婆婆眼里，催乳湯越濃，孫子的營養越足。

而營養學家眼里，催乳湯越濃，不僅會影響母乳媽媽食欲，還容易引起嬰兒脂肪消化不良腹瀉。

多油的濃湯不是愛，是對媽媽和寶寶的傷害！

月子里，想要喝一碗催乳又養身的湯，媽媽們必須這樣做：

1、選擇一些脂肪低的煲湯肉類，如魚肉、去皮的禽類、瘦排骨、瘦肉。

2、加入補血材料或催乳的食材。如牛肉、黃豆、木瓜、豬肝等。

3、喝湯的時候也要吃湯渣。肉湯的營養只有肉的十分之一，喝湯的同時記得把肉吃了。

4、餐前不宜多喝湯。湯的營養密度低又會占住胃，餐前喝太多會影響食欲和營養。

推薦食譜：金針豬肝湯

豬肝補血效果好，每周吃1-2次豬肝，能幫助母乳媽媽恢復血氣。

▌食材：干金針30克、豬肝片150克、姜3片、高湯400毫升、鹽1/4茶匙。

▌做法：

步驟1：將食材洗干凈后，干金針放入清水中浸泡15分鐘，撈起后，再用清水洗干凈。

步驟2：姜切成絲備用。

步驟3：豬肝洗干凈，放入清水中浸泡半個鐘頭，期間換2-3次水，然后切成片。

步驟4：豬肝片用沸水焯燙后撈起備用。

步驟5：高湯倒入鍋中，加入姜絲和金針煮沸，換成小火煮2分鐘。

步驟6：放入豬肝片煮滾，然后加入鹽調味即可。

豆腐牛肉湯

想要奶水多，蛋白質就要補起來。豆腐和牛肉都是低脂高蛋白的優質食材，產后養身體不妨多吃它們。

▌食材：牛肉100克、豆腐1塊、香菜10克、姜1片、水600毫升、油1茶匙、鹽1茶匙、淀粉1茶匙、醬油2茶匙。

▌做法：

步驟1：將牛肉剁碎。

步驟2：然后用醬油、淀粉腌制10分鐘。

步驟3：豆腐洗凈切成小塊。

步驟4：香菜洗凈后切成段。

步驟5：熱油鍋，爆香姜片，放入豆腐略微煎一下。

步驟6：然后倒入水，煮10分鐘。

步驟7：最后加入牛肉，用大火煮滾，放入鹽調勻。

推薦食譜：百合雞蛋湯

一碗好的月子湯，不一定要有大魚大肉。百合滋陰潤肺，雞蛋含優質蛋白，做成湯后清甜而不油膩，卻滋養身體又催乳。

▌食材：雞蛋1個、百合半個。

▌做法：

步驟1：將百合洗干凈，然后掰成小片，再清洗一下。

步驟2：鍋中倒入兩個飯碗量的水，煮開后，放入百合，煮約20分鐘。

步驟3：雞蛋稍微洗一下，然后磕入鍋中。

步驟4：等到雞蛋凝固關火。

步驟5：將百合雞蛋湯盛入碗中，可根據個人口味調入冰糖或直接飲用。