在哺乳期的寶媽們總是擔心自己的奶水不夠寶寶喝，那么在哺乳期應該怎樣注意自己的飲食呢？哺乳期為什么要多喝湯湯水水？

母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，因此民間盛傳的各種發奶圣品，大部分也是富含這三種成分的食物。

對于哺乳媽媽來說，液體補充很重要，多喝些湯湯水水有利于促進乳汁分泌。實際上，喝湯也應講究科學。湯水的營養密度不高，喝太多湯會影響其他食物的進食量，建議可在餐前喝一些湯，在進食正餐到八九分飽以后，再喝一碗湯。

此外，肉湯的營養成分只有肉的1/10，喝湯的時候也要吃湯里的肉，這樣才能滿足哺乳媽媽和寶寶的需要。

而過多、過油的湯會影響媽媽的食欲，還有可能引起嬰兒消化不良性腹瀉，因此更建議采用魚、瘦肉、豆腐、蔬菜做成湯。

在煲湯的時候還可以加些富含鐵的食物來補血，如豬肝、紅棗；加些黃豆、花生、木瓜對促進母乳分泌量也有一定的幫助。

除了喝湯以外，哺乳媽媽也別忘了多喝水。不管喝豆漿、黑麥汁、下奶茶等，都是以補充液體為主。多喝水對奶量的建立有益而無害，記得喝溫水就好。

有些媽媽擔心喝水會水腫，或覺得白開水沒有味道，可以買炒過的干黑豆，直接泡熱開水后喝，除了可以消水腫之外，黑豆水有甘香味，讓無味的開水變得好喝。

不管是喝湯還是喝水，哺乳媽媽一天要補充多少水分呢？若以媽媽每公斤體重需要35毫升水分的公式計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2030毫升的水分，哺乳媽媽可以此為標準，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

相信喂母乳的媽媽都有經驗，每次喂完或擠完奶總是特別口渴，當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時，表示身體中的水分已經流失太多，因此應該在感覺口渴前就先喝點水。若媽媽覺得還要固定時間喝水很麻煩，不如在哺乳或擠奶前喝200?300毫升左右，乳汁的分泌和排出也會更順利。

除了喝湯和喝水外，更重要的是媽媽應該讓嬰兒盡早開奶，頻繁吸吮，并保持合理營養、生活規律和充足的睡眠，家人也應該幫助哺乳媽媽舒緩壓力，使其保持愉悅心情，樹立母乳喂養的信心。