當孕早期的惡心反胃癥狀逐漸消失后，很多孕媽媽就會胃口大開，好像要把之前吐掉的能量全部補回來。可是從第一次產檢就被醫生告誡飲食要營養豐富少吃零食，到24周產檢做了糖耐檢查后更是直接絕了很多媽媽吃零食的想法，作為不吃零食會死協會的終生會員，再加上孕期能量要供給寶寶所以特別容易餓，如何加餐就成了一個很頭疼的問題。

本來想著生完一定要大吃一頓，誰知道哺乳期忌口比孕期還厲害，入口一個不小心，寶寶就發濕疹長痘痘給你看！想吃垃圾食品？還是等到斷奶以后吧。

垃圾食品不能吃，但還是有些零食可以解解嘴饞的。

怎樣選擇健康的孕期哺乳期零食。

孕期

孕期忌口的主要原因

1、避免攝入過多添加劑等不健康物質；

2、避免攝入過多糖分導致妊娠期糖尿病；

3、避免營養過剩造成的胎兒巨大生產困難；

4、避免攝入過多鹽分導致水腫和高血壓。

所以，選擇孕期零食最重要的就是少油少糖、純天然少添加，但也無需太過擔心合理范圍內的添加劑，因為這些添加劑要通過媽媽的肝臟代謝后才會進入血液，只要媽媽的肝臟功能正常，正常的添加劑不會影響到寶寶。

哺乳期

哺乳期忌口的主要原因

1、有些食物代謝后進入奶水中，寶寶吃了可能會引發過敏；

2、高油高鹽會導致奶的成分改變，造成寶寶的腎臟負擔。

所以，選擇哺乳期零食同樣是要盡量天然，不要食用油炸或重口味食物，相比孕期糖分可以適當放開，如果發現吃了某種食物后寶寶發生濕疹，就要考慮寶寶是否對這種食物過敏。

零食推薦

囤麻孕期嘴饞的時候為了找吃的也花了不少功夫，接下來推薦一些我比較喜歡的健康零食，嘴饞或肚子餓的時候來一點，沒有心理負擔哦~

水果

最天然健康的零食當然是水果~什么時候都離不了。但水果的糖分還是很高的，孕媽媽可以選擇含糖量較低的水果。

含糖量在4％～7％之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。

含糖量在8％～10％之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。

含糖量在9％～13％之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。

堅果

堅果的營養價值很高，含有豐富的維生素E和亞麻酸，對寶寶的大腦發育也很重要，但通常脂肪含量也比較高，每天的攝入量最好控制在一只手能抓下的量。購買堅果時也盡量挑選原味的，避開“鹽焗”、“奶油”等有添加的口味，可以有效減少糖和鹽的攝入量。

如果覺得單一堅果吃起來沒意思，也有很多剝皮混裝的大包裝堅果，下面幾個品牌這次雙十一都有折扣，嘴饞的可以看看。

蔬果干

如果覺得吃水果沒有吃零食的感覺，也可以選購一些蔬果干，放在辦公室里吃特別方便。

蔬菜水果經過曬干、凍干或者低溫油炸的方式，有了清脆爽口的口感，吃起來還有點吃薯片的感覺呢~蘋果草莓、香菇秋葵...什么都能做成果干，豐富的種類也能給吃零食帶來更多滿足感。

不過蔬果干營養不能代替蔬菜水果，千萬不要吃多了影響吃飯。而且要盡量選擇加工方式是曬干和凍干的蔬果干，營養保存會更加完善，而油炸的可能會攝入多余的油。

另外，芒果干、蔓越莓干、各種蜜餞則要盡量少吃，它們的糖或鹽含量都非常高，添加劑也很多。

肉干

肉類零食也是很多人包括囤麻的最愛，無奈也是高鹽高鈉高添加的零食之一。比起那些沙爹牛肉干和豬肉脯，這種風干牛肉添加更少也耐吃很多，關鍵是嚼一條就非常滿足，不容易吃過量。

品牌的話囤麻吃過科爾沁和新牧歌的，味道都非常好，吃完也不口干。

蘇打餅干

蘇打餅干可以有效的中和胃酸，緩解孕早期的反酸癥狀，而且熱量非常低，不添加砂糖，也是非常適合孕期的小零食。囤麻糖耐出問題以后，肚子餓了醫生只讓吃蘇打餅干，也算是官方認證的安全...

品牌就不說了，基本上超市都有，盡量買原味的就好。

酸奶

酸奶可以補鈣、改善便秘、飽腹感強、易消化，而且味道非常不錯，孕期哺乳期用來當下午茶再適合不過了。有條件再加一點切塊水果在里面，簡直美得冒泡。

唯一的缺點是大多含糖，可以盡量選擇無糖或低糖酸奶，這樣才有余量吃其他的零食嘛~

海苔

海苔濃縮了各種B族維生素，以及各種有益礦物質，還能調節甲狀腺水平，營養對兩期媽媽是很好的。袋裝零食海苔唯一的問題就是含鹽比較多，不過好在包裝很小，不容易攝入過量。

鱈魚腸

鱈魚腸是兒童食品，各種成分都有嚴格控制，但還是非常好吃呢~里面有小塊的軟芝士，魚肉也非常新鮮美味，微波爐加熱一下更加好吃。

最后再提一句：再健康的零食也是零食，千萬別吃太多哦~

生個孩子要買太多東西了，我們生活在一個物質空前豐富，信息眼花繚亂的時代，我切身體會過對于各種從未接觸過的嬰兒用品的迷茫，也曾經頭疼于復雜的表格和長篇大論的文字說明，我相信這些你也經歷過或即將經歷。