補充足夠的水分

別以為長久待在冷氣房里 ，沒有流汗就不必補充水分，水是構成人體的重要成分，如血液、淋巴液以及身體的分泌物等都與水有關，水約占成人體重的60-70%。血液中含水量更達到90%以上，人在進食后，包括吞嚥、消化、運送養份、以及排泄廢物，都需要水的幫助才能順利進行，此外，水還能潤滑關節、防止眼球過乾，甚至調節體溫，讓人恢復精神，所以在夏天感到疲倦的時候，適度的補水是可化解疲倦感的好辦法，但切記一次不要喝超過500cc的水量，最好以平均每半個小時喝50到100cc的速度來補充水分。

保持足夠的睡眠

這聽起來好像是老生常談的廢話，但千萬別以因為夏天白畫時間長，人就可以少睡一點，睡眠不足對身體造成的傷害是累積而難以補償的，會導致大腦休息不足，進而影響第二天的工作，還會造成身體代謝紊亂，引發腸胃疾病。而且，長期睡眠不足還會損害視力，并造成皮膚暗黃、油脂分泌過剩、冒出痘痘。所以，沒有說「夏天可以晚睡」的說法，隨著年齡的不同，還是保持每天能夠睡到7到8個小時，才能確保白天有充足的精神應付工作、學業或家務。

采取高蛋白的飲食

高蛋白飲食一般都是想瘦身減重，或是健身增肌的人所采取的飲食方法，有許多研究發現，高蛋白飲食還可以改善第2型糖尿病患者對血糖的控制，所以有不少人把高蛋白飲食作為治療肥胖癥與糖尿病等的一種飲食方式。而對在夏天容易疲倦的人來說，適當的食用高蛋白食物，如豆類、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等富含蛋白質的食物，可及時補充體內損失的熱量，快速消除疲勞感。

補充適量的維生素

維生素C有助于保持人體認知活動(包括記憶和學習)的有效進行，富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、芭藥、甜椒、奇異果、草莓和柳橙等。此外，補充維生素B類群有利于提高對氧的利用率，促進身體的代謝，也能緩解身體的疲勞感。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肉類、牛奶、魚類與菠菜等深綠色蔬菜。

適量食用堅果類食品

堅果中含有大量豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，對恢復體能有很好的功效。在夏日覺得疲勞時。可以吃適量的堅果來緩解疲倦無力的癥狀。而常見的堅果有核桃、腰果、松子、夏威夷果、杏仁、開心果、與花生等。不過，堅果熱量不低，30公克的堅果就有155～210大卡的熱量，所以建議每天只要吃一小把即可，避免過量而出現變胖的。