登山機傷膝蓋嗎

登山機不會傷膝蓋，前提是正確的姿勢使用登山機。登山機是模仿登山原理設計的一種健身器材。在戶外登山時，進行的是主動性鍛煉，腿部承受的比重比較大，所以膝蓋的負荷也很重。但是，在登山機上鍛煉，更多的是全身加入運動中，身體的大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群、臀大肌能會參與鍛煉。因而在登山機上用大腿上下踩踏動作時，膝關節會比真正的登山或爬樓梯的壓力減少很多，對于膝關節的傷害自然也就降低了。

如何正確使用登山機

1、手輕握把杠在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應了登山機的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

2、身體保持直立身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態，并稍微的向后夾，腹部收緊。

3、保持步長一致使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

4、全腳掌放在踏板上在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。

5、調整適當的坡度使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

6、觀察心率變化鍛煉時，一定要隨時觀察自己的心率變化，使你的運動保持在有氧區間的的鍛煉效果最佳。有氧區間的計算公式如下：有氧運動心率=(220-年齡)×(60%-85%)。

如何避免練登山機傷膝蓋

1、鍛煉前進行熱身

不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛煉之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高抬腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。

2、步幅不宜過大

在那種坡度登山機登山機鍛煉時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的幾率。以自身能承受的步幅去進行，而且設置坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。

3、保證姿勢的正確

在登山機上雙腿進行不斷的前后交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳注意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩，不可前后左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。

4、穿合適的鞋子

在進行登山機鍛煉時，不要光腳或穿著皮鞋、拖鞋去鍛煉，這樣也是會增加對膝蓋的沖擊，造成膝關節受損的。

5、鍛煉時間不要超過40分鐘

登山機一般能堅持鍛煉20分鐘，就可以有比較好的鍛煉效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛煉20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥，鍛煉時間建議也保持在40分鐘以內為好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的幾率也會增加。