騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦六大方法教你緩解疼痛

2017年06月22日 15:25閱讀次數(shù)：547

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦？很多剛剛開(kāi)始騎動(dòng)感單車的新手會(huì)在騎完單車之后感到腿酸痛，不利于接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，那騎完之后腿酸痛怎么緩解呢？下面就來(lái)具體看看吧。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦：泡沫軸擠壓

泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動(dòng)感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。

做法：在動(dòng)感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦六大方法教你緩解疼痛

冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺(jué)神經(jīng)，減輕疼痛，緩解動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開(kāi)始越好。

做法：在橡膠制成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，扎緊袋口后，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開(kāi)。冷敷的間隔時(shí)間一般為1—2個(gè)小時(shí)，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。

騎動(dòng)感單車腿疼怎么辦六大方法教你緩解疼痛

熱敷可以加速新陳代謝和血流循環(huán)，富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣的新鮮血液被帶到目標(biāo)肌肉，為身體恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

做法是：選擇潔凈的毛巾，在40～45攝氏度中的熱水中浸泡，擰干后敷于大腿酸疼部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)沒(méi)有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時(shí)間15～20分鐘，每天敷3～4次。

還沒(méi)有人評(píng)論哦，趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧！