從備孕一直到生完孩子，女性在飲食上面都有注意事項。下面就來說說的哺乳期飲食注意事項。讓我們一起來看看相關介紹吧。

有人說母乳可以延續(xù)愛延續(xù)健康，必須堅持喂到底；也有人說母乳喂養(yǎng)不容易，是一個充滿著艱辛與困難的過程；但還有人說，母乳喂養(yǎng)可以不辛苦，母乳媽媽完全可以隨性吃.放心美，所有的美好和母乳喂養(yǎng)并不矛盾，并且，都是有科學依據(jù)的！這次，我們不談奉獻.不談犧牲，拒絕把關愛自己當做犯錯。

哺乳期不用吃撐或完全忌口

哺乳媽媽要想實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)需要分泌大量的乳汁，同時補償妊娠及分娩過程中的營養(yǎng)損耗，比普通人需要更多的營養(yǎng)。

哺乳媽媽的營養(yǎng)是泌乳的基礎，如果哺乳期營養(yǎng)不足，短期內雖然不會影響乳汁分泌量，但是母乳媽媽會動用自身營養(yǎng)儲備來維持乳汁的質量。這是以犧牲母體健康為代價的，長此以往，必然會導致嬰兒的營養(yǎng)缺乏。因此，母乳媽媽的膳食一定要科學而合理地安排好。

平衡膳食，種類多樣但不過量

足量主食，粗細搭配。

保證充足的優(yōu)質蛋白。比如魚、禽、蛋、瘦肉、內臟等動物性食物或大豆制品。選擇魚類時，注意選擇重金屬含量比較低的，如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每周吃兩三次即可。

每天攝入1000mg的鈣。奶類是鈣的最好食物來源，母乳媽媽每日應飲奶500mL，另外深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源，蝦皮、海帶、芝麻醬等食物可以作為鈣的次要食物來源。不能戶外活動的情況下，應適當服用維生素D補充劑。

供給充足的新鮮蔬菜水果，補充維生素、礦物質及膳食纖維。

補充足量的維生素A。一般來說，動物性食物以及深色蔬菜、水果都是維生素A的良好來源。

注意預防缺鐵性貧血。多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性鐵的食物。

補充水分。每天飲水量2000mL以上，此外可選擇一些流質食物，如湯、粥等。喝湯的同時要吃肉，喝湯時撇掉表面的浮油，少吃高油脂的食物。

清淡飲食，多采用煮、煨等烹調方法，少用煎炸。

可以喝牛奶、吃雞蛋的素食媽媽，務必保證這二者的量；如果是純素食，一定要保證大豆類食物、堅果的攝入。另外，食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油，每天再補充一片復合型的維生素礦物質。

重視整個哺乳階段的營養(yǎng)，食不過量且營養(yǎng)充足，才能更好地保證乳汁的質和量。如果母乳媽媽一直以來飲食結構合理、營養(yǎng)攝入均衡，那么哺乳階段每天比懷孕之前多吃2兩左右的高蛋白質類食物即可，不要過量，否則會致能量和營養(yǎng)過剩。

不用完全忌口，偶爾解饞不是不可以

簡單來說，哺乳媽媽并沒有什么特別需要注意的食物禁忌，《中國居民膳食指南》2016版中只提到“忌煙酒，避免濃茶咖啡。”

不建議哺乳媽媽喝酒，如果實在想喝一點，應限制在1聽啤酒或小半杯葡萄酒以內的量，而且一定要先給寶寶喂完奶再喝，飲酒后至少兩個小時再哺乳。也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏，需要時喂給寶寶。

不推薦喝咖啡，但是200mg以下的咖啡因攝入也是安全水平。這個劑量相當于1杯星巴克中杯（tall）美式咖啡、大杯的加奶意式咖啡或者兩份意式濃縮咖啡。速溶咖啡不太好定量，一般來說，2g左右的咖啡中大約含有30～100mg的咖啡因，也就是說一天喝2包沒有問題。仍然建議在喂完奶后喝，并留意寶寶是否有明顯的煩躁不安，家有早產寶寶更需要慎重。

含有咖啡因的食物除了咖啡以外，還有紅茶、綠茶、可樂、巧克力以及一些其他飲料，巧克力中的可可堿與咖啡因作用類似。

純母乳喂養(yǎng)的寶寶過敏，有可能和媽媽的飲食有關。應當記錄媽媽的進食情況，由專業(yè)兒科醫(yī)生進行判斷。如確定，要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下完全回避這類食物，用其他食物替代。特別提醒的是，寶寶的濕疹、特應性皮炎等和食物并沒有什么關系，重要的是給予正確的局部皮膚護理。