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　　要滿足月子里產(chǎn)婦營養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點： 　　1、增加餐次 　　每日餐次應(yīng)較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。 如采用多餐制則有利胃腸功能恢復(fù)，減輕胃負擔。 　　2、食物應(yīng)千稀搭配 　　每餐食物應(yīng)做干稀搭配。干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利于乳汁的分泌。產(chǎn)后失血傷津，亦需要水分來 　　促進母體的康復(fù);服用水分較多，可防止產(chǎn)后便秘。食物中干稀搭配較之于單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養(yǎng)，又有開胃增進食欲之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶等，要多喝湯和其他營養(yǎng)飲料。 　　3、葷素搭配，避免偏食 　

　　產(chǎn)后飲食很重要，尤其是產(chǎn)后前三天的飲食，新媽媽們一定要引起重視，那么到底產(chǎn)后前三天要做保吃呢?在此，親親寶貝小編就整理出一套產(chǎn)后1-3天的月子食譜范例，以供參考。 　　月子食譜范例產(chǎn)后1-3天: 　　早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜：豬肝25克，芹菜100克 　　早點：蒸蛋羹：雞蛋50克，牛奶50克，橘子50克 產(chǎn)后1-3天的月子食譜范例 　　午餐：大米綠豆稀飯：大米150克，綠豆10克，紅糖10克 　　雞蛋炒菠菜：雞蛋50克，菠菜100克 　　午點：豆腐腦100克 橘子100克 　　晚餐：小米稀飯：小米110克，紅糖10克 　　煮雞蛋：雞蛋100克 　　白菜燉豆腐：白菜100克，豆腐50克，發(fā)菜20克。 　　紫菜湯：紫菜10克，蝦皮10克 　　晚點：玉米面粥：玉米面50克 　　芝麻鹽：芝麻10克 　　牛奶：150克 　　營養(yǎng)

減肥粥的做法：紅豆黑米粥 材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗。 做法： 1、用溫水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗。 2、然后放入鍋中，加適量清水熬成粥即可。 小貼士：黑米營養(yǎng)價值高，易飽腹，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養(yǎng)成分，還可消腫減肥。 減肥粥的做法：芹菜粥 材料：粳米、芹菜、生菜蔥花。 做法： 1、粳米洗干凈，浸泡30分鐘后放到鍋中熬煮至水沸騰。 2、然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。 3、最后往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻后即可關(guān)火食用。 小貼士：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒

當歸怎么吃補血補氣：當歸生姜牛肉湯 材料：牛后腿肉250g、清水適量、鹽適量、當歸3g、生姜3g。 做法： 1、準備食材食材。 2、生姜去皮，洗凈，拍松。 3、當歸用清水洗凈。 4、全部食材放入燉盅內(nèi)。 5、加入適量的清水。 6、蓋蓋。 7、放入隔水燉鍋中。 8、倒入開水。 9、蓋鍋蓋。 10、通電，按【快燉】鍵，時間3小時。 11、時間到，斷電。 12、將燉盅拿出，放入適量的食鹽調(diào)味，即可上桌享用。 當歸怎么吃補血補氣：當歸紅棗煲烏雞 材料：當歸10g、烏雞200g、和田大棗10個、姜1g、鹽適量。 做法： 1、準備食材。

　　骨頭湯 　　小編推薦的這款骨頭湯，可以促進良好地新陳代謝功能，減肥之余也能瘦身。很多媽媽在產(chǎn)后都想減肥，盡快把身上的贅肉都給消掉，但是小編在這里提醒媽媽，產(chǎn)后減肥不能操之過急，還是要一步步來。 　　媽媽產(chǎn)后身體會變得非常虛弱，身體對于水分和營養(yǎng)物質(zhì)的需求量會急速地增多。因此，在這個時候可以選擇多喝一些骨頭湯。骨頭湯中含有豐富的卵白質(zhì)，這些卵白質(zhì)可以為身體提供營養(yǎng)，而且脂肪的含量也是非常的少。除此之外，骨頭湯的精髓是在湯里面，而這些骨頭湯的營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體內(nèi)的紅細胞快速的運動，從而讓身體起到良好的新陳代謝功能，這樣就可以起到減肥瘦身的目的。除此之外，骨頭湯還可以促進乳汁的分泌，在一定的程度上也能起到豐胸效果。 　　骨頭湯如何制作 　　骨頭湯的制作方法非常簡單，就是將骨頭放在鍋中用小火慢慢地燉制，然后加上各種調(diào)味料輔以調(diào)味就可以。這個骨頭湯燉制的時間比較長，通常情況下是要3到

　　很多產(chǎn)后媽媽都特別關(guān)注身材恢復(fù)的事情，但是如果不攝入足夠的營養(yǎng)又影響到寶寶的健康。產(chǎn)后如何飲食才能保證供給寶寶足夠的營養(yǎng)又可以恢復(fù)苗條的身材。 　　那么，沒有辦法既可以讓孕媽補充營養(yǎng)，又讓孕媽瘦身嗎?其實還是有的，那就是出動利器：美食。小編這就給您推薦幾款有利于產(chǎn)后瘦身的營養(yǎng)美食，這些美食雖然常見，不過要學(xué)會巧吃才能達到瘦身的目的哦。 　　巧吃蜂蜜蜂蜜的香味相信許多媽媽們都愛吧。蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，性和，潤肺潤腸。它包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。 　　同時，蜂蜜也可以消除人體內(nèi)的垃圾，使人體恢復(fù)原來的新陳代謝功能，改善便秘與平衡血糖，實在是價廉物美的減肥食品，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。 　　它還具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面等諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生

海參小米粥的家常做法一 材料：海參2只、蝦米一把、蘆筍3根、小米和大米 3：1。 做法： 1、海參提前一天清水侵泡，我是侵泡了一晚上，去掉咸水。 2、破開肚子，清水沖洗就可以，切碎。 3、蘆筍清洗干凈，也切碎。 4、小米大米淘洗干凈，加海參、蝦米和清水一起熬煮。 5、米粥快好時，下蘆筍，開幾下即可，這樣可以保持蘆筍的青綠。 海參小米粥的家常做法二 材料：海參3條、小米80g、雞高湯適量、鹽1g、胡椒粉1g。 做法： 1、海參發(fā)好備用，按一人一條準備。小米備好。 2、陶瓷煲中加入1500毫升水，溫水放入小米。 3、大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煲半小時。 4、提前煲好的雞湯。 5、取適量

王不留行怎么吃下奶：王不留行豬肘 材料：豬肘子1只、當歸身1份、王不留行1份. 做法： 1、肘子、當歸、王不留清洗干凈。 2、按100：2：2比例,將豬肘子，當歸、王不留行各1份。 3、將豬肘子放入冷水下鍋，進行焯水撇去浮沫。 4、再將豬肘子，當歸、王不留用清水文火燉煮至爛熟。 5、起鍋時放少許鹽。午餐吃肉，晚餐喝湯。 小貼士： 1、當歸為補血調(diào)經(jīng)的婦科要藥，且有潤腸通便作用。 2、王不留行有行血調(diào)經(jīng)、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。 3、三者相配，有活血補血、通經(jīng)下乳、強健身體作用，對產(chǎn)后無乳且體虛者尤宜。 王不留行怎么吃下奶：王不留行通草豬蹄湯 材料：豬蹄700g、通草25g、白芷25g、王不

葛根怎么吃能豐胸：南乳葛根燜豬手 材料：豬手1只、葛根800g、王致和南乳5塊、蘇打水1罐、鹽1茶匙、醬油2湯匙、冰糖20g。 做法： 1、葛根切大塊焯水，然后再切小塊。 2、豬手焯水后洗干凈。 3、蒜頭、姜下油鍋爆香，加入豬手翻炒，炒香后加入料酒翻炒。 4、酒揮發(fā)后加入南乳、葛根，加一桌水，炒至南乳化開，加入醬油翻炒。 5、加入開水，末過豬手，再加一罐蘇打水，為了加快豬手軟化，如果沒有，加一茶匙白醋也可以。 6、再加入糖色。做法:鍋加一點油，加20g冰糖，煮至糖溶，轉(zhuǎn)褐色后熄火，加30g水拌勻即可。 7、蓋蓋大火煮10分鐘后，轉(zhuǎn)中小火煮25分鐘。 8、加入蔥、蒜、芹菜段，調(diào)味至咸味適合。 葛根怎么吃能豐胸：玉米葛根蛋花羹

山楂怎么吃降血壓：山楂湯 材料：山楂。 做法：將山楂打碎，加水煎湯，用少許紅糖調(diào)味。 小貼士：空腹時溫服。對產(chǎn)婦惡露不盡，腹中疼痛，或產(chǎn)后血瘀腹痛都有一定的緩解作用。 山楂怎么吃降血壓：山楂決明湯 材料：山楂30g，決明子60g。 做法：將山楂、決明子一起入鍋，加水煎湯服。 小貼士： 1、不要使用鐵鍋煮山楂水，鐵鍋中的鐵會與山楂中的果酸生成鐵化合物，使人中毒。 2、山楂決明湯還有減肥的功效，有助于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。 山楂怎么吃降血壓：山楂銀耳羹 材料：山楂、銀耳。 做法： 1、將銀耳用冷水泡軟，撕成小朵;山楂洗凈去核。 2、銀耳和山楂一起入鍋，加冷水大火煮開，轉(zhuǎn)小水慢煮一小

備料。 紅棗去蒂、洗凈;枸杞洗凈浸泡。 紅棗放入紫砂電燉鍋中。 倒入開水，八分滿即可。 水開一會后，放入適量紅糖。 大棗沉入鍋底后，放入枸杞。 加蓋子再燉10分鐘即可。

銀耳桂圓紅棗湯的做法一 材料：銀耳100g、蓮子50g、紅棗50g、桂圓50g、冰糖適量。 做法： 1、準備材料。 2、蓮子浸泡兩個小時后取出蓮心。 3、紅棗浸泡十分鐘，方便清洗褶皺里的灰塵。 4、干桂圓去殼。 5、銀耳泡發(fā)后撕成小朵，放入電壓力鍋。 6、加入所有食材。 7、接通電源，熬煮半小時即可。 銀耳桂圓紅棗湯的做法二 材料：紅棗10個、銀耳1小朵、冰糖適量、桂圓肉適量。 做法： 1、把銀耳放溫水里面泡發(fā)。 2、然后洗凈銀耳，撕成小塊。 3、紅棗和桂圓也用溫水洗凈。 4、放在燉盅里面。 5、倒入銀耳里面和冰糖里面。 6、加水到8分滿，

月子糯米粥的做法：血糯米黑米粥 材料：血糯米、黑米、冰糖。 做法： 1、血糯米，黑米混在一起，血糯米要比黑米多些，加冷水泡至少15分鐘。 2、倒掉水，再加冷水泡10分鐘，再倒掉，再加冷水泡10分鐘后直接放入鍋中，加冰糖適量，小火煲煮，米脹開，糖化入粥即成。 月子糯米粥的做法：百合糯米粥 材料：百合80克、糯米200克、紅糖適量。 做法： 1、百合去除殘片剝下片葉洗凈，糯米淘凈。 2、紅棗入鍋加1碗水燜煮半小時。 3、再加1碗水放糯米、百合小火煨煮熟爛粘稠，加白糖拌勻即可。 月子糯米粥的做法：參芪松子糯米粥 材料：黃芪、糯米、10克高麗參、松子、枸杞、冰糖。 做法： 1

自制紅薯湯圓的做法一 材料：糯米粉300g、紅肉地瓜300g、水50-80cc、瘦肉(五花)1小塊、香菇3-4朵、蝦米1-2大匙、蒜苗2支、茼萵1把、香菜3根、高湯(水)適量、油蔥酥1-2大匙、鹽適量、胡椒粉少許。 做法： 1、地瓜削皮，洗凈，切薄片。 2、地瓜放入電鍋內(nèi)鍋，外鍋加3/4杯的水，按下電源。 3、電鍋跳起時即可取出，趁熱用大湯匙先搗成泥。 4、加入糯米粉與太白粉開始和團，太干則慢慢加入適當?shù)乃敝量梢猿蓤F不粘手。 5、取小塊揉成小長條狀，再捏成小塊狀，將其搓圓即完成。 6、香菇用熱水泡軟，切絲;瘦肉切絲;蒜苗切段;香菜切段。 7、起鍋下1大匙油，先放入瘦肉絲、香菇、蝦米、蒜白炒香，加高湯(水)，加調(diào)味料，煮滾再放入茼萵，茼萵轉(zhuǎn)綠即可，就完成湯底。

藜麥怎么吃最有營養(yǎng)：香橙鮭魚藜麥飯 材料：鮭魚排1片、柳橙汁0.6杯、青花菜(羅馬花椰菜)8朵、柳橙皮屑2匙、蜂蜜1湯匙、鹽1小匙、藜麥2碗、橄欖油2小匙。 做法： 1、鮭魚排一片切成2公分塊備用;金鉆青花菜(又稱：羅馬花椰菜)切小朵燙熟備用。 2、將鮭魚部分所有材料(鮭魚排一片、柳橙皮屑1匙、柳橙汁1/3杯、蜂蜜1大匙、鹽1/2小匙)混合，醃30分鐘后烤6分鐘至熟。 3、將藜麥(quinoa)加水1.8杯煮熟后拌入金鑚青花菜(又稱：羅馬花椰菜)。 4、將淋汁部分(橄欖油2小匙、柳橙汁1/3杯、柳橙皮屑1匙、鹽1/2小匙) 拌勻，放上蒸熟的藜麥飯(quinoa)后，淋上醬汁即可完成。 藜麥怎么吃最有營養(yǎng)：麥黑米粥 材料：藜麥100g、糯米100g、黑米100

導(dǎo)航目錄： 產(chǎn)后惡露吃什么？ 產(chǎn)后惡露是什么？ 產(chǎn)后惡露多久干凈？ 惡露不盡的原因？ 產(chǎn)后惡露吃什么? 1、山楂 山楂相信大家都不陌生，很多人都吃過，尤其是喜歡特有味道的人，山楂的功效不少，不僅可以讓新媽媽胃口大開，促進消化，還有散淤血的作用，所以產(chǎn)后如果惡露多，惡露排不盡的話不妨適量的吃些山楂，可以加速體內(nèi)惡露的排出。 2、阿膠 阿膠是名貴的養(yǎng)顏佳品，很

牛油果怎么吃能豐胸：牛油果三文魚飯 材料：牛油果1個、三文魚1塊、雞蛋1個、蔥花適量、鹽少許、白芝麻少許、鮮醬油適量、米飯1碗、三文魚籽適量。 做法： 1、三文魚去皮切丁。 2、牛油果去皮去核切丁。 3、蔥花。 4、碗內(nèi)撒上一些白芝麻、鮮醬油拌勻。 5、雞蛋可入小碗中。 6、等水沸騰后調(diào)小火，將鍋內(nèi)的水攪成漩渦狀，倒入蛋液，1-2分鐘后撈出，水波蛋成型。 7、準備米飯，鋪上三文魚牛油果和三文魚籽。 8、最后放上班尼迪蛋，撒上白芝麻和蔥花點綴。 牛油果怎么吃能豐胸：牛油果蝦仁炒飯 材料：牛油果153g、沙蝦100g、米飯135g輔、橄欖油適量、魚露適量、黑橄欖6個、生抽適量。 做法： 1、

雞胸肉兩面灑上黑胡椒與海鹽，并用橄欖油將表面抹均勻; 中火熱鍋，將雞胸肉下鍋煎到兩面焦黃，不用煎熟沒關(guān)係，取出備用; 轉(zhuǎn)小火，鍋中下1大匙橄欖油，把洋蔥與紅蘿卜炒到焦黃; 洋蔥、胡蘿卜，番茄切丁，轉(zhuǎn)小火，鍋中下1大匙橄欖油，把洋蔥與紅蘿卜炒到焦黃; 接著放入番茄，炒到番茄稍稍出水以后加入番茄糊拌炒; 加入白酒，火稍微開大一些，把酒氣燒掉; 最后把雪白菇、高麗菜與月桂葉放到鍋中，并加入高湯(或水)，蓋鍋燉煮15分鐘; 期間把剛剛煎好的的雞胸肉切塊; 燉煮好的湯，取出月桂葉，鹽巴、胡椒與少許的糖調(diào)味，熄火，加入剛剛的雞胸肉，蓋上鍋蓋，利用余溫把雞胸肉燜熟，就可以上桌。

夏天是個炎熱的季節(jié)，特殊的氣候會給新媽媽帶來很多的不安。很多產(chǎn)婦在夏天坐月子，不知道怎么樣才有利于身體恢復(fù)得更快。夏天坐月子有很多注意事項，哪些方面你不熟悉呢?小編全方位給你解答。 夏天坐月子飲食11個注意事項 紅糖、雞蛋加小米是最傳統(tǒng)的月子食譜，但這并不意味著每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養(yǎng)。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。 月子如何吃? 1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。 2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。 產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消

準備好所有的食材。 蓮子，紅豆，粳米分別用清水浸泡20分鐘。 蓮藕去皮切小丁清水浸泡。 所有的食材放入電壓壓鍋內(nèi)膽。 加入適量的熱水。 加蓋選擇營養(yǎng)飯-煮粥。 滴聲提示后開蓋加入白糖。 攪拌均勻即可食用。