我們更多的注重寶寶的補鈣，而忽視了在哺乳期的媽媽們，她們也是需要補鈣的，為什么這么說呢？看完下面這篇文章就知道了。

娃兒一出生，不少媽媽就張羅著給孩子補鈣的事情。其實孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺鈣的事情！

相反，哺乳期媽媽在哺乳期間，無論自身有多少鈣，每次哺乳時都會將身體中一定量的鈣通過乳汁導給寶寶，用來滿足寶寶的營養。

所以，產后不注意補鈣，容易出現長期攝入鈣量不足的話，誘發骨質疏松、腰痛等俗稱的“月子病”！

所以，哺乳期媽媽記得要多吃一些奶類及奶制品、豆類及豆制品、蝦、海帶等含鈣高的食物。

哺乳期補鈣食譜推薦——

奶酪炒蛋

對于一喝牛奶就拉肚子的媽媽來說，奶酪、酸奶都是不錯的補鈣食材，更易吸收，而且奶酪的鈣含量是牛奶的數倍。

▌食材：

雞蛋2個、奶酪碎15克、鹽1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黃油8克。

▌做法：

步驟1：將雞蛋打散成蛋液。

步驟2：蛋液加入鹽、胡椒粉和適量水。

步驟3：大力打發，打出氣泡后備用。

步驟4：炒鍋內放入黃油，用小火將其融化，倒入攪打好的蛋液。

步驟5：待蛋液稍微凝固的時候，用鍋鏟將蛋液向鍋中心推。

步驟6：同時加入奶酪緩緩翻炒，使其融于蛋液之后。

步驟7：將雞蛋炒熟后裝盤即可。

素燒豆腐

大家都說喝豆漿補鈣，其實豆漿含鈣量并不高。正能補鈣的是豆腐，無論是南豆腐還是北豆腐，只要不是內酯豆腐，補鈣效果都不錯。

▌食材：

豆腐2塊、奶酪1/2片、水50毫升、醬油2湯匙。

▌做法：

步驟1：醬油和水倒入鍋中，用小火煮約5分鐘。

步驟2：將豆腐放入醬油水中。

步驟3：煮至收汁。

步驟4：將奶酪切成小片備用。

步驟5：豆腐擺入盤中。

步驟6：鋪上奶酪片即可。

西蘭花雞肉通心粉

綠色蔬菜也是補鈣小能手，油麥菜、菠菜、芥菜、西蘭花、苜蓿等都富含鈣。雖然它們含有的鈣的吸收率比牛奶低，但是勝在量大。

▌食材：

通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙。

▌做法：

步驟1：西蘭花洗干凈，掰成小朵。燒開一小鍋水，放入西蘭花焯燙1分鐘，然后撈起，瀝干水分。

步驟2：大蒜去皮，切成末。

步驟3：洋蔥去皮，切成末。

步驟4：雞肉洗干凈，切成丁狀。

步驟5：通心粉用清水泡軟。

步驟6：將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然后撈出瀝干水分。

步驟7：熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。

步驟8：然后換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。

步驟9：倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘。