膳食以植物食品為主

蔬果和谷類所包含的植物化學素(或植物營養素)，可以保護細胞避免遭受自由基的傷害，預防癌癥。

金雀異黃素是豆類植物中萃取出的異黃酮類化合物，具有抑制癌細胞生長的作用。同時植物食品中的胡蘿卜素和纖維素，也有益于預防乳腺癌。

研究指出，每天吃兩份胡桃可能防止乳腺癌。胡桃含Ω3脂肪酸、抗氧化劑和植物固醇，能抑制腫瘤的生長。

盡量攝取維生素D

婦女每天應攝取至少800至1000IU(國際單位)的維生素D，很多研究數據證明維生素D有抗癌的功效。美國臨床腫瘤學會(ASCO)最新研究顯示，缺乏維生素D的乳腺癌患者與攝取足夠維生素D的患者相比，前者癌細胞擴散的機率多出94%。

少喝酒

根據國家癌癥研究所發表的數據，每天飲酒一至二杯的婦女，罹患最常見型乳腺癌的機率增加32%。如果飲酒量更多，罹癌率將增加到51%。

堅持運動

適度的戶外運動除能增加骨質密度，也能減少體內女性荷爾蒙的需求量，而維生素D有助于乳癌預防及提升抗氧化的功能，但維生素D須透過適度日曬才能在體內轉換生成，所以維生素D的攝取與戶外運動的配合，是防癌抗老不可或缺的兩項要素。