哪些人不能練孕婦瑜伽

有下列癥狀的孕婦不宜練瑜伽：高血壓、高危妊娠、流產(chǎn)史、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、惡心得很厲害、心臟病、某些呼吸道并發(fā)癥、背部不適者。

另外，如果孕婦懷的是雙胞胎或多胞胎，或者有需要臥床休息的某些身體疾病，應(yīng)在咨詢或醫(yī)生和孕婦瑜伽教練后再決定是否練習(xí)。

孕婦練習(xí)瑜伽時要注意什么

1、任何時候都要在受過訓(xùn)練的瑜伽教練的指導(dǎo)下，適度地練習(xí)孕婦瑜伽，不宜自己胡亂練習(xí)。

2、傾聽你身體的聲音——注意你是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象，若有應(yīng)立即停止瑜伽練習(xí)。

3、如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，要立即咨詢醫(yī)生。

孕婦正確練習(xí)瑜伽的好處

1、身心放松，保持身材

練習(xí)瑜伽可以掌握正確的呼吸技巧和放松方法，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

2、改善血液循補，緩解身體不適

瑜伽可以改善孕期的血液循環(huán)，增加胎兒的供血供氧量、加強肌肉的力量和伸縮性，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

經(jīng)常練習(xí)可以，放松或控制了孕婦腹部的肌肉，擴張了骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有縮短產(chǎn)程的作用。

4、建立自信，讓心態(tài)平和

孕期的自信對孕婦維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助她們建立自信，避免孕期和產(chǎn)后抑郁癥。

5、提高注意力，減少焦慮

孕媽瑜伽呼吸法可以讓孕婦放松緊張的情緒，提高注意力，睡眠更香，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時會更加順利和安全。

6、增強身體的平衡感

練習(xí)了一段時間之后，整個肌肉組織柔韌度和靈活度會提高，即使肚子一天天變大變沉重，孕婦會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。

7、讓寶寶靈活敏銳，健康成長

練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。