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爬山 很多人爬山會損傷膝關節，實際上膝蓋會磨損不完全是運動造成，年紀的影響因素比較大，而被認為會影響膝關節的「登山」，可以強化大腿后側的腘膀肌，如果腘膀肌強壯，可以穩定膝關節的站立，幫助下肢控制前進動力，減少膝蓋跟十字韌帶的損傷。 「比起在平地走，登高山的時候更會反覆出現類似『向前跨步蹲』的動作，更能增進肌力」，許嘉麟說，以往都只有強調訓練大腿前側的股四頭肌，但大腿前后肌力不平衡，在快速移動的運動、像是短跑中，就容易造成大腿受傷。 水中運動 如果是肌力很不足的關節炎患者，像是高齡、長期臥床的病人在水中運動可以因為有浮力、比較小的阻力，而減少負擔的重量;關節活動也因為被迫慢慢進行，對關節比較安全、不容易受傷。 而且水可以調整溫度，在31~36度的水中，伸展可以比較快，因為溫度可以讓肌肉肌腱較松;而且水中的阻力是空氣的10

生理期可以泡溫泉嗎 一般來說，女性經期來的時候免疫力會變得比較低，由于賀爾蒙的變化，情緒容易產生波動，生理方面食欲可能較低落，且氣色也較不佳。一般來說，生理期間若有泡溫泉的行程，建議可從以下2種方面來判斷是否要泡溫泉： 是否容易臉色發白，有貧血狀況? 因為溫泉水通常略高于體溫，且現場蒸氣氤氳，因此生理期間常見的「貧血」狀態可能會導致泡溫泉時頭暈。這原理跟「飯后、空腹或睡眠不足時都避免泡溫泉」的原理類似，因為浸泡在稍高溫的泉水中，容易讓血液往體表集中，肌膚會變得稍微紅通通的，而生理期間又很容易產生貧血的狀態，所以不建議泡溫泉喔! 是否容易感到疲憊? 疲憊是一種來自身體的提醒，說明目前體力比平常更低落。舉例來說，人們出游抵達溫泉會館后，駕駛人通常會因為長時間專注而感到疲累，這時會建議駕駛人先休息30分鐘以上再泡溫泉。就像這樣，如

　　冬季是一個令人寒冷的季節，那么冬季該怎么進補呢?我們一起來了解一下吧!親親寶貝網指出：冬季養生要保護陽氣! 　　長久以來，民間養生也有了立冬補冬的習俗。每逢這天，人們都以不同的方式進補山珍海味，說是這樣進入了冬季，才能抵御寒冷的侵襲。 　　中醫學認為，立冬已經是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。就人體而言，新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此主張冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。 　　現代醫學認為，冬季的低氣溫環境容易誘發人的冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病，以及關節炎的發作。一年之中，冷涼的冬季是人死亡的最高峰。因此，冬季養生也是為了預防疾病的發作或是加重，要從飲食起居，身體精神全面入手。 　　入冬后，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。冬令進補能使營養物質

多運動 運動是改善低血壓最好的方法，下肢可以說是人的第二顆心臟，維持足夠的肌肉量十分重要，而肌肉得透過訓練才能增加。 另外，平常的保養可以保持規律的運動習慣，促進血液循環。像是每日健走6000步、慢跑等等。適度的運動，能舒緩壓力讓人變快樂，進而幫助睡眠品質變好，讓作息更正常，也是讓血壓正常的好方法。 吃咸一點、吃胖一點 血壓低而且太瘦的人(例如BMI小于18.5)可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。另外，血壓低的人吃稍微咸一點無妨。市售的「低鈉鹽」、「健康美味鹽」是以鉀取代一部份的鈉，而鉀有輕微降血壓的作用，因此，血壓本來偏低的人當然不適合用這種鹽調味。 多喝一點水 尤其夏天流汗容易散失水分，加上天氣熱，血管擴張，血壓本來就會低一些，如果體內

芳香療法真的有功效嗎 早在20世紀初，醫學界就發現氣味不僅是在心理上會有作用，會對呼吸、脈搏與血壓產生影響。這就是為什么每每身處森林時，感受到芬多精的味道，就會令人感到身心舒暢。這時生理方面則會出現舒張壓上升以及心跳下降、副交感神經活性上升等等表現。自古以來，人們發現各種天然芳香植物可以有不同的功效，像是保持身心的平衡、提振精神、減低生病時的不適。直到現今，每當頭痛、思緒混亂時，都常會拿出綠油精、白花油涂在太陽穴，散發出的清涼味道可以提振精神，繼續努力奮斗下去。 4種醒腦香味 薄荷：味道清新。它可以使我們有效理清思緒，薄荷也可有效緩解身體不適，例如消化不良、頭痛等癥狀。而薄荷茶對于呼吸方面的疾病也有很大的益處。 茶樹：茶樹的香氣含有樟腦的味道，聞起來十分清涼，可改善呼吸系統疾病，并可以提升免疫力，以對抗細菌和病毒侵害。也有

　　1.蓮子百合羹 　　功效：可補益脾胃、潤肺、寧心安神，適合于小兒日常食用。 　　材料：選用蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。 　　做法：將蓮子去芯，與百合同放在沙鍋內，加適量清水，慢火煮至蓮子肉爛，加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后，即可食用。 　　2.南杏潤肺湯 　　功效：　可補益肺氣、潤肺、止咳化痰，適合于天氣干燥時或肺氣弱、易咳嗽的小兒平時飲用，也可用于肺炎恢復期調補身體。 　　材料：選用南杏12克、北杏9克、蜜棗4枚、豬肺200克。 　　做法：南杏北杏去皮、尖，豬肺洗凈切成小塊，用少許食油在鐵鑊中炒透，加適量開水，與蜜棗同放在沙鍋內，煲1~2小時，即可食用。 　　3.芡實鯽魚湯 　　功效：可補氣、健脾、固腎，適合于脾胃弱、食欲不振、大便不調的小兒或一般兒童日常食用，能增強脾胃功能。 　　材料：選用芡實15克、淮山15克、鯽魚1條(約150克)。 　

奇亞籽 其中一種有助于加速瘦身的種籽是奇亞籽。除了抗氧化劑之外，它們也以富含可溶性與不可溶性纖維而著稱。由于它們也含有omega-3與必需氨基酸，因此被列名為「超級食品」。 經常食用有助于對抗消化緩慢及便秘。此外，它們促進新陳代謝，并減少脂肪堆積在腹部。 由于它們的不飽和脂肪，它們有助于對抗壞膽固醇和叁酸甘油酯。 它們的熱量低，又含有蛋白質及碳水化合物，有助于把能量維持在最佳水準。 葵花籽 有些人認為葵花籽只是用來喂鳥的;然而，它們現在已經是許多人日常飲食的一部份了，因為這些種籽對于焦慮和瘦身都有幫助。 它們含有大量的維生素E;這是一種抗氧化營養素，有助于對抗自由基對皮膚的影響。 它們在礦物質和維生素B群方面的貢獻能夠強化肌肉、減輕疲勞。 它們貢獻了一些氨基酸和

　　平時注意護理保養肝臟，可以增強人體免疫力，讓身體時刻保持在最佳的狀態。春季是個養肝的好季節，雖然是說養肝，其實是包括了調養肝臟、內分泌系統等其他方面。 　　春季如何養肝? 　　1、保持開朗多微笑 　　盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。而怒氣不僅傷肝，也是古代養生家最忌諱的一種情緒：“怒氣一發，則氣逆而不順。”動不動就想發脾氣的人，在中醫里被歸類為“肝火上升”，意指肝管轄范圍的自律神經出了問題，一般會用龍膽瀉肝湯來平熄肝火。 　　通過發泄和轉移，也可使怒氣消除，保持精神愉快。新的科學研究顯示，如果經常回味一些好玩的、有趣的事，也會增加腦內啡呔的分泌，使你身心愉悅。 　　2、適當注意飲食 　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季

　　冬季不僅是寶寶需要防寒保暖，很多大人特別是女性朋友的身體在冬季是處于極度虛弱的狀態。因此，冬季的飲食要注意滋補養生。小編推薦幾款健康滋補的養生粥，讓你冬季臉色更紅潤。 　　1、甜漿粥 　　大米50克洗凈與新鮮豆漿500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆漿的營養價值更為豐富，并易消化吸收。 　　本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。 　　2、番薯粥 　　取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。 　　番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫認為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。 　　本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。 　　3、燕麥粥 　　蒸麥50克同適量水煮成粥

　　冬季有很多美味的養生湯，那么核桃與粳米組合在一起就是冬季里最合適的養生粥，關于它的做法，我們一起來跟著親親寶貝網的小編來制作一下吧。 　　將核桃仁與粳米在一起熬成的粥，營養豐富，具有多種功效。 　　益智補腦調理 壯腰健腎調理 健忘調理 便秘調理 　　食療方法 　　制作：先將核桃仁15克，雞內金12克搗爛如泥，加水研汁去渣。同粳米 100克煮為稀粥。上為一日量，分頓食用。連服10天為一療程。 　　核桃仁粥 　　按語：破瘀行血，通絡消癥，適于子宮肌瘤，證屬氣滯血瘀，腹中瘀滯疼痛，月經量不甚多，屬血瘀者。 　　制作材料 　　主料：稻米(250克) 核桃(100克) 　　調料：白砂糖(200克) 　　制作工藝 　　1.將核桃仁洗凈搗碎，大米淘凈。 　　2.將大米和核桃仁入鍋，加水2000克左右，旺火燒開后，再以中火煮 　　核桃仁粥 　　至米粒開花。粥湯稠濃，加白

　　人體在春季的吸收能力會增強，父母要抓住這一竅門給寶寶補充營養，可以增強寶寶的疾病防御功能。我們一起看看春季幼兒的養生飲食應該如何安排。 　　春季幼兒飲食五部曲 　　1、保證鈣質的充足供應 　　春天是孩子長個的好季節，孩子長高主要是骨骼發育的結果。骨的主要成分是鈣，因此，春季應供給孩子充足的鈣。孩子每天需要的鈣量是700-800毫克，適宜的供給量是每日不少于1000毫克。補鈣一般有兩個辦法：一個是藥補，另一個是食補。最好采用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿卜、胡蘿卜、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。再就是排骨湯或骨頭湯，這些湯不僅含鈣豐富，而且有助于身體對鈣的吸收。不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為里面含有較多的磷酸鹽，能阻礙鈣在體內代謝。 　　2、多補充維生素c 　　維生素c在人體內的作用是提高腦神經的靈敏程度，使腦對刺激的反應靈活，還能提高免疫力和抗病能力，對孩子

　　在夏天，該給寶寶們吃什么才最健康?母乳喂養的寶寶還需要喝水嗎?對于0-1歲寶寶來說，如何喂養這些寶寶們是媽媽們非常關心的問題。每位媽媽都想把自己的寶寶喂養得既聰明又結實，但有時卻不知不覺陷入了一些意識誤區。以下4種做法，就是媽媽們夏天經常做的一些愚蠢事： 　　糊涂之舉1：夏天不曬太陽，多吃鈣片補鈣 　　有父母認為：夏天太熱了，不曬太陽也沒事，如果想要寶寶長高個子，多吃點鈣片就行了。 　　明智之舉：嬰幼兒如果保證了奶制品的攝入，那么他們的體內就并不缺鈣，而是缺乏促使鈣吸收的維生素D。與其給寶寶吃鈣片，還不如給寶寶補充一些魚肝油，或者多做戶外活動曬曬太陽。 　　曬太陽可促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能，特別是在防治兒童佝僂病或成人骨質疏松癥方面，有著特殊的療效。 　　可有些父母在寶寶曬太陽時，給寶寶蒙上紗巾、戴上帽子，還隔著玻璃曬。專家指出，這樣曬并沒有效果。曬

　　寶寶在冬季一定很害怕寒冷，即使寒冷，有些寶寶也是不愿意多吃東西。作為家長，應該如何應對這樣的情況呢?為了寶寶健康度過冬季，冬季應該如何喂養寶寶呢? 　　冬季寶寶如何喂養才正確? 　　冬季寒冷，寶寶需要更加充足的能量和營養來御寒。但是他們的胃容量較小，如吃得過飽，尤其是高蛋白質食物攝入過多就容易引起消化不良，吃得太少又不能滿足身體的營養需要，因此少吃多餐尤為重要。有條件的話，可以一天進食5～6次。 　　嬰幼兒雖小，但是吃飯是一種本能，饑飽感更是與生俱來，他們完全知道自己是否吃飽，家長不要硬性規定孩子應該吃多少，更不要哄騙孩子多吃，適當地增加餐次是更科學的做法。 　　通常，建議孩子每天“三餐兩點”，即正常的“三餐”吃到八分飽，而且要讓孩子養成在固定的時間、固定的地點吃飯的習慣。食物可以選擇米飯、雞湯或魚湯面條、1～2份蔬菜、1個雞

　　夏季氣溫居高不下，很多朋友都受不住熱，更何況抵抗力較差的寶寶。寶寶又特別好運動，流汗多了又容易感冒。因此，媽媽們一定要注意寶寶夏季的保健，掌握幾個保健知識吧。 　　一、提倡孩子多喝白開水 　　各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質，過多攝入除了對孩子的牙齒發育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營養學觀點看，白開水對健康最有益。白開水進入人體后可立即進行新陳代謝，有調節體溫、輸送養分及清潔體內毒素的功能。 　　二、飲食要講究營養均衡 　　夏日炎炎，家長怕孩子上火，只給吃清淡的飲食，且不知寶寶正處生長發育期，對營養的需求量較大，過于清淡的飲食會導致營養障礙，故夏季孩子的飲食應多樣化，應補充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯的方法。此外，五谷類也不宜少吃，如果寶寶味口不佳，家長可換以粥、涼拌面等，容易入

　　春季萬物重生，人的血液循環也隨之加快，那么春季飲食應該具備怎樣的特點呢?親親寶貝小編提醒，春季飲食應該轉淡，蔬菜要多吃! 　　所謂“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障”，這句順口溜概括了春季飲食的特點。 　　春天是由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，加上細菌、特別是病菌開始繁殖，活力增強，容易侵襲人體而致病，所以春天還要攝取足夠的多種維生素和礦物質。維生素C具有抗病毒的功能，因此要多吃富含維生素C的小白菜、辣椒、番茄等蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果。還應攝取富含維生素A的胡蘿卜等黃綠色蔬菜，因為維生素A具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而抵抗各種致病因素的侵襲。還要攝取富含維生素E的青色卷心菜、花菜等，因為維生素 E具有提高人體免疫功能、增強抗病力的作用。還可添加食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等，因為

　　天氣逐漸炎熱，踏入夏季，有什么養生竅門呢?小編推薦一些夏季飲食小常識，健康飲食才能達到養生保健的功效喔。 　　1.鮮奶當作開水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養，很多人會把鮮奶當開水喝。但是已有研究指出，高蛋白質會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應該是遵照營養專家的建議，牛奶一天只能喝兩三杯。 　　2.為了清淡多水果。夏天是水果盛產期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一點。 　　3.飯后冷飲接著上。因為天熱，有的人往往在飯后就馬上喝杯飲料，但是一杯珍珠奶茶熱量就有240卡，一罐綠奶茶185卡，一罐冰咖啡115卡，一支雪糕280卡。當我們在吃喝這些冷飲時只覺得自己是在解渴，不覺得在喝熱量，但是，接下來麻煩大了，因為身體要消耗100卡，需要爬樓梯27分鐘或走路1小時，你如果沒有這樣做過類似的飯后運動，聰明的

　　寶寶是家長所有的希望，那么春天是細菌滋生最嚴重的季節，所以對于寶寶的飲食更應引起的媽媽們的注意。下面是親親寶貝網小編想告訴各位媽媽的三個春天里有關寶寶飲食的注意項目! 　　注意事項一： 營養攝入豐富均衡 　　草長鶯飛，生機勃勃，春天是萬物生長的季節，也是寶寶們長身體的最佳時機，因此媽媽們一定要注重寶寶每日營養攝入的豐富與均衡：首先，鈣是必不可少的，應多給寶寶們吃一些魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等富含鈣質的食物，并盡量少吃甜食、油炸食品及碳酸飲料，因為它們是導致鈣質流失的“罪魁禍首”;其次，蛋白質也是不可或缺的，雞肉、牛肉、小米都是不錯的選擇;再有，春季寶寶們對維生素的需要量也大大增加，各種蔬菜中富含大量維生素及微量元素，應該多吃;還有，適當的脂肪攝取，對寶寶們的成長發育也是很有益處的，建議多讓他們吃一些核桃、芝麻、花生等堅果，以補充植物性脂肪。 　　注意事

　　立秋過后，天氣變得更涼爽了。秋季小兒腹瀉的患病者會增多，而且具有季節性的特征。因此，父母要注意做好小兒患秋季腹瀉的措施喔。 　　夏秋交替氣候變 9，10月為小兒秋瀉高峰期 　　秋季腹瀉入秋就有發生，病例的高峰一般在每年夏秋交接的9、10月，氣候轉涼，節令的變化使人的抵抗力相對下降。而之前引發夏季腹瀉的病原往往以細菌為主，滋生秋季腹瀉的病原則是病毒，最常見的是輪狀病毒。 　　小兒秋季腹瀉的癥狀，相比夏季腹瀉，大便的次數更多，也更稀一些，一般色淡而且沒有特別大的腥臭味。需要注意的是，秋瀉會使失水特別嚴重，所以注意補充水分，防止脫水。是否脫水可以通過觀察患兒眼眶下陷程度，指腹皺紋情況，以及精神、食欲等來綜合判斷。秋季腹的治療也不像夏季腹瀉，秋季腹瀉一般是自限性疾病，沒有特別有效的藥物，所以吊瓶和抗生素也不會有太大的效果。 　　預防小兒秋季腹瀉 三大方面不得有誤 　　陳祖輝博士介

　　1、保證蛋白質、脂肪和碳水化合物的充足： 　　尤其是要讓兒童多攝入牛肉、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等優質蛋白質，在烹調動物性食物時，宜清燉或清蒸，不宜用油煎炸;兒童要多吃谷類和雜糧，以補充足夠維生素B和纖維素。 　　2、新鮮蔬果不能少： 　　秋季干燥，人體易丟失水分和部分水溶性維生素，因此新鮮的蔬菜水果不能缺少，應多選擇西紅柿、蘋果、水蜜桃、雪梨、蓮藕、芋頭、冬瓜、黃瓜、胡蘿卜等時令瓜果，這些時令水果蔬菜含水分多，并且維生素C、胡蘿卜素、無機鹽等物質含量豐富，同時還具有清火潤肺的作用，有助于增強幼兒的抗病能力。 　　3、多喝白開水： 　　應鼓勵兒童多喝水，不要等到口渴時才喝個夠。一次性大量喝水，會淡化胃酸，不利于消化食物和殺菌，補水宜少量多次，并且最好喝白開水。 　　4、補充含鈣豐富的食物： 　　秋冬季，由于日照時間減少，兒童容易缺鈣，因此要重視補充含鈣豐富的食物，如奶和

枸杞 枸杞子是補腎之劑，性味平和，滋陰養血，益睛明目，對老年肝腎虛損者是一味有效補益抗衰老的藥物。金櫻子果實入藥，有利尿、補腎作用，還有止咳平喘，抗痙攣，降血脂等作用。兩者一起泡酒，補腎的效果更好。 做法：選擇金櫻子1-2公斤，枸杞100克，45度以上的白酒5公斤，冰糖適量，將金櫻子置入干凈的瓶子等容器中，然后加入白酒中浸泡。一般浸泡一個月就可以飲用;容器一定要密封，置陰涼干燥處貯存。 仙靈脾 仙靈脾有補腎壯陽、祛風除濕、強筋健骨的功效，仙靈脾有治療陽痿遺精、虛冷不育、尿頻失禁、腎虛喘咳、腰膝酸軟、風濕痹痛、半身不遂、四肢不仁的作用，金櫻子能固精縮尿，澀腸止瀉，兩者一起，補腎壯陽的效果更加明顯。 做法：仙靈脾60克，金櫻子150克，純糧白酒4000克。同白酒一起置入容器中，密封即可。