首先要明確一點，只有正常飲食、膳食平衡，孩子的維生素和礦物質攝入量就足夠了。

不是所有孩子都有必要補充維生素和礦物質。

1.鈣。長身體時期可以幫助強健骨骼生長。富含鈣的食物有牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等

2.鐵。鐵元素對肌肉和血液很重要。富含鐵元素的食物有牛肉等紅肉、豬肉、菠菜、豆類、和李子等。

3.維生素A。可以促進正常的生長發(fā)育，修復各種組織和骨頭，可以讓孩子的皮膚、眼睛和免疫系統(tǒng)更健康。富含維生素A的食物包括牛奶、奶酪、雞蛋和一些黃橙色的蔬菜，例如胡蘿卜、山藥、南瓜等。

4.維生素B。維生素B2、B3、B6、B12都可以幫助新陳代謝、體內能源生產，還能讓你的循環(huán)系統(tǒng)和神經系統(tǒng)更健康。富含維生素B的食物包括肉、雞、魚、堅果、雞蛋、牛奶、奶酪、大豆等。

5.維生素C。可以讓肌肉和皮膚更健康。富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿、和綠色蔬菜像花椰菜。

6.維生素D。可以促進骨骼和牙齒的生長，也能幫助身體更好地吸收鈣。富含維生素D的食物有奶和其他奶制品，魚油。最好的維生素D來源其實是陽光。