跑步后膝蓋疼怎么恢復-有氧活動

跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。

跑步后膝蓋疼怎么恢復-冰敷或者洗冷水澡

由于訓練后肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細機構的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續(xù)擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。

跑步后膝蓋疼怎么恢復-蹲墻根

經(jīng)常做“蹲墻根”等鍛煉股四頭肌的運動，另外一定要注重練習臀肌。

步驟一 挺胸站直

上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

步驟一 兩腳分開

兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

步驟三 直角靠墻蹲下

背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。