鯽魚湯、豬蹄、雞湯。。。。。。喝了一個遍，奶量還是不夠，說起下奶食物，很多寶媽能夠列出一串菜名，但是很多人發現吃完之后似乎效果并不好，奶量還是不足。下面我們一起看看外國友人下奶吃什么吧！

1深顏色蔬菜

研究發現，深顏色的新鮮蔬菜都是超級下奶的食物。比如說菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等。

吃它們一口，就相當處于吃進去了豐富的維生素和鈣等營養。對于愛吃素的孕婦來說，深綠色的蔬菜就是她們心中完美的下奶食物。

2燕麥片

為什么燕麥片也能下奶？很多人都保持著懷疑態度！但其實燕麥是一種純天然的高纖維食物。

孕婦在早上吃一碗燕麥片，不僅僅可以下奶，還可以飽腹、塑形！何樂而不得呢？

對于貧血缺鐵的孕婦來說，燕麥也是不錯的補鐵食品哦。

3芝麻

你喜歡芝麻嗎？反正我特別喜歡芝麻的味道，每次在面包烤一烤，在撒上芝麻，特別香。

芝麻不僅僅好吃，而且含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷等微量元素。

沒有奶的孕婦，不妨試試芝麻吧！

4三文魚

都說孕婦不能吃生的，以免造成細菌感染，影響胎兒?？墒巧旰⒆拥呐?，那就不怕了。

三文魚處理得到，味道十分美味。而且三文魚含有豐富的蛋白質、脂肪、DHA等。

其實它不僅僅幫助孕媽媽產奶，還可以讓寶寶的神經發育更優越。

對哺乳期的媽媽們來說，三文魚是她們心目中理想的食物。

5酸奶

酸奶中有乳酸桿菌，哺乳期的媽媽是不能吃的。what？誰說的傻話！

不僅僅孕婦適合喝酸奶，連哺乳期的孕媽媽喝酸奶還可以下奶呢！因為酸奶含有豐富的蛋白質和鈣物質。

只是如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受的話，那么寶媽媽是不能喝酸的。

6椰棗

什么是椰棗呢？其實就跟杏子差不多。推薦它的原因很簡單，因為孕婦吃它超級下奶。

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，可以促進乳素的分娩，被稱為催奶圣品。

當然，孕婦喜歡椰棗理由很簡單，因為它的味道香甜，吃法簡單，直接食用。

7杏仁

作為一種零嘴的堅果，杏仁可是孕婦心中的“下奶小神器”。

因為杏仁還有豐富的蛋白質和鈣質。因為哺乳的時候，孕婦要消耗大量的鈣，所以她們都喜歡在吃零嘴的時候，補補鈣。

奶水不足如何催奶？

想要寶寶的體質好，生長發育正常，那當然得是要用母乳來喂養啦，有些媽媽奶水不足的話，就可以利用一些方法來催乳。

1、中藥催乳

桑寄生有祛風濕、益肝腎、安胎之效。用于產后乳汁少、乳汁不暢、或乳房脹痛，可與路路能通、絲瓜絡配伍應用。

2、按摩催乳

從孕中期開始，每天都要進行，按摩可以是溫柔的撫摸，也可以用手掌大魚際或小魚際，輕輕按摩乳房壁，露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩。每天或隔天1次，每次3分鐘。如果按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，經常從乳房的根本用梳子像梳頭發一樣梳到乳頭，可以非常有效的促進乳房的血液循環、暢通輸乳管道，保證實現母乳喂養。

3、食補催乳

可以用米赤豆、九孔子、道拉基、懷山、米仁等熬成粥服用，這種催乳羹營養易流失且口味比較苦，雖然難以下咽，但還是具有一定的效果。

4、吸吮刺激

吸吮刺激對于催乳素和催產素的分泌，都是正反饋，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。因此，如果產后不及時給嬰兒哺乳，母親乳頭得不到吸吮刺激，這兩個反射就不能及時建立，乳汁不能排出，繼續泌乳將受到抑制。所以，要想產奶多，最為關鍵的，就是嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激越多，乳汁產生也越多。

5、熱敷

乳房的熱敷會改善乳房的血液循環，增加對乳房的刺激和輸乳管的通暢，增加營養物質的攝取和排乳功能，間接增加泌乳功能。除了以上5方法，還有一個更起效的：

6、催乳健美操

靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。

兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動，然后擺動手，脖子關節。 左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過頭向后，反復做。

以上這六個產后催乳的方法比較全面，如果孕婦身體比較瘦弱，就可以在孕期開始進行按摩乳房，保證產后寶寶能喝到充足的乳汁。