哺乳期媽媽飲食該如何合理健康安排？哺乳期媽媽飲食需要忌口嗎？哺乳期媽媽飲食有哪些是需要注意的，下面看看哺乳媽媽的膳食指南。

哺乳媽媽，不僅需要養(yǎng)好自己的身體，還擔(dān)負(fù)著喂養(yǎng)寶寶的重任。今天我們跟大家分享衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)居民膳食指南》給哺乳媽媽的建議，讓大家更科學(xué)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

哺乳媽媽除了遵循平衡膳食寶塔以外，

還需要額外注意以下方面：

1、增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入

每天魚(yú)、禽、單、肉類200~300克，大豆類和堅(jiān)果類食品40~60克，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；

為預(yù)防和糾正缺鐵性貧血，應(yīng)多攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵豐富的食物；

多吃海產(chǎn)品，增加乳汁中DHA、鋅、碘等含量；

全母乳喂養(yǎng)的嬰兒，生長(zhǎng)發(fā)育良好，大小便正常，評(píng)價(jià)營(yíng)養(yǎng)狀況的生化指標(biāo)都在適宜水平，可認(rèn)為泌乳量充足，通常可根據(jù)嬰兒體重增長(zhǎng)率來(lái)判斷；
營(yíng)養(yǎng)良好的乳母，每天泌乳量應(yīng)在800ml以上，以平均泌乳量750ml計(jì)算，每天乳汁中蛋白質(zhì)約為9g，膳食蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槿橹鞍邹D(zhuǎn)換率為70%，得出需消耗蛋白質(zhì)13g，如果膳食供應(yīng)蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值低，則效率會(huì)更低，為滿足蛋白質(zhì)需求，乳母飲食應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)20g。

2、適當(dāng)增加奶類，多喝湯水

每天飲奶500毫升，可得到600毫克優(yōu)質(zhì)鈣，避免骨質(zhì)軟化癥的發(fā)生；

若無(wú)條件飲奶，則建議多攝入可連骨帶殼食用的小魚(yú)、小蝦，大豆及其制品，以及芝麻醬及深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。必要時(shí)可在保健醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣制劑；

此外，魚(yú)、禽、畜類動(dòng)物性食品宜采用煮或煨的烹調(diào)方式，促使母乳多飲湯水，增加泌乳量（每天攝入的水量與乳汁分泌密切相關(guān)）。

適當(dāng)補(bǔ)充微量元素。

3、食物多樣，不過(guò)量

食物多樣構(gòu)成平衡膳食，無(wú)需特別禁忌；

防止蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)涼，重視蔬菜和水果的攝入。這樣有利于產(chǎn)婦健康，保證乳汁的質(zhì)和量，從而持續(xù)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。

4、避免刺激性飲品

忌煙酒、避免喝濃茶、咖啡，避免危害嬰兒健康的飲品。

5、做好體重管理

科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持健康體重，有利于產(chǎn)婦身體復(fù)原，減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。

希望美媽們奶水多多，身體棒棒！