生下孩子后，寶媽們面臨的就是給寶寶母乳喂養。但是想要讓乳汁有營養母乳媽媽應該怎么辦？當然是從飲食著手，那么怎么吃呢？一起來看看吧。

母乳媽媽要怎么吃才能讓乳汁有營養？

其實絕大多數情況下，母乳媽媽的乳汁都是有足夠營養提供給寶寶的。

即使有時候媽媽的飲食營養和攝入熱量有限，母乳依然足夠滿足寶寶生長發育的需求，除非媽媽的飲食長期存在缺陷，才會影響媽媽身體的營養儲備以及母乳的營養構成。

蛋白質

母親節食并不影響母乳中蛋白質的量和質量，即使媽媽已經營養不良。

脂肪

母親飲食不影響乳汁中脂肪的總量，但母親飲食中脂肪的類型會影響乳汁中脂肪酸的構成比。如果媽媽飲食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也會含有較多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。

但是媽媽的飲食不會影響膽固醇和磷脂在乳汁中的含量。

脂溶性維生素

包括維生素A、D、E、K，隨著媽媽的飲食缺乏而減少，但補充后又會增加。

維生素A

顯著的維生素A的缺乏在資源豐富的地區是很少見的，并不推薦對哺乳期婦女、新生兒常規補充維生素A，除非是在維生素A缺乏明顯的地區。

維生素D

在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建議所有母乳喂養的孩子都添加維生素D。還有一種不常用的補充建議，就是母乳媽媽每天補充4000-6400IU的維生素D，但因為劑量太高，并不提倡。

維生素K

雖然可以從母親的飲食中獲得，但在母乳中量非常低，建議新生兒出生后立即補充維生素K，可以肌注或口服，但口服對于預防晚發性維生素K缺乏性出血作用有限。現在沒有研究顯示母親額外補充維生素K，會有明顯的受益。

水溶性維生素

母乳中的濃度跟母體的飲食相關，如果母親體內缺乏會影響到母乳中的含量。但是，在母乳中的濃度是有上限的，并不會因為補充大量后使母乳中濃度更高高。比如維生素C 在母乳中最高濃度上限為160mg/L，維生素B1在母乳中最高濃度上限為 200 mcg/L。

葉酸

如果母親體內缺乏會影響到母乳中的含量，孕前及孕期就要開始補充葉酸，使身體有一個好的儲備。

維生素B12

缺乏常見于素食、極度營養不良、胃做過部分切除的媽媽。這些媽媽如果喂哺母乳都要考慮額外添加維生素B12的補充劑。

礦物質和微量元素

大部分的礦物質和微量元素都是在母乳中含量衡定，與母親的飲食和血液中的含量無關。比如鈣、磷、鎂、銅、鐵、鋅。所以母親查微量元素比如鈣、鐵等來判斷乳汁中是否缺鈣、缺鐵沒有意義。但是硒和碘就跟母親的飲食中含量有關。

DHA

母乳媽媽多食用含有DHA較豐富的食物，會提高母乳中DHA的含量，但現在并沒有強有力證據證明母乳中含的DHA越高，寶寶的IQ指數會越高。所以并不推薦媽媽常規吃DHA的補充品。但可以多吃含DHA豐富的海產品。如低汞的魚類。

了解了母乳中的主要營養元素跟媽媽飲食的關系，我們就可以知道，母乳媽媽不需要大補特補，不需要每天喝豬蹄湯、不需要每天吃幾個雞蛋和幾只雞，只要做到均衡飲食，母乳中的營養就是最好的。

讓油膩的湯水和油膩的肥媽都離我們遠去吧。