從備孕一直到生完孩子,女性在飲食上面都有注意事項。下面就來說說的哺乳期飲食注意事項。讓我們一起來看看相關介紹吧。
有人說母乳可以延續(xù)愛延續(xù)健康,必須堅持喂到底;也有人說母乳喂養(yǎng)不容易,是一個充滿著艱辛與困難的過程;但還有人說,母乳喂養(yǎng)可以不辛苦,母乳媽媽完全可以隨性吃.放心美,所有的美好和母乳喂養(yǎng)并不矛盾,并且,都是有科學依據(jù)的!這次,我們不談奉獻.不談犧牲,拒絕把關愛自己當做犯錯。
哺乳期不用吃撐或完全忌口
哺乳媽媽要想實現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)需要分泌大量的乳汁,同時補償妊娠及分娩過程中的營養(yǎng)損耗,比普通人需要更多的營養(yǎng)。
哺乳媽媽的營養(yǎng)是泌乳的基礎,如果哺乳期營養(yǎng)不足,短期內雖然不會影響乳汁分泌量,但是母乳媽媽會動用自身營養(yǎng)儲備來維持乳汁的質量。這是以犧牲母體健康為代價的,長此以往,必然會導致嬰兒的營養(yǎng)缺乏。因此,母乳媽媽的膳食一定要科學而合理地安排好。
平衡膳食,種類多樣但不過量
足量主食,粗細搭配。
保證充足的優(yōu)質蛋白。比如魚、禽、蛋、瘦肉、內臟等動物性食物或大豆制品。選擇魚類時,注意選擇重金屬含量比較低的,如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等,一般每周吃兩三次即可。
每天攝入1000mg的鈣。奶類是鈣的最好食物來源,母乳媽媽每日應飲奶500mL,另外深綠色蔬菜、豆類、堅果也是鈣的較好來源,蝦皮、海帶、芝麻醬等食物可以作為鈣的次要食物來源。不能戶外活動的情況下,應適當服用維生素D補充劑。
供給充足的新鮮蔬菜水果,補充維生素、礦物質及膳食纖維。
補充足量的維生素A。一般來說,動物性食物以及深色蔬菜、水果都是維生素A的良好來源。
注意預防缺鐵性貧血。多吃一些瘦肉、全血制品等富含血色素性鐵的食物。
補充水分。每天飲水量2000mL以上,此外可選擇一些流質食物,如湯、粥等。喝湯的同時要吃肉,喝湯時撇掉表面的浮油,少吃高油脂的食物。
清淡飲食,多采用煮、煨等烹調方法,少用煎炸。
可以喝牛奶、吃雞蛋的素食媽媽,務必保證這二者的量;如果是純素食,一定要保證大豆類食物、堅果的攝入。另外,食物油可以選擇亞麻籽油、紫蘇油,每天再補充一片復合型的維生素礦物質。
重視整個哺乳階段的營養(yǎng),食不過量且營養(yǎng)充足,才能更好地保證乳汁的質和量。如果母乳媽媽一直以來飲食結構合理、營養(yǎng)攝入均衡,那么哺乳階段每天比懷孕之前多吃2兩左右的高蛋白質類食物即可,不要過量,否則會致能量和營養(yǎng)過剩。
不用完全忌口,偶爾解饞不是不可以
簡單來說,哺乳媽媽并沒有什么特別需要注意的食物禁忌,《中國居民膳食指南》2016版中只提到“忌煙酒,避免濃茶咖啡。”
不建議哺乳媽媽喝酒,如果實在想喝一點,應限制在1聽啤酒或小半杯葡萄酒以內的量,而且一定要先給寶寶喂完奶再喝,飲酒后至少兩個小時再哺乳。也可以提前吸出不含酒精的乳汁冷藏,需要時喂給寶寶。
不推薦喝咖啡,但是200mg以下的咖啡因攝入也是安全水平。這個劑量相當于1杯星巴克中杯(tall)美式咖啡、大杯的加奶意式咖啡或者兩份意式濃縮咖啡。速溶咖啡不太好定量,一般來說,2g左右的咖啡中大約含有30~100mg的咖啡因,也就是說一天喝2包沒有問題。仍然建議在喂完奶后喝,并留意寶寶是否有明顯的煩躁不安,家有早產寶寶更需要慎重。
含有咖啡因的食物除了咖啡以外,還有紅茶、綠茶、可樂、巧克力以及一些其他飲料,巧克力中的可可堿與咖啡因作用類似。
純母乳喂養(yǎng)的寶寶過敏,有可能和媽媽的飲食有關。應當記錄媽媽的進食情況,由專業(yè)兒科醫(yī)生進行判斷。如確定,要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下完全回避這類食物,用其他食物替代。特別提醒的是,寶寶的濕疹、特應性皮炎等和食物并沒有什么關系,重要的是給予正確的局部皮膚護理。
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