產(chǎn)后便秘做什么運(yùn)動(dòng)緩解 散步

每天早上起床可以到戶外散步半個(gè)小時(shí)，坐月子的媽媽就可以在室內(nèi)散步，時(shí)間不規(guī)定，感覺(jué)累就休息，月子期間是不可以讓自己太累的嘛。媽媽便秘的話，散步的時(shí)候就要盡量的加大腰和跨步的轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以像模特一樣走貓步。這樣的散步姿勢(shì)可以起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟，特別是胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

產(chǎn)后便秘做什么運(yùn)動(dòng)緩解 腰部運(yùn)動(dòng)

也是適合清晨做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，早晨起床，空腹做腰部運(yùn)動(dòng)，做完之后再喝一杯溫開(kāi)水，堅(jiān)持半個(gè)月，效果就會(huì)很明顯了。

具體做法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。

產(chǎn)后便秘做什么運(yùn)動(dòng)緩解 跳繩

通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟防治便秘。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。