懷孕期間的飲食需要注意，產(chǎn)后飲食也不容小覷，那么哺乳期的你該怎么吃呢？尤其是現(xiàn)在快要過年了，還在哺乳期的你該怎么吃？

這一轉(zhuǎn)眼，一年就要過去了，我們迎來了小生命，從“準媽媽”變成了的“辣媽”。可是過年就免不了吃喝，那么，還在哺乳期的媽媽們，過年該如何平衡膳食，既不影響奶水，也能讓自己高高興興過年呢？

1、葡萄美酒夜光杯，欲飲琵琶馬上催

過年了大家都會小酌幾杯，但是，哺乳期的媽媽最好避免。

因為即使是少量的酒，也會通過乳汁進入寶寶體內(nèi)。而酒精對神經(jīng)系統(tǒng)的影響是巨大的，特別是對小孩子的危害就更大。哺乳期媽媽喝酒后導致體內(nèi)酒精含量過高而影響到乳汁，過多的酒精攝入對寶寶的腦部發(fā)育有一定的影響，所以，媽媽們還是忍一忍吧！

如果碰到了那種要給寶寶“嘗嘗酒”的熊親戚，一定要記得拒絕！

2、可樂雪碧咖啡茶，親愛的鄉(xiāng)親要喝點啥？

我們先說咖啡和茶，咖啡和茶中都有咖啡因，而且茶中還有茶堿，這些都能促進神經(jīng)系統(tǒng)興奮，刺激大腦皮質(zhì)，造成精神緊張、睡意消除，使人過度亢奮。

這些物質(zhì)都可以通過乳汁給孩子，對大人可能不會造成什么影響的咖啡和茶，對小嬰兒卻是一個能夠引起興奮的刺激物。

另外，茶里含有鞣酸，進入身體后無論對產(chǎn)婦還是新生兒都會阻止自身吸收鐵元素，久之可引起貧血。尤其對于小嬰兒來說，本來內(nèi)源鐵就不多，更容易發(fā)生缺鐵性貧血。而且鞣酸通過胃腸道吸收后，會抑制乳汁的分泌，如果產(chǎn)婦乳汁本來就很少，那就更不合適了。

咖啡和茶，偶爾喝點，解解饞是沒事的，但是哺乳期不要長期、大量的飲用。

可樂雪碧，適當喝喝沒啥問題，但是，除了熱量高，也沒啥營養(yǎng)物質(zhì)了，哺乳媽媽能不喝就不喝吧！

3、道理說了這么多，到底我該怎么做？

a、每天魚、禽、蛋、肉類200~300克，大豆類和堅果食品40~60克，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃含鐵的食物，預防和糾正缺鐵性貧血，寶寶不過敏的情況下，適當多吃海產(chǎn)品；

b、適當增加奶類的攝入，多喝湯水，適當補充微量元素；

c、食物多樣，平衡膳食，無需特別禁忌，防止蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量（尤其是過年這段時間），重視蔬菜和水果攝入；

d、忌煙酒、避免濃茶和咖啡；

e、科學運動和鍛煉，保持健康體重。

愿大家吃好喝好，奶水充足，寶寶平安喜樂。