剖腹產(chǎn)后多久可以健身

剖腹產(chǎn)最好6個月后再健身。

因為剖腹產(chǎn)對身體的傷害比較大，所以需要很長的時間恢復，一般建議至少半年以上再做運動。大概三個月后可以進行一些健身運動。剖腹產(chǎn)后兩個半月應(yīng)避免像仰臥起坐，打羽毛球等劇烈運動，可以做健身操。過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。所以說，剖腹產(chǎn)最好6個月后再健身。

剖腹產(chǎn)后早期可以做什么運動

1、呼吸與咳嗽

要深呼吸，而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候，用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲，同時試著在吐氣的時候，做一輕咳的動作，而不是做一個正常的咳嗽，否則會引起疼痛。

2、腿部運動

坐在床上，腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳，然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約20次，迅速移動，使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動，一只腳往上，一只腳往下運動。接著，張開雙腳，同時做腳跺的環(huán)繞運動，首先要順時鐘環(huán)繞，然后再逆時鐘環(huán)繞。壓緊膝蓋，貼著床面，然后再放松。這運動有助于大腿部的運動，并促進血液循環(huán)。一次彎曲一只腳，將腳跟滑上床，然后在換膝蓋彎曲的時候，伸直另一只腳。

剖腹產(chǎn)后瘦身方法推薦

產(chǎn)后瘦身，控制飲食和有氧運動是兩項利器。

控制飲食方面，哺乳媽媽每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1500千卡以內(nèi)。并減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃飯。

有氧運動，例如戶外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續(xù)進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率，比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時以上的有氧運動量。與此同時，跑步君真誠地提醒，慢跑應(yīng)堅持3個月以上，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

剖腹產(chǎn)后健身注意事項

1、是運動瘦身要把握住一定的度。

2、是堅持下去就是勝利。

3、是減肥的同時還要塑造形體。

4、避免劇烈運動

5、熱身運動不可少

6、在運動前給孩子喂奶

7、運動中要適當補水