽產后營養早餐 　　藥補不如食補，話是不錯，可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段，將每階段的吃法逐新手媽咪們。 　　拒絕油