你有沒有這種感覺：書是看了很多，但臨到頭時還是不知道該怎么辦？坐月子就是這樣。有位媽媽就跟我說，能不能把產后生活要點做成日歷，這樣就不用一次記太多了。

這個想法太機智了。這里先把月子第一周做成日歷。內容有點長，建議收藏。

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分娩當天

恭喜你，終于把這個大肚子卸下了。雖然腹部還有點大，以后慢慢會平復下去的。

今天你可能感到筋疲力盡，全身酸痛，3個小時后開始排惡露。

產后3天是最難熬的時候，宮縮痛會很明顯。順產媽媽還有會陰疼痛。剖腹產媽媽的疼痛這才剛剛開始。保重。

飲食：順產媽媽可能今天沒有食欲，但也要吃一些容易消化的食物。注意吃飯時不要筆直的坐著，最好斜躺著吃。剖產媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

哺乳：產后1小時內是寶寶吮吸奶頭的黃金時間，沒有奶也要吸。要學習正確的哺乳方法和姿勢（文末相關文章有說明）。

休息：身體很疲憊，但你可能不想睡覺（特別是剖產以后）。得安排自己有充分的睡眠，恢復才快。

活動：順產媽媽回病房后24小時內要開始走動。剖腹產媽媽需要在術后8~24小時內起床。不管你是從躺到坐，還是從坐到站，一定要慢慢來。

腸胃：盡管感覺小便困難，但順產媽媽要在6~8小時內排尿，避免尿路感染。每次小便完，要用花灑從前向后沖洗側切傷口。剖腹產媽媽會在產后不久拔掉導尿管。

惡露：前面4天的惡露呈黑紅色，第5天開始變棕紅色。用熱水浸濕毛巾，每隔2小時清潔惡露。

穿衣：體力下降，容易感覺發冷?？梢蕴岣呤覂葴囟?，蓋上被子靜養，但不要特意捂月子。

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分娩第2天

今天你還會感覺宮縮痛，不過比頭一天更好了。輕輕的把手按到肚臍部位，你可以感受到宮縮。等到第6周這種感覺會逐漸消失的。

今天乳房開始變得又打又硬，有的媽媽可能要等到明天才能泌乳。惡露會持續到6周，有的媽媽會持續3個月。這真是最長的姨媽期了。

飲食：順產媽媽要保持一日三餐的規律飲食。剖腹產媽媽會覺得更加脹氣，一般會在今天排氣，排氣后才能吃流食。

活動：下床要慢慢走動，避免過度活動。可以做凱格爾運動，幫助括約肌恢復彈性，幫助排出惡露，盡快大小便。

哺乳：初乳要喂給寶寶吃，有空可以按摩乳房。

衛生：如果病房內的室內溫度不暖和，最好避免洗澡。

腸胃：今天會大量排尿，不要憋尿，及時排空膀胱。剖腹產媽媽可能有明顯的脹氣感，活動身體減少這種不適。如果老不排氣，可以試試坐搖椅。

惡露：惡露開始變多。你至少每4~6個小時要換一次衛生巾。

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分娩第3天

順產媽媽今天腹痛會減少，活動變得自然，可以出院了。

產后1周出汗都比較多，到第1個月底會慢慢恢復正常。

因為激素原因，心情可能會突然憂郁，這是正常的，可以多和家人交流。

哺乳：即使奶水不多，1天也要喂8次以上，間隔2~3個小時喂一次。如果寶寶連續睡上4個小時，要叫醒喂奶。

衛生：用熱毛巾，隨時擦拭身體，才不會因出汗和分泌物而感到不適。

飲食：多攝取水分，多吃蔬果、谷類，預防產后便秘和痔瘡。

腸胃：很多媽媽今天才開始排大便，這是個里程碑，說明腸胃功能正在恢復。

惡露：在家要堅持清理惡露。

活動：盡管順產媽媽今天覺得好多了，但還是要慢慢走動。

穿衣：要穿棉質衣服來吸汗，并勤換衣服。

休息：養成跟著寶寶睡的習慣。

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分娩第4天

產后1~2周，你會覺得自己小便很多，都懷疑自己是不是患了尿頻。其實并不是，這是身體積存了大量的液體需要排出。

環境：保持適當的室內溫度，不冷不熱的狀態最好。

哺乳：第一周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及時排出。

飲食：多攝取水分，多吃蔬果、谷類。

腸胃：如果分娩4天后還不能排便，需要咨詢醫生。有側切的媽媽，在排便時不要太用力。

活動：不能因為活動容易了，就過度干家務或長時間抱孩子，也不要垂直坐太久。

穿衣：因經常出冷汗，要勤換衣服，室內也要穿襪子，維持體溫。

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分娩第5天

今天你的子宮已經縮小到拳頭大小了。剖腹產的媽媽一般在今明兩天出院。

身體繼續的劇烈變化，可能會讓你情緒大起大落，這都是正常的。

飲食：多吃含蛋白質和鐵豐富的食物。

腸胃：小便量恢復正常。

惡露：褐色惡露明顯減少。

哺乳：讓孩子吸乳，兩邊都要吃，多余的奶吸出來。

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分娩第6天

今天你在活動的時候可能會感覺眩暈，這是因為產后容易貧血?？梢宰滦菹ⅲm度低頭。

衛生：順產媽媽洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。洗頭發時不能彎腰，最好有家人幫助。

活動：不得不做家務的話，要根據身體情況來定。

休息：要保持充足睡眠，產后恢復才會快。

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分娩第7天

從今天開始，你的身體進入恢復期。浮腫有所好轉。妊娠紋變淺。剖腹產的切口表面到今天基本愈合。

休息：要多靜養，保持充足睡眠。

活動：開始給孩子換尿布，做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。從現在開始，積極做產褥期體操。不要過度活動。

哺乳：掌握孩子的哺乳量和哺乳節奏。夜奶會讓你睡眠嚴重不足，所以白天一有空就趕緊補覺吧。

惡露：惡露量在減少，確認惡露量和顏色的變化是否正常，保持會陰清潔。