備孕爸爸要吃葉酸嗎

備孕爸爸最好也補充點葉酸

男性通常都有抽煙、喝酒的習(xí)慣，這些不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產(chǎn)生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，在備孕期間男性補充點葉酸是很有必要的。

富含葉酸的食物有：

1.蔬菜

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2.水果

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3.豆類

黃豆、、黑豆、豆腐、豆制品等。

4.堅果類

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.谷物類

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6.肉類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

注：雖然食物中也含有葉酸，但是食物中的葉酸含量對于備孕中的人來說是遠遠不夠的，所以每天可以適當(dāng)?shù)某渣c葉酸片，不宜過多，0.4毫克足矣。

除了葉酸還要補充什么

1.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含蛋白質(zhì)的食物有：

①蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等。

②奶類

牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等。

③植物蛋白

黃豆、大青豆和黑豆等。

④動物蛋白

牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等。

2.維生素

年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些富含維生素的食物。

富含維生素的食物有：

①維生素A

動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

②維生素B1

谷物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

③維生素B2

動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

④維生素B6

肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

⑤維生素B12

只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

⑥維生素C

新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

⑦維生素D

自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

⑧維生素E

各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

⑨維生素K

牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

3.性激素

男性要想補精子，同時不能忘了增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。

富含性激素的食物有：

雞肝、禽蛋、雞盔、牡蠣、鱔魚、鲇魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

4.鋅

可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。

①植物性食物

豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。

②動物性食物

魚、肉、肝、腎等。

③貝類

牡蠣、蛤、蠔、蚌等。

備孕爸爸食譜

1.沙茶羊肉片

材料：羊肉片、沙茶醬。

調(diào)味料：醬油、糖、油

作法：油熱鍋，放入沙茶醬炒香。

再放入羊肉片爆炒，加調(diào)味料快炒和勻即可盛盤，不宜久炒以免羊肉變老。

功效：適合夏日常坐辦公室、手腳冰冷、遺精、尿白的男性使用。

2.洋蔥牛肉卷

材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。

調(diào)味料：胡椒粉、鹽、油

作法：韭菜洗凈，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細(xì)絲。

油熱后，放入洋蔥絲、韭菜、加調(diào)味料拌炒，熟后盛盤。

將牛肉片鋪于平底鍋上，開小火，將上述盛盤之熟料，夾入牛肉片中卷起即可。

功效：缺乏運動、腰酸背痛、膝蓋無力者適用，能壯陽補精。

3.海鮮粥

材料：白米、蝦、鮭魚、蚵、花枝、姜絲。

調(diào)味料：鹽、酒、白胡椒粉。

作法：白米洗凈，加水熬粥。

蝦洗凈、剔去腸泥，花枝洗凈、十字切花。

鮭魚、蚵洗凈，去雜質(zhì)。

待粥煮爛后，加入蝦、花枝、鮭魚、蚵、及姜絲煮沸，再加入調(diào)味料和勻即可。

功效：增加精力、培養(yǎng)情趣。

4.六味雞湯

材料：雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。

調(diào)味料：鹽、酒

作法：雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干。

藥材清水快速沖凈，瀝干。

將藥材及雞腿加水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

功效：改善精液稀薄、增加體力。

健康小貼士

看完這篇文章大家應(yīng)該也明白了，葉酸不僅是備孕中的女性朋友們要吃，備孕中的男性朋友們也是需要補充的哦，除了葉酸之外還要補充一些富含蛋白質(zhì)、鋅、性激素以及維生素等食物，最后小編在此祝大家健康好孕啦～