不可過(guò)早勞動(dòng)

產(chǎn)婦從胎盤娩出后至生殖器官恢復(fù)到非妊娠狀態(tài)，一般需6～8周;所以這段時(shí)期應(yīng)好好休息調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然，這并不是說(shuō)絕對(duì)地臥床休息，媽媽們還是可以適當(dāng)下床活動(dòng)，有利于惡露排出。

具體要求：不避免過(guò)度體力勞動(dòng)，不可做上舉勞動(dòng)。避免長(zhǎng)期站立或下蹲、屏氣等增加腹壓的動(dòng)作。

保持大便通暢

產(chǎn)后應(yīng)保持大便通暢，避免用力排便，以防止腹腔壓力增大，子宮脫垂。

產(chǎn)婦可早晚服用溫蜂蜜水，以潤(rùn)腸通便;如有便秘，可在醫(yī)師指導(dǎo)下，外用開(kāi)塞露通便。另外，產(chǎn)后要注意防寒保暖，防止感冒咳嗽。患有慢性咳嗽者，應(yīng)積極治療。

加強(qiáng)盆底肌鍛煉

產(chǎn)后媽媽應(yīng)加強(qiáng)盆底肌和提肛肌的收縮運(yùn)動(dòng)，以促使盆底肌、提肛肌逐漸恢復(fù)其緊張度，預(yù)防子宮脫垂。

盆底肌鍛煉方法：

1、抬臀運(yùn)動(dòng)：仰臥屈腿，有節(jié)律地抬高臀部，使臀部離開(kāi)床面，然后放下。每日二回，每回連做10-15次。

2、提肛運(yùn)動(dòng)：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，重復(fù)再收縮。每次收縮10-20下，有空時(shí)都可以做。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

產(chǎn)婦應(yīng)盡量選擇母乳喂養(yǎng)，這不但有利于提高孩子免疫力，而且母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮收縮，對(duì)于韌帶的恢復(fù)有幫助，從而預(yù)防子宮下垂。

提醒：母乳喂養(yǎng)最好控制在1年內(nèi)，不應(yīng)超過(guò)兩年，以免子宮及其支持組織萎縮。