現(xiàn)在，我們做一些事情的時(shí)候都會(huì)汲取前人的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。那么問題來了，關(guān)于產(chǎn)后月子餐的建議有哪些？帶著疑問，一起來看看吧。

坐月子怎么吃的科學(xué)，吃得有效率，是一門營養(yǎng)學(xué)。今天我們一起來看看寶媽在月子里飲食有哪些講究：哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡，在分娩當(dāng)天，應(yīng)以清淡、溫?zé)帷⒁紫南≤浭澄餅橐恕?

剖宮產(chǎn)媽媽需禁食6小時(shí)后，才能進(jìn)食，順產(chǎn)媽媽由于體力消耗更大，出汗多，需要補(bǔ)充足夠的液體，但在乳汁分泌順暢之前，暫不要大量補(bǔ)湯，以免乳汁分泌過多堵塞乳腺管。軟質(zhì)的食物一方面易消化，另一方面也有利于產(chǎn)后媽媽的牙齒健康，因此適合于所有的新媽媽。

第一天飲食建議

產(chǎn)婦住院期間同樣遵循以下飲食原則。

一、順產(chǎn)媽媽的第一天應(yīng)以溫?zé)?、易消化的半流質(zhì)食物為宜，如營養(yǎng)粥；

二、第二天可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜，如：小米粥、軟爛湯面等；

三、剖宮產(chǎn)媽媽禁食6小時(shí)后，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復(fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物；

產(chǎn)后宮縮陣痛一般會(huì)持續(xù)2-3天。紅色惡露一般持續(xù)5～7天后，出血逐漸減少，轉(zhuǎn)為漿液惡露。

新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，稱為產(chǎn)后褥汗，屬產(chǎn)后正常的生理排水現(xiàn)象，不過月子護(hù)理師（月嫂）則提醒媽媽應(yīng)避免出汗后受風(fēng)寒。

另外大部分媽媽乳房會(huì)出現(xiàn)脹痛感覺，分泌初乳，應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。媽媽也可以輕柔給予乳房濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發(fā)生乳腺炎。

產(chǎn)后第一周飲食建議

四、剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天排氣后，已可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等。

五、一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。新媽媽可以喝一些蛋花湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。如果乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)。

絕大多數(shù)媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮，紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。這個(gè)階段一般媽媽的乳汁分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱，容易發(fā)生便秘。

產(chǎn)后第二周飲食建議

六、避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。每日攝入充足的湯湯水水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

七、攝入新鮮蔬菜可增加腸蠕動(dòng)，防止便秘。除過生冷和寒性水果不宜吃。攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

八、攝入膳食鈣，推薦每日富鈣食物：牛奶，蝦皮，蛋類，綠葉菜，鯽魚，黑芝麻等食物。嚴(yán)禁煙與酒精，避免喝濃茶和咖啡等刺激性飲品。

黃色的漿液惡露已消失，轉(zhuǎn)為白色惡露，持續(xù)約3周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合，乳房因哺乳而變得充盈。媽媽可以做輕體力的勞動(dòng)，但不宜久站，感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以簡單活動(dòng)一下身體了，有利于保持輕松的心態(tài)。

產(chǎn)后第三~四周飲食建議

九、第三周、第四周進(jìn)入促進(jìn)媽媽發(fā)奶、鞏固體質(zhì)的階段，對于有乳母喂養(yǎng)需求的媽媽，第三周之后再吃些發(fā)奶催乳的食物如花生燉豬腳、鯽魚湯等，媽媽恢復(fù)與寶寶奶量漸漸合拍了，時(shí)機(jī)正好。

十、母乳媽媽每天至少攝取3000毫升以上水分確保自體所需與授乳的水分需要。

忌口：生大蒜、辣椒、胡椒、煙、酒等較為刺激性的食物。

過敏反應(yīng)：哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過敏原。