生完寶寶后，媽媽們都有什么難言之隱？

在這個(gè)問題的答案中，胸部下垂絕對(duì)能排到前三名！

對(duì)很多媽媽來說，產(chǎn)后胸部下垂簡(jiǎn)直是噩夢(mèng)一樣的存在······

原來的“小驕傲”悄悄低下了頭，取而代之的是下垂、外擴(kuò)、松弛，甚至大小乳等各種讓人心煩的問題。

就算穿上再昂貴、功能再好的內(nèi)衣，也只可“遠(yuǎn)觀”，實(shí)際情況慘不忍睹呀······

難道母乳喂養(yǎng)真的會(huì)毀乳房？

Emmmm，首先要公布一個(gè)結(jié)論：

研究表明，母乳喂養(yǎng)是不會(huì)改變?nèi)榉勘旧泶笮『托螤畹摹Ｌ貏e需要強(qiáng)調(diào)的是，母乳喂養(yǎng)能夠促進(jìn)母體催產(chǎn)素的分泌，增強(qiáng)乳房懸韌帶的彈性，所以，反而有利于維持乳房的堅(jiān)挺。

可是，絕大多數(shù)媽媽在哺乳結(jié)束后確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己的乳房變得干癟、下垂了，事實(shí)擺在眼前，這到底是怎么回事呢？

其實(shí)，這個(gè)鍋還真不該由喂奶來背，導(dǎo)致乳房下垂的元兇另有所在。

快跟媽媽一起了解下吧~

在懷孕、分娩、哺乳這長(zhǎng)達(dá)一兩年的漫長(zhǎng)過程中，媽媽的身體要經(jīng)歷一系列十分復(fù)雜的變化，這其中就潛藏著會(huì)導(dǎo)致乳房下垂的因素。

1與懷孕相伴的激素水平變化

懷孕期間，由于激素增多的影響，泌乳細(xì)胞成倍增長(zhǎng)，孕媽的乳腺組織會(huì)明顯增大，支撐乳房的懸韌帶也會(huì)得到伸展。

有數(shù)據(jù)顯示，在這個(gè)過程中，乳腺組織的重量會(huì)從平均200g增重到400至500g。所以，很多孕媽覺得懷孕期間自己的胸部變大了，這并非錯(cuò)覺。當(dāng)然，乳房表面的皮膚也會(huì)被撐大。

分娩之后，隨著激素水平的下降和寶寶對(duì)母乳的需求量日益變少，乳腺組織也會(huì)快速減少，斷奶后催乳素水平下降，乳腺小葉不再分泌乳汁。

然而，已經(jīng)被撐大的乳房皮膚和懸韌帶卻不會(huì)恢復(fù)原狀，在內(nèi)容物減少的情形下，乳房自然就會(huì)變得松垮、下垂。

所以，無論是否哺乳，懷孕都會(huì)讓乳房面臨下垂的風(fēng)險(xiǎn)。

2體重迅速下降

母乳媽媽身材恢復(fù)更快，這已經(jīng)是媽媽們的共識(shí)了！

可是，這也是一把雙刃劍。

對(duì)于新手媽媽來說，母乳喂養(yǎng)是一件很耗費(fèi)精神和體力的事情，新生兒幾乎每天都有8至10次吃奶需求，就算半夜也不例外。

一方面，喂奶的辛苦會(huì)讓媽媽的體重迅速減輕，另一方面，母乳的熱量主要由媽媽的脂肪燃燒提供，這兩個(gè)因素疊加，媽媽的脂肪流失就更快了。

乳房的主要組織就是乳腺和脂肪，所以，很多媽媽都難免胸部下垂。

還有的媽媽為了快速恢復(fù)身材，一言不合就減肥！產(chǎn)后減肥如果不循序漸進(jìn)，而是短時(shí)間快速減肥，更易使乳房快速縮小。

3錯(cuò)誤的哺乳方法

哺乳方式不對(duì)也是導(dǎo)致產(chǎn)后胸部下垂的重要原因，比如，不穿文胸、讓寶寶吃偏奶、讓孩子含著乳頭玩等。

有些媽媽為了方便哺乳不穿文胸，乳房每天都要經(jīng)歷漲奶、排空的循環(huán)考驗(yàn)，如果得不到有力的外部支撐和保護(hù)，幾個(gè)月下來，很容易“一瀉千里”。

4年齡

隨著女性年齡的增長(zhǎng)，皮膚、支持組織、脂肪和乳腺腺體都開始退化萎縮，所以，乳房下垂也是必然趨勢(shì)。

如果說胸部下垂可能是一種無法逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，那么，我們能做的就是盡自己的力量減緩這個(gè)過程，尤其對(duì)正在經(jīng)歷懷孕、分娩、哺乳這個(gè)過程的媽媽們來說，學(xué)會(huì)正確的乳房保養(yǎng)方法十分重要！

那么，如何挽救瀕臨下垂的乳房呢？

1學(xué)會(huì)正確的哺乳方式

這需要從寶寶和媽媽兩個(gè)方面來看~

首先，媽媽的哺乳姿勢(shì)要正確，可以嘗試以下四種：

側(cè)躺式：寶媽身體側(cè)臥，寶寶側(cè)身和媽媽正面相對(duì)，肚子貼在一起，媽媽一只手的手指張開，呈“C字形”貼在乳暈外圍；

交叉式：用左側(cè)乳房喂孩子，用右手支撐著乳房，然后用右臂支撐著他的頸部，不要用手掌托著孩子的后腦，這樣他可能會(huì)推開乳房。右側(cè)同理。也可以在寶寶身下墊一個(gè)墊子，這樣能減輕媽媽的負(fù)擔(dān)。

搖籃式：媽媽在寶寶身下墊一個(gè)墊子，然后用一只手的手臂內(nèi)側(cè)支撐住寶寶的頭部，另一只手放在乳房、乳暈上喂奶。

橄欖球式：寶媽用一只胳膊夾著寶寶的雙腿放在身體一側(cè)的腋下，一只手掌托住寶寶的頭，寶寶上半身呈半坐臥姿勢(shì)正對(duì)媽媽，用枕頭適當(dāng)墊高寶寶。

其次，寶寶的吸吮姿勢(shì)要正確，做到：寶寶的嘴和下巴緊貼媽媽乳房，寶寶的胸緊貼媽媽的胸，寶寶的肚子緊貼媽媽的肚子，讓寶寶含住媽媽的乳暈，而不是咬住乳頭。

另外要注意的是，媽媽要保持兩側(cè)乳房存奶量的平衡，讓寶寶輪流吃兩邊，如果一側(cè)比另一側(cè)存奶量大，要及時(shí)用吸奶器排空，避免出現(xiàn)雙乳不對(duì)稱，而且頻繁哺乳的一側(cè)下垂更明顯；媽媽感覺脹奶時(shí)，及時(shí)給寶寶吸吮或用吸奶器排空，避免脹的時(shí)間過長(zhǎng)導(dǎo)致結(jié)締組織松弛；

不要任由寶寶叼著乳頭牽拉玩耍，避免導(dǎo)致腺體萎縮或懸韌帶被牽拉過久而松弛。

總體來講，正確的哺乳方式可以幫助媽媽保持胸部的堅(jiān)挺，不正確的哺乳方式卻會(huì)加重胸部的下垂。

2按摩、熱敷和運(yùn)動(dòng)

按摩：正確的乳房按摩能夠刺激媽媽的噴乳反射，增加乳汁分泌，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，增加胸部的營(yíng)養(yǎng)供給，避免胸部下垂，還有助于預(yù)防和治療乳腺炎、乳汁淤積、消除腫塊。

每晚臨睡前或起床前，媽媽可以嘗試這樣按摩：

第一步：將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，左側(cè)用左手，右側(cè)用右手，兩側(cè)乳房各做10次；

第二步：手置于乳房外側(cè)，從外向內(nèi)推壓乳房，同時(shí)雙手向下滑動(dòng)，最后停在乳房下部，讓手掌托住乳房；

第三步：雙手交替將乳房下部的肉向上推托，用整個(gè)手掌從底部向乳頭輕輕拍打乳房；

第四步：從乳房上方的中間部位開始，用四指向外滑動(dòng)按摩，雙手同時(shí)或者單手交替進(jìn)行。

熱敷：熱敷可以加快乳房的血液循環(huán)，有助于乳房恢復(fù)彈性。臨睡前將熱毛巾敷在乳房?jī)蓚?cè)，然后按摩，效果更好。洗澡的時(shí)候，媽媽還可以用花灑沖擊乳房進(jìn)行按摩，最好冷熱水交替，有助于提高胸部皮膚的彈性。

鍛煉：鍛煉是為了讓胸部的肌肉更有力量和韌性，這樣才能托住乳房，避免下垂。俯臥撐、推墻、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。比如，在分娩一周后開始做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，逐日增加運(yùn)動(dòng)量，還可以使用重量小些的啞鈴，每天早晚各一次，每次3到5分鐘。

3選擇合適的內(nèi)衣

懷孕期間，乳房會(huì)變大、變沉，乳房韌帶的負(fù)擔(dān)加重，如果沒有外力的支撐，很容易會(huì)因?yàn)槌兄剡^多變得松弛，導(dǎo)致乳房下垂。所以，這個(gè)時(shí)期一定要選擇承托力好的內(nèi)衣，支撐胸部。

哺乳期間，一定不能不穿內(nèi)衣，要選擇純棉質(zhì)地、大小合適、具有良好的吸水和透氣功能的哺乳內(nèi)衣，哺乳內(nèi)衣的彈性和承托力要好，而且不會(huì)壓迫媽媽的胸部，還能防止胸部下垂、外擴(kuò)。

可以按照下面的方法來挑選內(nèi)衣：

首先，內(nèi)衣要能覆蓋住整個(gè)乳房，可以托起乳房，防止下垂，同時(shí)減少肩和背的壓力；

第二，佩戴時(shí)不應(yīng)該有壓迫感，肩帶的松緊程度要調(diào)整好；

第三，內(nèi)衣凸出部分的間距應(yīng)該適中，不可過遠(yuǎn)或過近。

4注意營(yíng)養(yǎng)

哺乳期間，媽媽要多吃豬牛蹄、雞翅、豬皮等富含膠原蛋白的食物，以及瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、葡萄、芝麻等營(yíng)養(yǎng)成分全面的食物。

總之，保證營(yíng)養(yǎng)是身體健康美麗的最基本前提，對(duì)媽媽和寶寶都大有好處！