中國人坐月子，講究多的可以寫一本書了，單說在飲食上，就有很多的禁忌，最主要的，就是產(chǎn)婦要多吃一些催奶的食物，少吃回奶的食物。

那么，真的有催奶的食物呢?說到食物催不催奶，先需要了解泌乳的原理。母體受到了刺激，體內(nèi)催乳素增加，就啟動(dòng)了泌乳的程序。刺激包括很多，寶寶吸吮乳頭、寶寶的哭聲、嬰兒的圖像等都是常見的刺激源。

食物并不是泌乳的刺激源;普通的食物只能夠保證母乳的營養(yǎng)全面，但并沒有特殊的功效。現(xiàn)在人們熱衷宣傳的那些藥食同源的食物，并沒有有力的科學(xué)證明，是否能催奶也是因人而異。

現(xiàn)在普遍都說，所謂肉湯下奶，那是因?yàn)闇镏饕撬谌樾枰ＷC水量充足。而肉湯是溫?zé)岬模梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)，加快乳汁流動(dòng)。這和肉湯并沒有太大關(guān)系，如果肉湯的脂肪過高，可能還會(huì)造成乳腺管堵塞影響泌乳。

想想看，如果食物真的可以催奶，那就不會(huì)有那么多母乳不足的媽媽了。所以食物催奶不靠譜，不可盲目依賴食物來催奶。

催奶的食物是這樣，回奶的食物也是如此。說到回奶的食物，網(wǎng)上還煞有其事的羅列了20多種，其實(shí)，并沒有多少常見食物可以有效回奶。像什么大麥、燕麥、黑麥、麥芽、韭菜、山楂、豆?jié){都不會(huì)回奶的。產(chǎn)婦放心大膽的吃。要是真有用的話，在需要斷奶的時(shí)候，它們就應(yīng)該能發(fā)揮大作用了。

有些人可能會(huì)信誓旦旦的說，自己就是吃了某種食物奶水沒有了，主要是心理作用作怪。

再想想看，國外產(chǎn)婦也母乳喂養(yǎng)，可也沒聽說，西方產(chǎn)婦禁食什么食物。

在歐美等國家，根本沒有什么催奶的食物回奶的食物，看看某美國家做月子的食譜。基本上是平時(shí)怎么吃，還怎么吃。

當(dāng)然，產(chǎn)婦坐月子，在飲食上還是有一些特殊的要求的，首先，進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，因?yàn)榉置诖罅咳橹枰喑圆拍苎a(bǔ)償妊娠及分娩過程中的損耗。研究顯示，堅(jiān)持哺乳六個(gè)月以上的媽媽骨密度和血清鈣濃度往往都會(huì)顯著下降，需要配合合理飲食，預(yù)防營養(yǎng)缺乏性疾病。所以，新媽媽們，在飲食上還是要增加營養(yǎng)。

產(chǎn)婦的飲食攝入大約比懷孕之前每天多吃二兩左右的高蛋白質(zhì)類食物，不要過量。一般來說，哺乳期的女性每天要攝入1000毫克的鈣，保證500毫升的奶，多吃深色蔬菜，還可以吃一些維生素D的補(bǔ)充劑，還要注意保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含維生素A的動(dòng)物性食物攝入，比如各種瘦肉、魚蝦。一定要注意選擇渠道來源安全的食材，在加工過程中保證衛(wèi)生和熟透。最好多攝入一些富含DHA的海產(chǎn)品。需要注意，要選擇那些重金屬含量比較低的魚類，比如三文魚、鱈魚、蝦、罐裝金槍魚、羅非魚等，一般每周吃兩三次即可。

還有人問道，哺乳期媽媽需要禁忌吃什么嗎，有什么忌口嗎?

其實(shí)，哺乳期的媽媽并沒有什么特別需要注意的食物禁忌。有權(quán)威依據(jù)為證：《中國居民膳食指南》2016版中，對于哺乳期營養(yǎng)攝入，只提到了“忌煙酒，遠(yuǎn)離濃茶咖啡”。

所以，不用看過去的老黃歷，想吃什么就吃什么，當(dāng)然別多吃，再好的東西吃多了，也對身體有害。