后臺留言中，隔三差五就有新媽媽咨詢哺乳期飲食的問題：月子里可不可以吃水果？喂奶時不能吃辣的？媽媽吃了易“生氣”的食物（如西蘭花、卷心菜） 會造成寶寶脹氣？

放心吧，其實這些都能吃。除非媽媽或?qū)殞殞δ承┦澄?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/ye/hl/20130121_249336.html" title="過敏" class="innerlink" target="_blank">過敏，否則一般不用忌口。

事實上，媽媽在喂奶時吃各種各樣的食物對寶寶大有益處。不同的食物會讓乳汁的味道也隨之變化。讓寶寶在上餐桌前就熟悉各種味道，能幫助他在以后形成良好的飲食習(xí)慣。如果寶寶對某些食物比較敏感，媽媽可以試試經(jīng)常性地少量食用。

哺乳期不能吃什么？

那么，究竟哪些東西是母乳媽媽不能吃，或要盡量少吃的呢？

• 不抽煙

煙草中的很多有害物質(zhì)（如尼古丁）會通過血液進(jìn)入乳汁，讓寶寶焦躁不安。空氣中的二手煙會讓孩子增加患哮喘、腸痙攣、呼吸道感染，及嬰兒猝死綜合征的風(fēng)險，并損害寶寶幼小的心臟（毒素影響心率的自動調(diào)整）。此外，吸煙還會降低媽媽奶水產(chǎn)量，影響寶寶增重 。

吸煙的危害罄竹難書有木有！為了寶寶健康，孕前就得戒煙。其他家人也要限制抽煙，殘留在衣服、家具上的三手煙，對寶寶的危害甚至更大。

• 不喝酒

母乳媽媽長期飲酒（每天超過2杯）可能會引起寶寶嗜睡、乏力，影響體重增長。還會抑制媽媽的泌乳反射。

月子里酒釀也是不建議吃的哦。真的要吃，也只能偶爾、少量地吃，并且要避免在食用2小時內(nèi)喂奶。雖然轉(zhuǎn)變長輩的老觀念有點難，但為了寶寶的健康，咱盡量以理服人吧。

• 限量攝入咖啡因

一天喝1~2杯咖啡、茶或可樂 （咖啡因攝入量不能超過200mg/天），不會影響寶寶。但是過量的咖啡因攝入會讓寶寶變得緊張、易怒、失眠，還可能引發(fā)胃食管反流。而且咖啡因還會貯存在寶寶體內(nèi)，不易代謝。

PS：新生兒和早產(chǎn)兒對咖啡因更加敏感，喂養(yǎng)時媽媽要格外注意咖啡因的攝入量。

• 慎喝草藥催奶

草藥雖然是天然的，但并非都安全哦。有些草藥的效力強，毒性也很強。草藥中的化學(xué)成分會進(jìn)入乳汁，可能對寶寶產(chǎn)生影響。譬如：大量服用葫蘆巴（用于下奶），對血壓和心跳會有很大影響。另外，服用任何花草茶，都要謹(jǐn)慎咨詢醫(yī)生，并且適量飲用。

哺乳期怎么吃有營養(yǎng)？

除了避免攝入以上食物，哺乳期要怎么吃才更健康、更有營養(yǎng)呢？

咱們先來說說月子餐。有些新媽媽生完寶寶后的頭兩天比較虛弱，腸胃功能較差，飲食要稀軟清淡些。如：粥、面條、餛飩、煮爛的肉菜等，這些食物比較容易消化。之后就可以過渡到正常飲食了。

產(chǎn)褥期可以比平時多吃些雞蛋、魚類、禽肉類、動物肝臟等，保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，但也不要過量哦。另外，別光顧著吃肉，新鮮蔬菜、水果的足量補充也非常重要。

《中國居民膳食指南2016》提出，母乳媽媽一天攝入的食物量參考如下：

• 谷類250~300g，薯類75g，全谷物和雜豆不少于1/3；

• 蔬菜類500g，綠葉蔬菜、紅黃色等有色蔬菜占2/3以上；

• 水果200~400g；

• 魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量為220g；

PS：避免攝入含汞量高的魚（如：鯊魚、旗魚、國王鯖魚、方頭魚等）。

• 牛奶400~500ml；

• 大豆類25g，堅果10g；

• 烹調(diào)油25g，食鹽不超過6g。

PS：不要為了催奶喝太油膩的湯。多喝水或清湯就行啦。太濃、脂肪太多的湯，不僅影響媽媽食欲，還容易引起寶寶腹瀉。喝湯的同時要吃肉。湯水的營養(yǎng)密度很低，大部分的營養(yǎng)都藏在肉里呢。

總之，哺乳期盡量均衡飲食，多吃營養(yǎng)密度高的食物，食量比平時增加20%左右就OK了。除了前面提到的禁忌食物，其他該吃什么不該吃什么也不用太較勁哈。母乳媽媽也是可以做個快樂的吃貨噠。