女人經(jīng)期可以吃紅薯
女人在月經(jīng)期間是可以吃紅薯的,而且經(jīng)期吃紅薯對身體很有好處。女性在月經(jīng)期間多多少少都會有些心情不好,而多吃紅薯等薯類食物有助于消除壞心情。因為它們富含碳水化合物,食用后可以刺激胰島素的分泌,而胰島素可以促使色氨酸進入腦內(nèi),使人心情明朗起來。
1.紅薯粥
材料:紅薯200克,粳米200克,白糖適量。
做法:將紅薯洗凈,去皮,切塊,粳米淘洗干凈。鍋中倒入適量清水燒開,下粳米,紅薯塊大火煮開,轉(zhuǎn)小火熬至粥稠,加入白糖拌勻即可。
2.地瓜丸子
材料:地瓜(也就是紅薯)、奶油、面粉、白糖。
做法:把地瓜洗凈去皮蒸熟,蒸熟后搗成泥狀,然后加入奶油攪拌均勻,在加入面粉白糖攪拌均勻,然后把油鍋燒熱,把拌好的地瓜泥弄成小球放進油鍋里面炸成金黃色就熟了。
3.醋炒紅薯絲
材料:紅薯400克,蔥花,白糖,醋,鹽,雞精,植物油各適量。
做法:紅薯洗凈,去皮,切絲。鍋內(nèi)倒油燒熱,炒香蔥花,放入紅薯絲翻炒,調(diào)入鹽翻炒至熟,加白糖,醋,雞精調(diào)味即可。
1.不宜空腹吃紅薯
空腹吃紅薯,容易泛酸、燒心,所以在吃紅薯前最好是吃點其他的墊墊肚子。
2.不要吃生紅薯
生紅薯中的淀粉難以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。
3.不要吃紅薯皮
紅薯最好不要連皮吃,因為紅薯皮含有較多的生物堿,食用過多會導(dǎo)致胃腸不適。
4.不要吃太多
紅薯雖然可以當成主食,但如果長期把它當成主食,可能造成營養(yǎng)不良,特別是大病初愈、懷孕的特殊人群。
1.少吃辛辣食物
女性在經(jīng)期最好是少吃辛辣食物,因為這類食物會刺激血管擴張,易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)。
2.少吃生冷食物
在中醫(yī)學(xué)中認為,食用溫熱食物有助于血液運行通暢,而食用生冷寒性食物,則不利于消化,并且還會損傷人體陽氣,導(dǎo)致血液流通不暢,易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少,還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。
3.少吃甜食
食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品,會導(dǎo)致糖分攝入過多,而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況,比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等,還會加重經(jīng)期癥狀。
4.多吃高纖維食物
纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期,高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等,這類食物具有潤腸道改善便秘的作用,所以推薦適量食用。
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