如果讓丁媽排出來當(dāng)媽后最難受的事兒，腰疼絕對(duì)能進(jìn)前三。這腰一疼吧，干啥事兒都不得勁兒：站著疼，坐著酸，抱娃沒力氣……要是娃他爸這時(shí)還沒眼力見，來煩人，丁媽簡直能炸了。

啊，不好不好，淡定淡定……

丁媽還是和大家坐下來，心平氣和地講講產(chǎn)后腰疼的事兒吧。

為啥腰疼老愛找寶媽？

這和寶媽們的生理特點(diǎn)和不良習(xí)慣有關(guān)。

由于孕期激素的影響，本來就會(huì)導(dǎo)致寶媽骨盆和脊椎周圍的韌帶、肌肉松弛。

加之產(chǎn)后缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉乏力，還有不少寶媽天天久站、久蹲、久坐，過于勞累，更是加重了腰疼之苦。

另外，哺乳的姿勢(shì)不正確，也是導(dǎo)致腰疼的元兇。

擊敗腰疼，用這幾招

找到了腰疼的原因，治理起來就容易啦。

1. 產(chǎn)前預(yù)防

在懷孕的時(shí)候，孕媽們就要注意，別仗著補(bǔ)身子吃太多，把自己和寶寶吃得太胖，會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，甚至造成腰肌和韌帶的損傷。

2. 產(chǎn)后 24 小時(shí)開始活動(dòng)

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽，如果身體條件允許，而且沒有高血壓、產(chǎn)后出血、心臟病等合并癥的情況下，可以簡單的活動(dòng)四肢。

比如，躺在床上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)上抬下放運(yùn)動(dòng)、握拳運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)手腕、腳踝等。

對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意活動(dòng)強(qiáng)度不要過大，以免腹部切口裂開。

3. 核心力量訓(xùn)練

分娩后 2 個(gè)月，就可以開始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，鍛煉腰腹了。加強(qiáng)這塊兒的肌肉力量，可以幫助我們減輕腰部疼痛。

丁媽推薦大家做這三個(gè)運(yùn)動(dòng)：橋式運(yùn)動(dòng)、飛燕式、平板支撐。

當(dāng)然，大家要量力而為，一開始先做一兩個(gè)試試，千萬不要勉強(qiáng)。

4. 注意正確的喂奶姿勢(shì)

喂奶的姿勢(shì)很重要。正確的喂奶姿勢(shì)，可以參考下面的圖片：

如果糾正了不良姿勢(shì)，還是腰疼不舒服，這時(shí)，可以去醫(yī)院看看，是不是有其他的問題。