產后保護子宮的瑜伽動作 內女式瑜伽動作詳解
2018年09月25日 10:52閱讀次數：1481
瑜伽不僅可以修復運動損傷，保持肌肉彈性，還可以給身體的很多器官以溫柔的刺激，從而促進內分泌穩定和及時排除體內垃圾。內女式是頭碰膝式的衍生體式，相對于頭碰膝式，內女式在練習中對于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，難度也不會太大，對于瑜伽初學者，以及身體柔韌度相對較差的伽人來說，
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產后保護子宮的瑜伽動作 Step1
端坐于地上，雙腿向前伸直，雙手放于大腿兩側。
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產后保護子宮的瑜伽動作 Step2
彎曲左膝，左腳腳后跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼于右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
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產后保護子宮的瑜伽動作 Step3
完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝后、向脊柱方向收縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然后放松繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
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