騎動感單車多久才能減肥

騎動感單車減肥，堅持一個月才有效。對于騎動感單車的頻率來說，每周最少三次效果較好。一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當于長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地沖刺練習+拉伸放松。也就是說，想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

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騎動感單車怎么減肥快

1、結合器械訓練

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增強機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大于熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重復數為標準。

2、水分要補足

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。

騎動感單車多久能減肥?一般在一個月之中，每周上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效減肥。

3、高強度間歇騎行

在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。可以咨詢動感單車教練，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。

4、不要片面追求力量和速度

運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，就容易出現膝蓋積液的現象，因此不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。

騎動感單車的技巧

1、兩肩放松不塌腰

要說動感單車騎行技巧就不得不提重心問題。一些初學者在運動時全程緊握扶手，這個姿勢是很累人的，而且是典型的動感單車錯誤姿勢。騎車時上體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，重心應該放在腰腹或者腿部。同時采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

2、正確蹬踏單車

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

3、重視頻率

建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

4、練前熱身訓后拉伸

新手練動感單車往往容易發生腿疼等狀況，健身教練提醒：在騎動感單車前，要先做5-10分鐘的熱身運動。別小瞧熱身動作，這是讓肌肉盡快進入狀態的保證。另外，動感單車訓練后更隨教練一起做拉伸也是很有必要的，這樣肌肉才會更快復原，身體才能很好地恢復。