母乳是寶寶最營養的天然美食，它密切影響著寶寶的生長發育。然而除了生理差異外，媽媽的飲食也對乳汁的分泌和質量也存在一定的影響。如果媽媽因為不能讓寶寶吃飽、吃好而感到困擾，不要輕言放棄，試一試這些食物，有利于乳汁分泌，據很多寶媽反應，效果不錯！

黑芝麻：黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

作法：將黑芝麻搗碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2至3次，或經常佐餐食用。

花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥、產后催乳等病癥。

花生燉豬腳

材料：豬蹄兩只、花生100克、蔥、姜、料酒適量，鹽少許。做法：豬蹄斬大塊，飛水，沖凈浮沫。砂鍋中的水燒至將要沸騰時，放入飛過水的豬蹄，洗凈的花生，蔥、姜片、料酒，大火煮開，撇凈剩余的浮沫，小火繼續煮兩三個小時。撒少許鹽調味，出鍋即可。

金針菜：金針菜營養成分非常豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。另外，還含有大量的維生素B1、B2等。

金針菜燉肉

材料：金針菜310克，瘦豬肉60克。

做法：將金針菜洗凈，瘦豬肉切成薄片，一同倒入陶瓷罐內。用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透，吃金針菜、瘦豬肉，喝湯。一般5-7次有效。

萵筍：萵筍性味苦寒，有通乳功效，產后乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

萵苣粥

材料：萵苣30克，豬瘦肉30克，粳米50克。

做法：萵苣切絲，豬瘦肉切末，粳米淘洗干凈。將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內，加水約400克，放置爐火上煮，煮至米爛汁稠時，放入精鹽及麻油，稍煮片刻后即可食用。