黃花菜

功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利濕、消食明目等功效，對吐血、大便帶血、小便不通、失眠、乳汁不下等有療效，可作為病后或產后的調補品。

1、口感清爽，稀釋油膩感

在沒當媽前，對黃花菜的印象停留在“黃花菜都涼了”這話上，但在月子期間對它的好感度與日俱增，直到現在看到都覺得親切。這主要得益于它的口感，在月子中猶如微風拂面，稀釋掉油膩膩的味道。

2、制作花樣多變，熬湯、涼拌、清炒

黃花菜的制作花樣還真多，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟后直接吃，或清炒。媽媽們依據自己的需求，做出合自己口味的黃花菜大餐，又利于下奶，這是一箭雙雕。

3、下奶好幫手

以前我真不信黃花菜能下奶，月子期間父母喊我吃，我還半信半疑，特意做了功課，咨詢了做醫生的朋友，才敢放心大膽的吃。吃完后確實下奶，幫助分泌乳汁，不堵塞。

推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、土雞黃花菜湯、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。

小米粥

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用于氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適于媽媽乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

1、口感細膩，不加重身體負擔

小米粥入口比大米粥細膩，有種米糊在嘴里融化的美妙感，利于消化，不加重腸道負擔。朵媽以前胃不好，喝了一段時間小米粥后，胃疼頻率明顯減少，以前疼時必須吃藥，現在喝點水也能熬得過。

2、制作花樣單一

朵媽哺乳期吃的小米食品很單一，除了粥還是粥，月子里就是原味小米粥，出了月子后會在小米中加入不同的食材一起熬變換味道。

3、為高產錦上添花

小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育后就用小米加紅糖來調養身體。朵媽的閨蜜便是如此，所以我也借鑒了，效果頗佳。在此推薦給大家，可用做早餐，或餓了隨時食用。

推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。

絲瓜絡

功效：絲瓜絡對于通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。

1、什么是絲瓜絡

在朵媽的老家絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干即可。

2、乳腺發炎乳汁不通，用絲瓜絡湯

不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等癥狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。癥狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。

3、絲瓜絡燉湯，通乳催乳效果佳

這是其她媽媽教會朵媽的方法，她告訴我喝湯就好，無需吃絲瓜絡，如果有需求可試試。于我而言，哺乳期并未經歷乳房疾病，所以這個方法暫未使用。

推薦食譜：絲瓜絡燉鯽魚、絲瓜絡燉豬蹄、絲瓜絡煮水等。

土雞、鯽魚、土雞蛋

功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產后迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對于豬肉來說，更不易發胖。

1、高蛋白食物，營養不發胖

相對于油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚，吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐。

2、做法簡單，食材易購入

這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時購入，做法簡單，各位媽媽可在網上找到不同的做法，在此朵媽就不啰嗦了。

3、加入胡椒粉，味道更香

在朵媽老家，月子期間可加入適量胡椒粉，但是否真能吃，我就無法準確回答，個人覺得哺乳期加一點倒無妨。

朵媽也曾喝過加入胡椒粉的湯，并沒什么不適，對后期身體恢復也沒影響。如果各位媽媽實在難以下咽可以嘗試，但胡椒屬于辛辣食品，多食易導致媽媽和寶寶都上火。

推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。

紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等

功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產后身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。

1、紅棗補血，利于身體恢復

剛生產的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產后補血，遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。

2、橘子、獼猴桃，維C含量高

橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃后，能通過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。

3、木瓜，養顏美容還下奶

木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶。朵媽曾將木瓜去籽切塊后和牛奶紅棗一起燉，雖然有點膩，但下奶效果還不錯，有需要的媽媽不妨試試。

推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其余可直接食用。

1、月子中湯水不可少，無需著急瘦身

剛生產的媽媽首先要保證寶寶的口糧，待寶寶的需求和媽媽乳汁分泌步調一致后，再考慮自己的問題。因此，產后無需著急瘦身，堅持母乳喂養其實就是一種很好的瘦身方式。

2、哺乳后期可開始減肥

哺乳后期，寶寶接受了配方奶，對輔食也吃的津津有味，為了他們的健康，媽媽還在堅持每天喂一頓母乳。朵媽真心為你點贊，同時也友情提示你可以開始著手瘦身計劃吧。

3、如果是易胖體質，怎樣都是徒勞

看到這，你也許覺得我是破罐子破摔，但事實上并非如此，有些人就是易胖體質。就像名人李湘，她產后肯定有瘦身計劃，但結果大家有目共睹。所以無需自怨自艾，只要堅持鍛煉，就算沒瘦身，也能身體棒棒，成為寶寶的超人媽媽。

4、管住嘴邁開腿，不節食多鍛煉

無論何時，都不要以節食作為瘦身的首選，切記優美的體型一定是鍛煉出來的。管住嘴邁開腿，適當減少進食量再配合大量運動，相信勝利的曙光就在眼前。