減肥期間可以吃鯽魚嗎

可以吃

減肥期間也是可以吃鯽魚的，因為魚類的脂肪含量很低，而且蛋白質和不飽和脂肪酸含量很高，能補充身體日常所需的營養，又不會發胖，很適合在減肥期間食用。

鯽魚怎么吃減肥

1.消脂鯽魚湯

材料：酸三捻干50克，鯽魚1條，豬肉250克，生姜2片，蜜棗2粒，鹽1茶匙(5g)。

做法：鯽魚處理干凈后備用。中火加熱炒鍋中的油至6成熱，放入鯽魚將兩面煎至金黃色。分別將蜜棗和酸三捻用冷水洗凈備用。豬肉洗凈，切成3cm見方的塊。大火燒開煮鍋中的水，放入豬肉塊汆燙片刻，撈出后洗去豬肉的血污。湯煲中注入適量水，大火燒開后放入鯽魚、豬肉、蜜棗、酸三捻、老姜，加蓋后繼續用大火加熱10分鐘，然后調成小火煲煮1.5小時，上桌前調入鹽即可。

2.鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚，豆腐，料酒，蔥姜，食鹽，食用油。

做法：將豆腐切成5毫米厚的薄片，用鹽水漬5分鐘，瀝干待用。鯽魚去鱗和內臟，抹上紹酒，用鹽腌漬10分鐘。器皿中放色拉油加熱，爆香姜片，將魚兩面煎黃后加適量水，低火25分鐘，再投入豆腐片，調味后下少許濕淀粉勾薄芡并撒上蔥花。根據口味愛好也可撒上生菜碎末等。

3.清燉鯽魚湯

材料：鯽魚一條，油15克，蔥花5克，姜5克，鹽2克，胡椒粉1克，料酒少許。

做法： 鯽魚去鱗、內臟后洗凈瀝干水。鍋燒熱后，先用生姜片涂抹鍋底，這樣煎魚時不太容易粘底，待油燒至七成熱，將魚放入，煎至兩邊金黃，灑適量料酒，加入清水燒開，用中火煮燉至湯呈濃白色，加鹽、胡椒粉、蔥花調味即可。

如何科學減肥

1.運動

想要減肥就一定要運動，如果實在不想去做跑步、游泳等室外運動的話，不妨可以跳跳繩，實驗證明跳繩每小時可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食

少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速體內新陳代謝，將體內的廢物快速排泄出去。

4.要堅持

不管是做什么都要堅持才能成功，如果你三天打魚兩天曬網的話肯定是不會成功的。

健康小貼士

減肥期間可以吃鯽魚嗎這篇文章就為大家介紹到這里，減肥期間是可以吃鯽魚的，除了鯽魚之外，大多數魚類都可以吃，魚類的脂肪含量都很少，很適合減肥期間食用。