生完寶寶后，不少寶媽媽都會出現奶水不足的情況。那么哺乳期想要下奶又不胖吃什么最好？帶著疑問，讓我們一起來看看吧。

媽媽們都希望生完孩子后可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量。有什么既下奶又不會發胖的食物嗎？

1. 黑芝麻

功效：黑芝麻含有大量維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利于頭發生長。

推薦美食：黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

2. 蝦

功效：味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

推薦美食：鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產后乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

推薦美食：鯉魚湯。

3. 絲瓜

功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

推薦美食：絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

4. 茭白

功效：清濕熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。

推薦美食：素炒茭白、油燜茭白等。產婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

推薦美食：木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。

5 小米粥

功效：一般糧食中不含有胡蘿卜素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

適用人群：可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者；尤其適于產婦乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

6. 紫米粥

功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

適用人群：益于營養不良，體質虛弱者；尤其適合產婦、老人和兒童。