跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)：蹲墻根

動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿大約90度，記住膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖(否則會(huì)對(duì)膝蓋造成過(guò)大壓力)，每次20秒，交替循環(huán)。

動(dòng)作注解：

這時(shí)大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，堅(jiān)持40-50秒的話就會(huì)感到大腿前部灼熱的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候不要放棄，一次做滿60秒再站起來(lái)。

靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作能提高大腿的力量，耐力，訓(xùn)練穩(wěn)定性，平衡性。練好靠墻靜力蹲這個(gè)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)很有好處，適用于一切腿部力量的運(yùn)動(dòng)。

該動(dòng)作是對(duì)股四頭肌的耐力訓(xùn)練，不是讓大腿承受全身負(fù)荷，所以也不會(huì)把腿練粗。

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)：按摩

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)：口服藥物

如果跑步后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止跑步2～4周， 同時(shí)口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。