深蹲后如何拉伸：股四頭肌的拉伸

1、身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;

2、膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;

3、保持15-30秒后，換腿。

股四頭肌是深蹲時的主要發力肌群，所以我們要做好它的維護。由于放松牽拉的持續時間會較長，所以牽拉股四頭肌的時候你最好需要找個扶手來穩定身體。

深蹲后如何拉伸：大腿的拉伸

1、左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;

2、彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;

3、堅持20-30秒后，換腿。

大腿的拉伸運動主要針對腘繩肌，腘繩肌是大腿后側一系列肌群的統稱。如果你的腘繩肌長期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒法達到完全發達的程度，因為身體是講究“平衡”的。

深蹲后如何拉伸：臀部肌肉的拉伸

1、身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2、緩慢下蹲，將左膝和右腳同時推向胸部;

3、臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;

4、保持15-30秒后，換腿。

在深蹲過程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩定肌。