哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡,應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。關于月子餐的10個建議,產后媽媽一定要收藏好!
1、順產媽媽的第一天應以溫熱、易消化的半流質食物為宜,如營養粥。
2、第二天可基本恢復正常,但由于產后疲勞、胃腸功能差,仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜,如:小米粥、軟爛湯面等。
3、剖宮產媽媽禁食6小時后,等排氣后再從流食、半流食,逐步恢復到日常飲食,在胃腸功能恢復前,不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
4、剖宮產的媽媽在術后第二天排氣后,已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物,如蛋羹、爛面條等。

5、一般到產后第3天,就可以恢復正常飲食了。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。如果乳汁分泌已經順暢,可以多補充一些營養豐富的湯水,但一定要少油、少鹽。
6、避免在月子里集中攝入大量動物性食物,導致蛋白質、脂肪攝入過量,產后肥胖,以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足,營養不均衡。每日攝入充足的湯湯水水,滿足乳汁分泌及汗液消耗。
7、攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動,防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物,預防缺鐵性貧血。
8、攝入膳食鈣,推薦每日富鈣食物:牛奶,蝦皮,蛋類,綠葉菜,鯽魚,黑芝麻等食物。嚴禁煙與酒精,避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。
9、第三周、第四周進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段,對于有乳母喂養需求的媽媽,第三周之后再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚湯等,媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了,時機正好。
10、母乳媽媽每天至少攝取3000毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。
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