產后催乳怎么吃效果比較好？產后催乳一定要大魚大肉嗎？母乳是嬰兒的最佳食品，可是，在母乳喂養的過程中，很多新媽媽會出現乳汁不足的情況。這時候一定要調整好情緒，保證充足睡眠，同時，可以多吃一些催奶的食物。

傳統觀念里，下奶的食物大部分是大魚大肉，但有不少寶媽食欲不佳，/真心吃不下大魚大肉，那么，這幾款“下奶粥”就是寶媽們的不二之選。

1. 蝦米粥

材料：蝦米30克、粳米100克。

做法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。

營養價值：本粥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養素，中醫認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。

2. 花生通草粥

材料：花生米30克、通草8克、粳米50克、紅糖適量。

做法：先將通草煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋，加水熬煮。待花生米、粳米煮爛后，加入紅糖即可食用。

營養價值：通草性味甘淡涼，入肺胃經，能瀉肺、利小便、下乳汁。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產后血虛也有一定療效。

3. 香附芡實粥

材料：芡實15克、粳米50克、香附10克、紅糖適量。

做法： 芡實洗凈搗碎，粳米淘凈。將香附放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣。 加入芡實、粳米煮粥，待粥熟加入紅糖調味即可。

營養價值：芡實益腎固精，補脾止瀉，芡實和香附結合，此粥能達到疏肝理氣，固攝乳汁的效果。

4. 黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量。

做法：將黑芝麻捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

營養價值：此粥補肝腎，潤五臟，適用于產后乳汁不足，防止便秘。

5. 萵苣子粥

材料：萵苣子10-15克、生甘草3-5克、糯米或粳米100克。

做法：將萵苣子搗碎，與甘草同煎取汁，去渣，入米煮成稀粥。

營養價值：萵苣子具有通乳汁，利小便，活血行瘀之功效。主治乳汁不通，小便不利。此粥補脾胃，通乳汁。適用于婦女產后體虛乳少或乳汁不通。

6. 豌豆粥

材料：豌豆50公克、白米適量。

作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。

營養價值：豌豆富含各種營養價值，味甘、性平，歸脾、胃經，對癰腫、乳汁不通、脾胃不適等病癥，有一定的食療作用。乳汁不通可經常服用。

產婦若想要充足的奶水，需要攝入大量的水分，而粥內含有大量水分，非常適合產婦，如果你正遭遇奶水不足的問題，不妨試試這幾款粥吧。