很多準(zhǔn)媽在備孕期間只知道營養(yǎng)的補(bǔ)充，往往忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，孕前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康極為有利，有助于減少患孕期疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還能讓分娩更順利。

有哪些助孕運(yùn)動(dòng)?

慢跑有利優(yōu)生

慢跑是一項(xiàng)很適合備平夫妻的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)男性保持身體健康，精子優(yōu)良十分有益，而對(duì)于需要承擔(dān)懷孕任務(wù)的女性來說，更像是為“戰(zhàn)爭(zhēng)”做充足的準(zhǔn)備。

慢跑的好處很多，燃燒多余脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增加心肺功能，增強(qiáng)耐力等等。

散步有利平靜心情

散步是很不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉身體的同時(shí)還能讓人心境平和，另外，散步是最有利于子官收縮的運(yùn)動(dòng)。每天花30分鐘到1個(gè)小時(shí)散步比較適宜。

跳繩有利新陳代謝

跳繩是一項(xiàng)動(dòng)作簡(jiǎn)單、 效果顯著的運(yùn)動(dòng)，備孕夫妻可以每天連續(xù)跳繩5-10分鐘，每分鐘大概120下。

在跳繩的過程中，揮舞雙臂、雙腳彈跳，這兩個(gè)動(dòng)作都能拉扯和刺激人體全身的肌肉關(guān)節(jié)，使各個(gè)部位得到鍛煉，對(duì)子宮和卵巢的健康是極為有益的。

游泳有利順產(chǎn)

建議女性從備孕階段開始，堅(jiān)持每周游泳1-2次，可以選擇蝶泳和蛙泳，以鍛煉腹部、骨盆腔、大腿等部位的肌肉和力量，為順產(chǎn)打下良好的身體基礎(chǔ)。游泳可以調(diào)動(dòng)全身肌肉和關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心肺功能，有助于在孕期輕松面對(duì)各種身體不適。

備孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1.制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

女性在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。

2.準(zhǔn)備工作要做好

運(yùn)動(dòng)前先做一下準(zhǔn)備工作，活動(dòng)活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)，手、臉部等也要搓一搓促進(jìn)血液循環(huán)。這樣才能讓自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)調(diào)整到最佳，并且不容易運(yùn)動(dòng)中造成損傷。

3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大

備孕運(yùn)動(dòng)不宜強(qiáng)度太大，以不出汗或微微出汗為佳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，當(dāng)心效果適得其反。

4.多選擇提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)

在有了寶寶以后，準(zhǔn)媽媽要為胎兒的生長發(fā)育提供養(yǎng)氣，在生產(chǎn)的時(shí)候也要調(diào)節(jié)好自己的呼吸，所以鍛煉心肺功能對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說是非常重要的。

5.孕前運(yùn)動(dòng)需搭配營養(yǎng)食物

女性備孕的時(shí)候，一定要做到膳食平衡，再加以適量的運(yùn)動(dòng)。