1、呼吸與咳嗽
要深呼吸,而其重點是在于呼氣。在吐氣的時候,用雙手或枕頭支撐傷口。維持膝蓋的彎曲,同時試著在吐氣的時候,做一輕咳的動作,而不是做一個正常的咳嗽,否則會引起疼痛。
2、腿部運動
坐在床上,腳趾頭向前伸展。將腳趾頭往上扳,然后再把腳趾頭往下推。這連續(xù)動作做大約20次,迅速移動,使血液循環(huán)加快。雙腳可以同時往相同的方向移動,一只腳往上,一只腳往下運動。接著,張開雙腳,同時做腳跺的環(huán)繞運動,首先要順時鐘環(huán)繞,然后再逆時鐘環(huán)繞。壓緊膝蓋,貼著床面,然后再放松。這運動有助于大腿部的運動,并促進血液循環(huán)。一次彎曲一只腳,將腳跟滑上床,然后在換膝蓋彎曲的時候,伸直另一只腳。
產(chǎn)后瘦身,控制飲食和有氧運動是兩項利器。
控制飲食方面,哺乳媽媽每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1500千卡以內(nèi)。并減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃飯。
有氧運動,例如戶外慢跑,是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此,持續(xù)進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎(chǔ)代謝率,比起只靠節(jié)食減肥更快、更有效果,而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小時以上的有氧運動量。與此同時,跑步君真誠地提醒,慢跑應(yīng)堅持3個月以上,不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
1、是運動瘦身要把握住一定的度。
2、是堅持下去就是勝利。
3、是減肥的同時還要塑造形體。
4、避免劇烈運動
5、熱身運動不可少
6、在運動前給孩子喂奶
7、運動中要適當補水
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