1、任何時候都要在受過訓(xùn)練的瑜伽教練的指導(dǎo)下,適度地練習(xí)孕婦瑜伽,不宜自己胡亂練習(xí)。
2、傾聽你身體的聲音——注意你是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象,若有應(yīng)立即停止瑜伽練習(xí)。
3、如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,要立即咨詢醫(yī)生。
1、身心放松,保持身材
練習(xí)瑜伽可以掌握正確的呼吸技巧和放松方法,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。
2、改善血液循補,緩解身體不適
瑜伽可以改善孕期的血液循環(huán),增加胎兒的供血供氧量、加強肌肉的力量和伸縮性,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
經(jīng)常練習(xí)可以,放松或控制了孕婦腹部的肌肉,擴張了骨盆和子宮收縮。這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有縮短產(chǎn)程的作用。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
孕期的自信對孕婦維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助她們建立自信,避免孕期和產(chǎn)后抑郁癥。
5、提高注意力,減少焦慮
孕媽瑜伽呼吸法可以讓孕婦放松緊張的情緒,提高注意力,睡眠更香,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時會更加順利和安全。
6、增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后,整個肌肉組織柔韌度和靈活度會提高,即使肚子一天天變大變沉重,孕婦會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。
7、讓寶寶靈活敏銳,健康成長
練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。
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