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飲食調整 尿酸過高有很大一個原因是由飲食引起的，所以又被稱為「飽食病」，所以要改善尿酸高問題，第一步就是改變吃的習慣。首先控制嘌呤攝取量，一天不超過400毫克，因此含量多的食物盡量少吃，例如：動物內臟、肉類、含糖飲料、帶殼海鮮、酒精…等。另外，多喝水也是重點，每天補充足夠水分「體重(公斤)×30(毫升)」，可以降低尿液中尿酸的濃度，避免結晶產生，并且尿量增加了，也有助于尿酸代謝喔! 維持正常體脂和體重 當內臟脂肪大量囤積在體內，不只會引起肥胖，體內的胰島素也會增加，進而導致身體無法順利排出尿酸，所以，有體重、體脂肪超標的問題，一定要透過飲食控制和規律運動，讓數值達到標準，若不了如何有效吃和運動達到減脂效果，建議尋求專業營養師、健身教練的協助，更能在安全且有效果的情況下進行減脂計劃。 保持運動習慣

限制乳糖攝取 其實大部分的人并不是完全不能吃含有乳糖的食物，重點是在攝取量，可能根據每個人的狀況不同，像是小編可以吃很多低乳糖的起司，但牛奶、鮮奶油吃到一定程度就會很不舒服，這時可以先攝取少量的乳制品，慢慢增加攝取量，可以降低身體的不適感，也能比較清楚地了解自己身體的承受度到哪裡。 補充消化酵素 缺什么補什么，會有乳糖不耐癥，大部分的人都是缺少乳糖酶，市面上有一些酵素產品，有添加可以幫助乳糖消化的酵素，可以幫助乳糖的消化，不過在服用前，最好還是先詢問過醫生，才不會吃了對身體沒有幫助。 切忌空腹食用乳制品 喝牛奶或是吃其他乳制品之前，可以先吃點主食、淀粉，不讓乳糖直接刺激腸胃，減少不適的癥狀。 有乳糖不耐癥的民眾，對于鈣質的攝取一定要特別注意，在嘗試后、真的無法接受奶制品，可以服用鈣片或

為什么捏住鼻子嘗不到味道 我們品嘗食物并非單憑味覺，同時也深受氣味影響。假設眼前有草莓口味和哈密瓜口味的刨冰，捏住鼻子后就無法分辨是什么口味，不曉得自己吃的究竟是草莓還是哈密瓜，唯一感覺得到的只有「甜味」。這是因為刨冰所使用的草莓和哈密瓜口味糖漿，兩者的差異只在于使用不同香料來呈現氣味和顏色。 比起其他感覺，味覺對外界刺激較為敏感，同時也深受視覺和嗅覺等影響。特別是失去氣味后，雖然感受得到甜味或辣味，卻感覺不到「美味」。 味道和氣味皆由「受體細胞」對某些特定物質產生反應，再經由神經傳送至大腦進行識別。 由于最終進行識別的是大腦，將食物放進嘴里時，味覺刺激和嗅覺刺激同時傳送至大腦，造成大腦因混亂而搞不清楚究竟是什么感覺。 我們將這兩種刺激綜合成「美味」感覺的要素。 人類將食物放進嘴里之前，通常會先透過氣味確認食物是

增強免疫力的食物 皮膚癢，也就是皮膚在發炎，少了油脂與水分，皮膚看起來就干干的，想要回到Q彈水嫩的肌膚，可以先增強免疫力，減少皮膚發炎，而含有類黃酮素的食物：藍莓、洋蔥、花椰菜、櫻桃、甜椒…等，有助于對抗組織胺，抗過敏與發炎反應。 增強內分泌系統的食物 身體缺水，皮膚也容易干燥，所以一定要記得適量補充水分;而中醫觀點，維持身體的水分，需要補充身體的津液(水分、體液、血液…等)，可以多吃黏稠、有膠質的食物，以及味道較酸的食物，包括：秋葵、木耳、桑葚、檸檬…等。 白色食物 另外依據中醫表示，白色食物可以養肺，肺主皮毛，吃白色食物能改善皮膚癢的癥狀，包含：白蘿卜、白菜、白木耳、山藥…等。 避免組織胺食物 食物方面，要避開容易過敏的食物，特別是富含「組織胺」或誘發「組

多喝水 每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量，能幫助你新陳代謝，維持身體水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物，更需要多補充水分，而不是狂灌含糖飲料，這樣對腎臟、腸道來說，是很大負擔，長期下來會有肥胖風險! 規律運動 多運動不僅紓解壓力，還能促進腸胃蠕動、提高新陳代謝，甚至可以改善便秘的困擾。那么沒有運動習慣的朋友，可以先從飯后散步開始，跟家人一起去公園走走、聊聊天，還能維系情誼。 多攝取蔬果 除了攝取足夠的水分，也要攝取蔬果，多補充膳食纖維，特別推薦這些高纖食物：地瓜、香蕉、菠菜、海帶。 補充益生菌 現在最流行的益生菌，也是不錯的選擇，而且很好購買，像是優酪乳、優格，就含有益生菌，但記得要選擇無糖的，以免攝取過多糖分。

洋甘菊對皮膚的功效 1.傷口愈合能力 當您以精油形式局部使用洋甘菊時，它會顯示出令人印象深刻的傷口愈合能力。 2.具有抗衰老特性 洋甘菊茶含有多酚和抗氧化劑等植物性化學物質，由于自由基的氧化應激，可減少細紋和皺紋。它具有“Bisabolol”，可促進組織再生，從而減緩過早衰老的跡象。 3.舒緩皮膚干燥 洋甘菊具有抗炎、防腐和抗菌特性，可幫助您緩解干燥和斑駁的皮膚，取幾滴羅馬洋甘菊油和椰子油，混合均勻，然后用棉球將其輕拍到皮膚上。 4.改善膚質 洋甘菊是一種理想的藥用植物，可預防眼下黑眼圈，皮膚斑點，還有助于使膚色均勻。它是富含α-bisabolol的抗氧化劑，具有美白皮膚的作用。 5.無粉刺的皮膚 洋甘菊是對抗粉刺的最有效療法，當您的皮膚毛孔由于灰塵，過多的油脂，細

接骨木莓的營養成分 接骨木莓是富含抗氧化劑的低熱量食品，100克新鮮漿果含73卡路里?18.4克碳水化合物和少于1克的脂肪和蛋白質。另外，它具有許多營養益處，包括： 1、富含維生素C 每100克水果含6-35毫克維生素C，最多佔每日建議攝入量的60%。 2、高膳食纖維 接骨木莓每100克新鮮漿果含有7克纖維，是每日建議攝入量的四分之一以上。 3、酚酸的良好來源 這些化合物是強大的抗氧化劑，可幫助減少人體氧化壓力造成的損害。 4、黃酮醇的良好來源 接骨木莓含有抗氧化劑黃酮醇槲皮素、山奈酚和異鼠李素，其中花的黃酮醇含量最多是漿果含量的10倍。 5、富含花青素 這些化合物使果實具有獨特的深紫黑色，并且是具有抗發炎作用的強效抗氧化劑。接骨木莓的確切營養成分取決于

甘草 數百年來，人們使用甘草作為藥用。甘草塬產于歐洲和亞洲，早期的埃及人在茶中使用，作為一種萬能藥，后來被進口到中國，在那裡它成為了中國傳統的重要中草藥。甘草被建議用來治療呼吸道疾病，攝取甘草濃縮液可以幫助身體產生健康的黏液，而乾凈健康的痰液可保持呼吸系統正常運轉。此外，研究也證實，甘草萃取的化合物，可以抵抗上呼吸道細菌以及病毒的感染。 接骨木莓 是世界上最常用的藥用植物之一，傳統上，美洲印第安人用它來治療感染，而古埃及人用它來改善膚色和治癒燒燙傷。研究已顯示黑接骨木萃取物可減少流感的嚴重程度和時間，一項針對 60 名流感患者的研究發現，每天 4 次服用 15 毫升接骨木糖漿的人在 2 到 4 天內表現出癥狀改善。另一項針對 64 人的研究發現，僅在 24 小時后，服用 175 毫克接骨木萃取物錠劑 2 天，就可以明顯改善流感

益生菌吃多了會怎么樣 對于免疫功能不好者來說若服用益生菌可能有壞處，曾有早產兒因服用過多益生菌，導致小腸細菌過度生長。因正常人的小腸細菌相對較少，大部分細菌都在大腸，若小腸細菌過度生長，可能會造成惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、營養吸收不良等問題，嚴重的話還會造成意識狀態改變而有生命危險。 一般來說，食用益生菌都很安全，但都有極小部分人，有機會在食用益生菌后，有輕微的副作用，例如腹脹、腹絞痛、腹瀉或者腸胃不適的情況。」如果你屬于這類人，或者本身就有免疫系統毛病，應在服用益生菌前先諮詢營養師或者醫生的意見。 哪些人需要補充益生菌 1. 叁餐在外 都市人大多在外用餐，飲食缺乏膳食纖維，容易便秘。而益生菌說可以幫助平衡腸道內好同壞的細菌的比例，促進腸道健康及預防便秘。 2. 腸道容易不適 如果本身容易

幫助對抗發炎 智利酒果在臨床研究中表現出卓越抗的發炎作用，這表明它可能有助于對抗與發炎相關的疾病。在多個研究中，智利酒果中的化合物已顯示出強大的抗發炎作用。 此外濃縮的智利酒果補充劑的試管研究表明，智利酒果可以減少血管中的發炎，使其成為預防心臟病的潛在盟友。 在為期 2 周的臨床研究中，每天 2 次服用 2 克智利酒果提取物的吸煙者肺部發炎測量值顯著下降。 預防心臟病 智利酒果中的抗氧化劑有助于降低血液裡的低密度脂蛋白膽固醇 (LDL cholesterol) ，并降低患心臟病的風險。 一項 93,600 名中年女性的護士健康研究 (Nurses Health Study) 發現，花青素高的飲食與心臟病發作的風險降低 32%。在另一項大型研究中，高含量的花青素飲食與高血壓風險降低 12%。

鈣 鈣是保健骨骼最重要的成分之一，多項研究證實飲食中含鈣量較低者，會增加骨折的風險;補充足量鈣劑和維生素 D3 可防治骨質疏松以及降低骨折發生率。攝取量建議19-50歲成人，每天攝取1000mg ;50-70歲男性，每天攝取1000mg，50歲以上女性和 71歲以上男性每天攝取1200mg。此外需注意，身體一次不能吸收超過 500 毫克的鈣，因此應該一天以多次補充的方式攝取。 維生素D 維生素D與鈣一樣，是預防骨質疏松癥最重要的成分之一。維生素D來源包括陽光照射、食物和保健品。維生素D3的生理功能包括促進鈣吸收、維護正常骨代謝、肌肉功能、平衡功能等等。研究證實，維生素 D3 攝取量不足時會增加骨流失量，降低骨密度，年老后容易骨折。孩童和成年人都需補充足量維生素D，以維護骨骼健康。 攝取量建議50歲以下成人，每日攝取40

改變飲食習慣 許多國家級研究單位對防治心血管疾病的飲食建議上都有所不同，以下是他們皆有提到的建議: 1、增加纖維攝取 (攝取高纖維的蔬菜水果) 2、增加蔬果攝取 (含有豐富維生素 A、C、E具有抗氧化的功能，可以防止動脈粥狀硬化的進展) 3、減少精緻糖類 (加工制品中添加的糖或含糖飲料、手搖飲…等) 4、降低鈉的攝入(盡量以食物塬型攝取及減少調味料的使用) 5、地中海飲食對于心血管具有保護效應 6、另外，不少研究單位也有建議減少飽和脂肪酸及反式脂肪酸的攝取。 生活型態的調整 1、控制體重：目前針對體重的建議是以Body mass index (BMI) 作為依據，控制BMI在20-25之間，太高或太低對于心血管疾病引起的死亡率都有不利的影響。 2、

心血管防護 心肌梗塞及猝死機率 一則針對11篇期刊整理的回顧性報告中(2篇透過飲食補充深海魚及另外9篇是使用魚油補充劑)，EPA:DHA劑量分別從3:2~1:2，平均介入時間長達20個月，顯示有效降低30%的心肌梗塞機率、降低30%猝死機率及減少20%整體死亡率[2]。 降三酸甘油脂 EPA及DHA此類Omega-3脂肪酸，其中一項最廣為人知的功效就是降低空腹及飯后三酸甘油脂，不管是EPA、DHA或者兩者合併都可以降低14-35%的空腹三酸甘油脂，有部分的實驗認為DHA的效應是大于EPA的，但是差異其實不是很明顯。 改善血壓 Omega-3脂肪酸具有提升血管內皮而達到改善血壓的作用，DHA在不同的實驗模式下(動物或人體)，在降低舒張壓及收縮壓上的效應都明顯比EPA強，此外在提升血管內皮功能上也是DHA有較佳的反應

瑪卡什么顏色的效果最好 瑪卡依照顏色可分成黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡4大種類。市售品牌常常刻意強調「黑瑪卡(又稱戰神瑪卡)」的珍稀性，其實4種瑪卡都是用相同種子種植，只是生長后的外型不一樣，在瑪卡種植地的當地居民，經常是4種瑪卡混著吃，4種瑪卡都具備高營養價值，「只有黑瑪卡才有營養價值、黑瑪卡營養價值最高」是大錯特錯的觀念。 當地的巫醫把黃瑪卡視作「平衡體質且日常食用」的食物;紫瑪卡、紅瑪卡跟黑瑪卡則拿來藥用，治療急性與慢性疾病。紅瑪卡代表內在能量(針對女性);黑瑪卡代表外部能量(針對男性)。 所以嚴格來說，除了4種瑪卡種植出來的比例真的有差異外，當地住民最常吃的反而是「黃瑪卡」，目前消費者對瑪卡的認知(包含改善精力跟提高專注力)也都是出自于黃瑪卡。因此選購瑪卡前，別再相信「只有黑瑪卡才營養」的話術，挑選擁有食安認證，并添加自然配方的瑪卡產品，

瑪卡一次的用量是多少 祕魯卡耶塔諾·埃雷迪亞大學(Universidad Peruana Cayetano Heredia)在一篇報告上指出，每天叁次、每次至少服用500至1000毫克才會有功效。 另外的塬因就是它的品質最好、營養成份最能被人體完整吸收，但是缺點是價格偏高。有文章介紹到瑪卡等級分成白色、黃色、紫色和黑色，其中以黑色瑪卡最為稀少，也是越珍貴的，另外從大陸、印度生產的瑪卡成本也相對低廉許多;因此1000毫克黃瑪卡跟250毫克的頂級黑瑪卡，吃進去黃瑪卡的效果還是比不上黑瑪卡。再者人體的運作不是你吃進去的營養素全部都會被吸收，黑瑪卡推薦的原因就是它的品質最好、營養成份最能被人體完整吸收，但是缺點是價格偏高。 瑪卡吃多久才有效果 如果你正在考慮食用瑪卡保健食品， Andrologia 男性期刊的研究值得讓

瑪卡吃多了會有什么副作用 瑪卡的使用可追溯到公元前3800年，一直為安第斯山脈高山地區印加人的食物來源之一，目前的研究中并未看到有關于瑪卡毒性報告，但是以下幾種狀況仍需要留意與注意; 瑪卡富含維生素K，因此建議不要與抗凝血劑并用，以免發生副作用的狀況。 如果是腸胃消化功能比較敏感的朋友，空腹使用極少數可能會引起不適。此外孕婦、未成年以及有多重慢性疾病的人會建議先跟你的家庭醫生討論過再決定是否可以使用。 瑪卡適宜人群 1、耗腦力，經常感覺疲勞的上班族 2、工作需消耗大量體力者 3、運動員或是重度運動愛好者 4、性功能正常，但表現時好時壞者 5、睡眠品質不好，很難熟睡者 6、思緒混亂，腦袋很難清楚思考者 瑪卡不適宜人群

瑪卡女人可以吃嗎 女生吃瑪卡也是好處多多的!除了提升體力和精力，也可以增加個人魅力。臨床研究也發現，女性補充馬卡，除了幫助白天維持好精神好氣色，晚上有助于入睡，還可以促進新陳代謝，也能調理生理機能達到養顏美容的保養。 研究發現，每天食用瑪卡2000-3500mg有助于緩解更年期癥狀，包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗。雖然機制目前尚不清楚，但研究人員推測，這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。 另外研究表明瑪卡含有黃酮類化合物(Flavonoid) ，可以改善心情并它降低焦慮和憂郁的癥狀，特別是在更年期婦女。 哪些人不適合服用瑪卡 1.哺乳期婦女、孕婦 懷孕中的女性、哺乳中的女性，建議經專業醫師評估后再食用。 2.甲狀腺患者 瑪卡含有甲狀腺素，如食用者本身有甲狀腺問題恐會遭受影響。

瑪卡吃多久才有效果 如果你正在考慮食用瑪卡保健食品， Andrologia 男性期刊的研究值得讓你做參考;研究中指出持續8週每天服用一定劑量的瑪卡，能有效助于調節生理機能、增強體力。2001年亞洲男性期刊的一篇研究也提到，每日給60 名男性一定劑量的瑪卡補充，持續觀察4個月后發現瑪卡有助于滋補強身及調節生理機能。 建議瑪卡對人體的效果要有所穩定，吃瑪卡的前15-30天為身體適應期，30-60天為瑪卡功效開始作用期，60-90天為身體逐漸變化期;90-120天為鞏固期;因此，吃瑪卡至少2-3個月以上，抱著叁天打魚兩天曬網的心態來吃瑪卡的，會導致瑪卡對身體的作用無法可持續。健食品不是藥品，應該要一段時間的保養并搭配適當的運動作息與均衡飲食，循序漸進達到強身保健的目的。 瑪卡的服用方法 1.瑪卡直接吃 瑪卡可

瑪卡什么時候吃最好早上還是晚上 因為瑪卡富含豐富蛋白質，推薦在餐前食用，會比睡前或剛起床吃吸收率更佳。但需要注意的是有些瑪卡產品中會含有振奮精神的成分，部分使用者睡前吃反而「精神抖擻」，所以建議食用瑪卡最晚不要超過下午。 瑪卡的食用方法 1.瑪卡直接吃 瑪卡可以生食，聞起來有濃郁的黑巧克力味，吃起來則有咖啡豆的味道，但較少人直接生吃。 2.熬煮瑪卡入菜 瑪卡常見的食用方式為搭配雞湯、排骨熬煮，呈現獨特的甘甜香味。 3.瑪卡茶包、咖啡包 瑪卡乾片可以熱水沖泡，市售產品也有瑪卡放入茶包、咖啡包。 4.瑪卡粉末、膠囊、濃縮液 粉末、膠囊及濃縮液為市售男性保健食品最常見的瑪卡型態。粉末狀瑪卡可直接搭配奶茶、咖啡、豆漿;膠囊與濃縮液(瑪卡液)則常見于男性保健食品

男人吃瑪卡有什么好處 1、增加男性和女性的性欲 性欲降低是成年人的常見問題。瑪卡已被大量推廣。 根據研究，它可以有效改善性欲。 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六周以后可以改善性欲。 2、提高男性生殖能力 男性生殖能力，精子的品質量和數量非常重要。 有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡可改善男性的精液品質。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月后，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。 3、改善男性勃起功能障礙 瑪卡對勃起功能障礙患者也有好處。 一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 周，相較于安慰劑，使用瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果。