終于生完寶寶了，寶媽們感覺“元?dú)獯髠保虼俗?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yz/" title="月子" class="innerlink" target="_blank">月子是非常有必要的。但是媽媽們一定不要產(chǎn)后就立馬大補(bǔ)惡補(bǔ)，循序漸進(jìn)才是正確的。

月子期間補(bǔ)法錯(cuò)誤易傷身：

產(chǎn)婦分娩后，體內(nèi)激素驟降，大量失血，胃腸蠕動(dòng)減緩，產(chǎn)后如果立即大吃大補(bǔ)，容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)。

同時(shí)產(chǎn)后2-3天媽媽下奶少，怕寶寶吃不飽，會(huì)嘗試喝濃湯來催乳。但此時(shí)進(jìn)補(bǔ)會(huì)虛不受補(bǔ)，過多的乳汁分泌也易積奶。而且新生兒胃容量小，奶量需求并不多。

月子期該怎么科學(xué)食補(bǔ)?

第一周：排惡露，愈傷口

這個(gè)階段主要以活血化瘀、排凈惡露、恢復(fù)腸胃功能、愈合傷口為主。飲食上要盡量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得油膩?zhàn)萄a(bǔ)。

飲食推薦：可食用豬肝、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，喝一點(diǎn)小米紅棗粥、紅糖水，還可以吃些清淡葷食，瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。

第二周：提營養(yǎng)，補(bǔ)氣血

產(chǎn)后第二周，傷口基本愈合，胃口也明顯好轉(zhuǎn)，產(chǎn)婦應(yīng)補(bǔ)充氣血，多吃富含維生素的食物。

飲食推薦：紅色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟等是完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血劑，如大棗豬蹄花生湯等，加入少許枸杞、山藥、茯苓等效果更佳。

第三周：催乳

產(chǎn)后三周，經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體狀態(tài)基本恢復(fù)，此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳階段。加上寶寶正處于生長發(fā)育期，營養(yǎng)需求增大，媽媽可以多吃催乳食物，保證下奶量。

飲食推薦：雞、鴨、肉、魚用來燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，可促進(jìn)乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪等。豬蹄和花生也是催奶的好湯料。

第四周：定時(shí)定量進(jìn)餐

規(guī)律、定時(shí)定量地進(jìn)餐可形成條件反射，有助于胃腸生物鐘形成規(guī)律，使?fàn)I養(yǎng)吸收更充分，還可以避免脂肪過度堆積，有利于產(chǎn)后瘦身。

媽媽們?cè)?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/xse/mrwy/20130712_269760.html" title="哺乳" class="innerlink" target="_blank">哺乳時(shí)最擔(dān)心的還是寶寶吃不飽，下面我們就介紹三款催奶食物的詳細(xì)做法，新媽媽們可以嘗試一下。

月子期間的催奶食譜

1、通草豬蹄湯

原料：新鮮豬蹄1只，通草3克

做法：把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛;與通草一同放在沙鍋里，加1.5千克清水煮成湯;先用急火，水開后改成慢火，煮1-2個(gè)小時(shí)。每天喝2次，連續(xù)喝3-5天

功效：補(bǔ)血活血，利水通乳汁

2、絲瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1條，絲瓜1根

做法：將新鮮的鯽魚殺好洗凈，切上十字刀花，兩面都煎黃之后放入鍋內(nèi)，加上適量的清水、黃酒、蔥、姜等，用小火慢燉20分鐘，絲瓜洗凈切片后放到鯽魚湯中，用旺火燉至魚膛發(fā)白，加入適量的鹽，再燉三分鐘即可

功效：益氣健脾，清熱解毒，通調(diào)乳汁

3、花生燉豬爪

原料：生豬爪2個(gè)，花生200克

做法：將豬爪洗凈劃口，將花生、蔥、姜、黃酒和適量的清水一起放到鍋內(nèi)，先用大火煮沸，然后再用文火燉至豬爪熟爛

功效：益氣養(yǎng)血，促進(jìn)乳汁分泌

注意：

月子期間不要多喝老母雞湯。過度油膩的老母雞湯易導(dǎo)致產(chǎn)婦腹瀉，且母雞體內(nèi)含有一定的雌激素，多喝會(huì)使血液中的雌激素水平升高，減弱催乳素作用。