產(chǎn)后減肥吃什么之哪些可以吃

1.低脂牛奶,既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。

2.時令果蔬,蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3.雜糧,每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4.低卡肉類,盡量進食既有營養(yǎng)又能控制熱量的肉，如雞肉、牛肉、魚等。

產(chǎn)后減肥吃什么之果蔬吃哪些

1.蘋果

產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

2.胡蘿卜

產(chǎn)后的新媽媽，吃胡蘿卜也有減肥的效果。因為胡蘿卜中含有胡蘿卜素、果膠、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)與膽汁酸磨合之后，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

3.大蒜

食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，并且還能有效預防血栓的形成。

4.韭菜

分娩之后的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。而新媽媽在產(chǎn)后吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內(nèi)多余的熱能力，從而起到減肥的效果。

5.魔芋

魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

6.豆芽

豆芽的纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益，炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

7.香菇

可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

8.黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物，還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。

產(chǎn)后減肥吃什么之食譜推薦

醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜;鹽、醬油、白醋、果糖

制作方法：

1.蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。

2.海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，再以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段;和蓮藕片、紅蘿卜片一起加調(diào)味料和勻，即可食用。

銀絲魚片

材料：鯛魚肉1條、粉絲1包、五味醬3湯匙，水1杯

調(diào)味料：酒1湯匙、蔥段1條、姜兩片

做法：

1.魚肉洗凈后斜切成薄片，粉絲浸軟瀝干水后煮熟備用。

2.將水煮滾后加入調(diào)味料，再放入魚片煮熟，鋪在粉絲上，淋上五味醬即可食用。

菜肴功效：鯛魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且油脂低，適合產(chǎn)后食用。

絲瓜燉豆腐

材料：絲瓜、豆腐、醬油、鹽、蔥花、味精、香油

制作方法：

1.將豆腐洗凈，切成2厘米見方的塊，用開水焯下，再用冷水浸涼、去水;用刀刮凈絲瓜外皮，洗凈、切塊。

2.油燒至六、七成熱，倒絲瓜塊煸炒至發(fā)軟，再加鮮湯、醬油、鹽、蔥花燒;燒開后滾上兩滾，放豆腐塊，改用小火燉約10分鐘;見豆腐鼓起，湯剩一半時，轉(zhuǎn)用旺火，加味精拌勻，淋上香油，即可出鍋。

黃耆茯苓雞湯

材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒

制作方法：

1.雞腿切塊，入熱水中川燙、撈起瀝干;黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

2.鍋中加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲即可。

雞蓉玉米粥

材料：紅蘿卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮雞胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高湯1碗、清水1碗、鹽少許

制作方法：

1.紅蘿卜洗凈、切小丁;芹菜去葉、去根，洗凈、切芹菜珠;生姜洗凈、去皮，磨成姜末;雞胸肉去皮、洗凈、切肉末;白米洗凈，以冷水浸泡約30分鐘。

2.湯鍋中加高湯、清水、白米、紅蘿卜丁、姜末，先開火煮滾，再轉(zhuǎn)為小火續(xù)煮20分鐘，然后加入雞肉末、玉米粒及少許鹽繼續(xù)烹煮10分鐘;最后加芹菜約1分鐘后即可。

意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

醬汁：橄欖油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、鹽1茶匙、蒜末、洋蔥末各少許

做法：

1、處理好蔬菜部分并裝盤備用。

2、將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效：加強身體新陳代謝，恢復生理機能，預防老化，使毒素、水分及油脂不易滯留體內(nèi)，尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養(yǎng)的料理。

產(chǎn)后減肥吃什么之注意事項

1.產(chǎn)后飲食最好保持清淡，特別是在產(chǎn)后的7天內(nèi)，可以適當?shù)某砸恍┣咫u湯、清魚湯、清排骨湯之類的湯類食物。

2.產(chǎn)后最好不要碰冰冷的食物，因為冰冷很可能會影響產(chǎn)婦身體的氣血的運行，這樣就容易引起產(chǎn)后身體酸痛。

3.產(chǎn)婦還可以可以煮些龍眼紅棗湯、炒黑豆煎水、淡紅糖水當飲料慢慢喝。

4.濃茶、咖啡，以及那些辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物都不要碰。

5.還需要特別注意的是，千萬不要吃一些從來就沒有碰過的食物，以免出現(xiàn)一些不適應感，這樣很可能會肚子痛或者干脆是拉肚子。

6.最好給自己補充一些纖維素，多吃一些青菜、水果之類的，否則如果只是單純的攝取脂肪及蛋白質(zhì)，又因為有傷口不能太用力，很可能會出現(xiàn)便秘的癥狀哦。

小貼士：

產(chǎn)后的新媽媽，為了成功減肥，產(chǎn)后可以多試試上面的食譜。但是新媽媽要謹記，產(chǎn)后減肥需要注意方式，以免影響身體恢復，危害自身的健康。