哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡，應以清淡、溫熱、易消化的稀軟食物為宜。關于月子餐的10個建議，產后媽媽一定要收藏好！

1、順產媽媽的第一天應以溫熱、易消化的半流質食物為宜，如營養粥。

2、第二天可基本恢復正常，但由于產后疲勞、胃腸功能差，仍應以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、軟爛湯面等。

3、剖宮產媽媽禁食6小時后，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復到日常飲食，在胃腸功能恢復前，不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。

4、剖宮產的媽媽在術后第二天排氣后，已可以吃些稀、軟、爛的半流質食物，如蛋羹、爛面條等。

5、一般到產后第3天，就可以恢復正常飲食了。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。如果乳汁分泌已經順暢，可以多補充一些營養豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。

6、避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導致蛋白質、脂肪攝入過量，產后肥胖，以及維生素、礦物質和膳食纖維攝入不足，營養不均衡。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

7、攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動，防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預防缺鐵性貧血。

8、攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻等食物。嚴禁煙與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

9、第三周、第四周進入促進媽媽發奶、鞏固體質的階段，對于有乳母喂養需求的媽媽，第三周之后再吃些發奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚湯等，媽媽恢復與寶寶奶量漸漸合拍了，時機正好。

10、母乳媽媽每天至少攝取3000毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。