啞鈴運動

這是最方便的室內運動的一種，女性每天重復這個動作，可以鍛煉胸肌，刺激腋下副乳，改善腋下淋巴、血液循環，從而幫助消除副乳。

具體做法：身體自然站立，雙手各握著啞鈴放在腹部前面。屈肘，舉起啞鈴，直到下巴的位置。然后吸氣，放下啞鈴。重復練習15-25次。每天練習3-5組。每組之間可以休息1-2分鐘。

上舉手操

做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預防五十肩的功效。

具體做法：

1.首先上身挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后勁部位。

2、然后背脊挺直，將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。

3、再將手慢慢放下，回到做法1時的動作。

4、來回重復此操6-8次。

俯臥撐運動

俯臥撐能夠幫助鍛煉胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循環和淋巴循環，幫助暢通經絡，最終幫助消除副乳。

具體做法：兩手放寬，雙腳撐在地面上，腳尖著地，身體向下垂直移動。移動時軀干和雙腿要挺直，手臂彎曲到90度，緩慢下降即可。

提醒：若是媽媽練習的多了，覺得這個俯臥撐太簡單了，可增加點難度，比如單臂俯臥撐、擊掌俯臥撐等。

擴胸運動

擴胸運動能夠利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動改善副乳情況，堅持進行能夠幫助消除副乳。

具體做法：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。然后注意兩手靠攏不分開用力將手臂盡量抬高。