簡易駱駝式

練習(xí)方法：

1.雙膝跪立在墊子上，雙膝和雙腿分開，與髖同寬。

2.將雙手放在腰后，護(hù)住腰背，吸氣時(shí)向前頂髖，盡量向后伸展腰背，腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展，呼氣再慢慢還原，重復(fù)5次。

3.然后吸氣，收緊臀部，雙手放在腰后，向前頂髖。伸展腰部，呼氣，身體微向左扭轉(zhuǎn)，左手放在左腳跟上。

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助擴(kuò)張胸部，改善胸部血液、淋巴循環(huán)，還能夠強(qiáng)健腹肌，調(diào)理內(nèi)臟器官，消除副乳，美化形體。

鴿子式

練習(xí)方法：

1.挺直腰背坐在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在兩側(cè);

2.彎曲左腿，左腳跟置于會(huì)陰部，右腿腳背碰墊子，呈側(cè)弓步;

3.右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空，右手彎曲，用右手肘內(nèi)側(cè)攬住右腳，背部保持直立;

4.左手向后伸展，與右手在腦后相扣，右腿保持姿勢不變，保持此姿勢10秒后還原放松，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助擴(kuò)張胸部，有豐胸的作用，另外還能夠有效消除兩側(cè)的副乳。

坐山式

練習(xí)方法：

1.首先蓮花坐坐于墊子上，挺直腰背，雙手呈蓮花指樣放在膝蓋上;

2.兩手十指在胸前交叉，舉過頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心，使之向上，然后盡量讓雙臂向后、向上伸展。呼氣，低頭，下巴盡量靠近鎖骨;

3.吸氣，頭部回到原位，呼氣，慢慢松開雙手，自然放松，動(dòng)作重復(fù)10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作能夠讓胸部得到完全的擴(kuò)展，美化胸部曲線的同時(shí)能夠幫助消除兩側(cè)的副乳，還能夠幫助緩解肩部的疼痛和僵硬感，增強(qiáng)肩部的靈動(dòng)性。