坐月子可以吃粗糧嗎

月子期間可以吃粗糧，但是用粗糧代替精糧補充營養的想法是錯誤的。

粗糧比起精糧，確實其中富含的營養物質有所不同，特別是膳食纖維含量豐富。但是認真算起來，粗糧并沒有精糧好吸收，用來補充營養的效果也遠遠沒有吃精糧那么好。以前的人身體好跟粗糧可以預防肥胖有關，更多原因是以前的人進行的體力勞動比較多。

所以，月子期間吃粗糧，可以補充營養，但是不能完全代替精糧。而且粗糧的這種營養，主要是用來減脂的，對于提高腸胃蠕動有好處，但要說借助這種營養來讓吸收成長，只能起到輔助作用。

月子期間適合吃的粗糧種類有：

1、小米。小米可以熬粥用來當作早餐可以養胃，炒過的小米性溫，對于胃部反酸，惡心等孕反現象也作用不俗。小米中也富含維生素，月子期間吃小米，對產婦的乳汁分泌有好處，還可以提高免疫力。小米是粗糧中少見的易消化食物，可以多吃。

2、黑豆。黑豆、黑芝麻、黑米等黑色粗糧，都擁有不錯的補腎效果，可以增強產婦身體素質。不過這幾種食物都不大好消化，烹飪方面也要先浸泡再用高壓鍋，否則很難熟透。如果嫌棄麻煩，可以磨成粉以后進行沖泡了直接吃，會更加方便也更好吸收。

3、紅豆。紅豆對補血有好處，可以改善產婦貧血，紅豆有滋養肝腎的作用，煲湯或者做甜品都可以用到紅豆。

4、山藥。山藥是藥食同源的食物，它擁有比較好的補氣效果，對于剛經歷過生產大關的產婦來說，可以有效補充元氣，讓產婦恢復精神。山藥清炒或者煲湯、涼拌都是不錯的選擇，晾干的山藥也可以磨成粉沖泡了吃。

原則上講，月子期間如無特殊情況，對粗糧的食用種類是沒有限制的，只是粗糧不好吸收，所以除了小米之外，其他粗糧都不能吃太多。對于不好吸收的粗糧，也多是磨成粉狀沖泡，或者是在煲湯的時候當輔料加入。