備孕期怎么健康吃？怎么吃才能懷孕更快？聊聊關(guān)于備孕吃的那些事兒，對(duì)于不同的備孕人群來(lái)說(shuō)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食方式是很重要的備孕事項(xiàng)之一，接下來(lái)看看備孕期怎么吃？

比如普通人群注重均衡，卵子質(zhì)量不好的注重養(yǎng)卵，多囊的注重控制體重，男性注重養(yǎng)精。我們就來(lái)總結(jié)一下之前發(fā)布的關(guān)于內(nèi)膜飲食、養(yǎng)卵飲食、多囊飲食、女性飲食和男性飲食的內(nèi)容。

女性備孕吃什么？

女性備孕對(duì)于男性來(lái)說(shuō)需要注意的點(diǎn)比較多，既要保證心情愉悅也要保證各個(gè)功能的健康。從卵子的成長(zhǎng)到排出，從受精卵的結(jié)合到胚胎著床，以及胚胎安穩(wěn)地扎根。都需要女性的身體保持一個(gè)健康穩(wěn)定的狀態(tài)。所以日常的飲食很重要。

男性備孕吃什么？

我們都知道，不良的生活習(xí)慣會(huì)影響懷孕。除去生活因素以外，飲食也是一大關(guān)鍵——吃好了對(duì)身體有好處，如若吃不對(duì)，則有可能會(huì)給男性帶來(lái)“反作用”。男性備孕相對(duì)重點(diǎn)較突出，就是提升精子的質(zhì)量。

提升卵子質(zhì)量怎么做？

優(yōu)質(zhì)的卵子是成功受孕的關(guān)鍵性因素！通常來(lái)說(shuō)，卵泡直徑達(dá) 18～25mm 時(shí)即為成熟卵泡，外形飽滿，呈圓形或橢圓形，內(nèi)壁薄而清晰，這樣的“好卵泡”排卵后更容易受孕。

保養(yǎng)子宮內(nèi)膜吃什么？

我們知道，內(nèi)膜的健康直接影響胚胎是否能順利著床。在正常生理情況下，子宮內(nèi)膜厚度呈現(xiàn)周期性變化，對(duì)于月經(jīng)周期為28-30天的育齡女性來(lái)說(shuō)，卵泡期的子宮內(nèi)膜厚度參考標(biāo)準(zhǔn)在4mm-5mm，而對(duì)于排卵期來(lái)說(shuō)，女性的子宮內(nèi)膜的厚度參考標(biāo)準(zhǔn)為8mm-10mm,但對(duì)于黃體期的女性來(lái)說(shuō)，子宮內(nèi)膜的參考標(biāo)準(zhǔn)為 10mm-12mm。

月經(jīng)周期變化

子宮內(nèi)膜厚度與生殖和內(nèi)分泌密切相關(guān)。正常妊娠情況下，子宮內(nèi)膜是受精卵著床的地方， 過(guò)薄過(guò)厚都不利于受精卵著床。但子宮內(nèi)膜厚薄在一定程度上是相對(duì)而言，目前尚沒(méi)有一個(gè)確切的標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)子宮內(nèi)膜薄到什么程度就會(huì)導(dǎo)致不孕，或者厚到什么程度就會(huì)導(dǎo)致不孕。

但是對(duì)于薄或者厚的患者，我們可以根據(jù)日常的飲食來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理，使身體狀態(tài)更適宜懷孕。

對(duì)于多囊女性該如何調(diào)整飲食？

多囊卵巢綜合征（PCOS）是生育年齡婦女（尤其是25歲到40歲女性）常見(jiàn)的一種復(fù)雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾病，很多PCOS患者伴有胰島素抵抗，體內(nèi)脂肪更容易堆積，這就要求患者在飲食上應(yīng)當(dāng)更加注意。

在眾多的吃法中，美國(guó)新聞與世界報(bào)道（U.S. News & World Report）的年度飲食榜單TOP1-地中海飲食也是我們一定要了解到的。地中海飲食的重點(diǎn)是攝入水果、蔬菜、橄欖油、魚類和其他健康食品。這一飲食在營(yíng)養(yǎng)、安全等方面獲得了最高分，并且還在防治糖尿病飲食、心臟健康飲食、易于堅(jiān)持的飲食、植物為主的飲食等榜單中斬獲第一。

當(dāng)然，每天按照歐美人的這種吃法，不僅準(zhǔn)備起來(lái)麻煩，中國(guó)人的胃也肯定要受不了。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，可以嘗試了解一些地中海飲食常見(jiàn)的食物，這樣就能比食譜更直觀、方便參與到這種飲食模式中去。如果想要嘗試地中海飲食，大家可以吃蕎麥松餅、希臘酸奶、地中海意大利面沙拉、雞肉卷餅、烤杏仁、煙熏三文魚、藜麥沙拉、黑巧克力慕斯、蒸淡菜、南瓜湯、烤土豆、花生香蕉面包等等……

總之，你需要經(jīng)常食用水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果、橄欖油和許多香料；每周吃幾次魚或者海鮮；攝入適量的雞蛋、奶酪和酸奶并減少糖和紅肉的攝入。如果有需求，也可以適量飲用一些紅酒。同時(shí)積極運(yùn)動(dòng)也必不可少。

想要身體健康，吃的健康，多運(yùn)動(dòng)才是好辦法！