寶寶便秘別擔心吃什么輔食？寶寶吃什么輔食可以緩解便秘？作為媽媽，不僅要充當孩子的“保育員”，還要肩負起“催屎員”的重任。要是孩子一天沒拉，就急的像熱鍋上的螞蟻，媽媽每天最期待的事情，就是孩子拉臭臭！

很多媽媽的咨詢：

“我的孩子3周歲了，可是從去年一直便秘，她每天喝水挺多，但是不愛吃蔬菜水果，大便很干，該怎么辦呢？”

“我的孩子最近光放屁，不拉粑粑，已經兩天沒有便便了， 很是著急！”

“孩子便秘可以干預使用肥皂條或者開塞露嗎？”

……

其實啊，別說孩子腸胃發育不完善容易出問題，即使是成人稍微不注意也容易中招。既然這么多媽媽都關心孩子的便便的問題，今天我就和大家分享一下調理孩子腸胃的小tips，希望對你們有所幫助。

很多時候，孩子只是大便間隔長，并沒有便秘的程度。孩子只要排便比較規律且排便時很順暢，就不應該是便秘。如果孩子每周排便間隔過長，并且排便時非常困難，才是便秘。這時候應該去醫院進行檢查治療。

排除疾病因素后主要有以下4種：

• 食物種類較為單一，膳食中纖維較少，造成腸道菌群失衡，使大便干燥。

• 有些媽咪只關注添加菜品，或者食物做得過于濃稠，忽略了孩子的飲水量。

• 補充鈣劑等礦物質補充劑，影響孩子的消化系統，造成便秘。

• 食物過敏。

1多吃膳食纖維含量高的食物

小寶寶多吃菜泥和果泥；稍大點的孩子盡量直接吃新鮮蔬果，可切碎，如果喝果汁一定要將果渣一同食用。

2別吃得太精細

食物制作越精細，食物本身所含的膳食纖維就越少，比如，南瓜蒸熟后可以直接作為手指食物，不需要用網篩反復過濾，或者給孩子適當吃一些粗細糧搭配的食物。

3 別忽略喝水

按體重來算，如果孩子體重10公斤，每天大概需水量為1000~1500毫升；如果孩子體重超過10公斤，每天至少要攝取2000毫升水才夠。除去從食物中攝取的水，3歲左右的孩子每天的飲水量為600~1000毫升。

4來點含有益生菌的發酵乳制品

如新鮮奶酪、酸奶等。六個月以后，這類發酵乳制品可以作為輔食給孩子添加一些。它們比較容易消化，也是鈣含量豐富的食物之一，而且還能給孩子提供一些益生菌，使孩子腸道更健康。

5日常起居有規律

每天早晨6:00~7:00時大腸蠕動較快，是排便較佳時間，建議可在每天的此時段內，引導孩子飲水或奶后，走動站立玩耍，此時段孩子比較容易有便意，促排便效果比當天其它時段更有效。

6注意過敏

如果是食物過敏引起的便秘，需要戒斷該種食物及含有該種食物的食品3個月或以上。

美國兒科學會建議：

孩子每天攝入膳食纖維量應該是其“（年齡+5）克”，6-12月齡的孩子，每天膳食纖維攝入量不應該超過6克。

一般孩子從蔬菜和水果就能得到身體需要的膳食纖維了，不建議攝入過多粗糧，一是孩子消化能力較弱，二是為了避免影響礦物質等營養素的吸收。

富含膳食纖維的食物

1、菌類

膳食纖維含量最高的是菌類，按排名依次是銀耳、木耳、紫菜、口蘑。

2、豆類

豆類纖維素含量也較高，如蠶豆、大豆（黃豆）和豌豆。媽媽可以給孩子做豆漿、雜豆粥、豆泥等等各種美食，但要注意做成豆漿后，不要遺棄豆渣，它正是膳食纖維的來源，可以在豆漿中放入一部分，或者用豆渣給孩子做窩窩頭、入菜等。

3、堅果類

堅果除了富含膳食纖維，不飽和脂肪酸含量也是非常高的，對孩子大腦和眼睛發育都很重要。當然堅果雖好也要適量，因為其中脂肪含量較高，孩子根據年齡段，每日10克左右即可。

4、糧谷類

現在人們主食吃得過于精細，流失了大量膳食纖維。所以適當給孩子的主食中放入點粗雜糧也是很好的，但不要超過主食量的十分之一至五分之一。

5、蔬菜類

蔬菜類是富含膳食纖維的“大戶”，除了前面說到的菌藻類，常見的蔬菜膳食纖維含量高的有秋葵、春筍。中國居民膳食指南推薦，孩子根據年齡段的不同需要攝入50~300克，其中綠葉蔬菜最好占三分之一以上，更有利于補充膳食纖維。

6、水果類

水果類也有不少纖維高手，如庫爾勒梨、桑葚；西梅中糖醇含量高，有助于增加腸蠕動；火龍果、無花果、獼猴桃等緩解便秘的效果也是很好的。媽媽可以根據季節選擇相應的水果給孩子吃。

需要注意的是，有些媽媽喜歡給孩子榨果汁，但榨汁時會把膳食纖維濾出，媽媽最好讓孩子把果渣也一起吃掉。

當人體腸道有足夠益生菌時，人就會處于健康的狀態。

目前，各類益生菌已被各個國家衛生部門批準使用于食品添加中。但嬰幼兒比成人脆弱和敏感，食品的要求也比普通食品高，目前可用于嬰幼兒食品的菌種還非常少。

可用于嬰幼兒食品的菌種名單

（更新至2016年12月30日）

*僅限用于1歲以上幼兒的食品。

給孩子補充益生菌的途徑

1、含益生菌的配方奶

對于小寶寶來說，可以選擇加入了益生菌的奶粉，如雙歧桿菌，可以促使寶寶腸道更健康。

2、益生菌制劑

這些制劑在藥店都可以購買到，但需要在醫生指導下使用（在明確指征時才可以用哦）。

3、含益生菌的發酵乳制品

平時可多選擇含益生菌的發酵乳制品作為零食，但注意要購買新鮮、低溫、冷鏈運輸的產品。

日常大家接觸比較多的益生菌株主要是雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，今天要給大家介紹的是上表中提及的目前研究較為熱門且應用最為廣泛的LGG（鼠李糖乳桿菌GG株），它已被大量運用于酸奶、牛奶、奶粉、奶酪等，甚至現在市面上很多益生菌制劑也都選用LGG菌種，從而更適合兒童腸道。