有些寶媽擔心自己的奶水不足，希望能夠吃一些東西追奶，但其實別光顧著追奶，寶寶要的是營養(yǎng)，媽媽這樣做奶水又多又好！

有個疑問是，如果媽媽營養(yǎng)不良，還能產(chǎn)出高質量的母乳嗎？

這只是一個極端假設，因為現(xiàn)在絕少有媽媽營養(yǎng)不良，可以說大多數(shù)都營養(yǎng)過剩，那么有些媽媽可能還會有疑問。

比如說，為什么母乳寶寶普遍比奶粉寶寶痩？而且有時候母乳很清，顏色偏黃，尤其是月經(jīng)前后變化明顯，這樣的母乳真的有營養(yǎng)嗎？還能給寶寶喝嗎？

母乳可以自動調整營養(yǎng)成分

有數(shù)據(jù)顯示，從寶寶出生到2-3歲，母乳營養(yǎng)價值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供寶寶每日所需能量31%，蛋白質38%，維生素A35%，維生素C95%，是寶寶非常好的營養(yǎng)來源。

寶寶越長越快，母乳也會隨著這種變化提高營養(yǎng)，尤其是加輔食之后，媽媽的母乳會濃縮營養(yǎng)，所以6個月后的母乳甚至更有營養(yǎng)。

寶寶胖瘦更多與基因有關

奶粉寶寶依然有比較瘦的，母乳寶寶依然有胖的，這些都是事實。寶寶胖不胖主要和看消化脂肪的快慢，主要依賴于基因。所以小時候胖的寶寶，長的胖的幾率更高。

根據(jù)能量守恒定律，母乳越有營養(yǎng)，則說明媽媽消耗越大，雖然媽媽們都不缺營養(yǎng)，但可能會“偏科”。

所以如何讓寶寶吃到營養(yǎng)更加全面的母乳呢？換句話說，媽媽怎么吃奶水才能越多越好呢？

1、除了肉蛋白也要吃植物蛋白

每天適量吃點豆制品吧，不用吃太多，可以適當調劑著吃。有些地方說寶媽不能喝豆?jié){，這完全沒道理，除了考慮寶媽可能消化不好，完全不用擔心別的。

2、每天多加一餐

如果你天準時吃三頓飯，那么你可以在下午或者晚上再吃點，別擔心吃多了發(fā)胖或者不利于排毒，只要你身體在產(chǎn)生母乳，在消耗，身體會自動調節(jié)的。

推薦加餐食物：牛油果、豆腐、酸奶、魚類、雞蛋等。

3、喝水要認真

說了多喝水就一定要多喝，至少比你平時多喝三杯以上，因為奶水里面90%都是水，身體不補充水分，會引發(fā)饑渴性漲奶。

4、適當吃點肥肉

脂肪含量高不是長胖的主因，血糖高才長肉，脂肪在母乳里也是很重要的一種營養(yǎng)物質，所以吃點好脂肪，母乳會更有營養(yǎng)。

5、均衡營養(yǎng)

什么都吃點，不能挑食，尤其是瓜果蔬菜種類多，都吃一些會保證母乳里各種營養(yǎng)素的均衡。

其實哺乳期沒有太多需要忌口的，之前我們專門講過哺乳期的飲食禁忌，但大多數(shù)跟正常飲食無關，一般能端上餐桌的，都可以吃一吃，只要不是盯著連續(xù)吃，不用害怕回奶之類的。